Істини

  • Коли інтенсивність фізичних вправ збільшується, частка енергії, що отримується з жирів, зменшується, а енергії, отриманої з вуглеводів, збільшується. Так якось, ходьба в темпі від 55% до 65% від вашого максимального HR призведе до того, що ваше тіло втратить більше жиру.
  • Під час занять з низькою інтенсивністю спалити низьку кількість калорій теж і, виконуючи вправи високої інтенсивності, ви в результаті спалюєте набагато більше калорій, ніж при легшій діяльності.
  • Загальна жирова маса, спалена для задоволення потреб в інтенсивних фізичних вправах завжди буде більшим ніж заходи з меншою інтенсивністю.
  • Якщо вашою метою є втрата жиру в організмі, вам краще працювати з високою інтенсивністю, де ви можете збільшити втрату жиру та оптимізувати склад тіла.

Практичний приклад

Розслідування, проведене для оцінки кількості споживаних калорій в результаті ходьби або бігу протягом певного часу (1600 метрів). Дослідження не тільки порівнювало калорії, спалені під час активності, але і через 30 хвилин після цього. Розслідування дало такі результати:

спалювання

Як бачите, хоча теоретично ходьба забирає у фізичної активності більше часу, у бігунів витрати калорій були меншими за менший час, і також варто зазначити кількість споживаних калорій у спокої бігуна проти. ходок; так що так, ми можемо зробити висновок про це якщо вашою метою є втрата жиру в організмі, вам краще працювати з високою інтенсивністю, де ви можете збільшити втрату жиру і оптимізувати склад тіла.