Аеробна активність: найкращий спосіб спалити калорії?

Наближається Різдво, і є багато тих, хто, щоб виглядати бездоганно в цей час, тримається аеробних занять як "релігії"

спосіб

  • За часом/GDA
  • 28 ЖОВТНЯ. 2019 - 08:00

Наближається Різдво, і є багато тих, хто, щоб виглядати бездоганно в цей час, чіпляється до аеробних занять, як „релігія”. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді або навіть ходьба все швидше і швидше, якщо ви в помірній формі.

Але чи є аеробіка найкращим способом отримати форму у кінці року? Для початку "не всі калорії однакові: не однаково, якщо вони надходять із салату, ніж із круасану. Перед калорійністю їжі краще врахувати вплив впливу на організм споживаних нами калорій. Це краще, ніж підраховувати їх ", - говорить Леонардо Кончетті, національний тренер з легкої атлетики в Аргентині, фізичний тренер і високопродуктивний вчитель бодібілдингу.

Професіонал наголошує на якості їжі, а не на калоріях, які вона містить. "Не однаково їсти ультра-оброблену їжу, як справжню їжу, таку як фрукти, овочі чи будь-яке м'ясо. Ультра-оброблена їжа - це де найбільша кількість транс і насичених жирів", - підкреслює він.

Крім того, "не всі споживають або витрачають однакову кількість калорій. Є вправи та ефективніші способи зниження жиру, ніж аеробна активність". Рекомендація? "Перш за все, важливо звернути увагу на дієту, а також на те, що вона має незначний дефіцит калорій не більше 300-400 калорій. І, звичайно, уникайте шкідливої ​​їжі", - говорить Консетті.

Щодо фізичних навантажень, експерт додає це "Частину аеробних тренувань слід замінити силовими тренуваннями з навантаженнями, що є більш ефективним. І збережіть аеробні тренування остаточно" навчальних днів, радить Concetti.

У свою чергу, Хуан Нусфамер, лікар спортивної медицини та лікар старшої команди з регбі клубу Atlético San Isidro, зосереджений на зменшенні жиру, а не на підрахунку калорій, пропонує інший спосіб зменшити їх ефективніше, ніж традиційні аеробні заняття.

Перше, за його словами, це те, що "ми завжди повинні бути уважними до того, що ми їмо, зменшуючи споживання жирів і особливо промислових цукрів", до чого ми повинні додати, каже він "періодичне навчання": це складається з "схем або робочих станцій, в яких спортсмен працює з дуже високим споживанням кисню".

Основна ідея цієї вправи полягає в тому, щоб робити короткі повтори високої інтенсивності, з коротким часом відновлення та з високим рівнем серцебиття, що допомагає спалювати жир та підвищувати витривалість. Щоб зрозуміти: періоди роботи та відновлення можуть не перевищувати 30 секунд (хоча існують різні процедури). І частина його ключів - не допустити загального падіння частоти серцевих скорочень до кінця тренувань. Ось чому, само собою зрозуміло, це слід робити за допомогою досвідченого тренера та годинника, який дозволяє контролювати пульс.

Тренування є ефективним, оскільки "ви споживаєте більше, але ви не виснажуєтесь, оскільки це робиться за короткий час. Він працює багато за короткий час, не втомлюючись, з меншими перервами", ніж тренування з інтервальними тренуваннями, Подробиці Нусфамера.

На закінчення лікар підкреслює, що зменшення жиру в організмі є процесом, і що, хоча доцільно дбати про споживання калорій, "ми не повинні бути нав'язливими" з цим питанням.