правил

Деякі люди легко контролюються гнівом, інші пригнічують свій гнів. Серед нас є цілком мирні типи. Так чи інакше, гнів часом може завдати великої шкоди. Хоча його виступи мають підставу, вони часто не співмірні ситуації, яка їх спричинила. Важливо не намагатися від нього позбутися, прийняти і навчитися з цим працювати. Якщо ви зможете це зробити, ви більше не будете шкодити іншим чи собі.

Багато людей сприймають ці основні людські емоції як небажане явище. Її намагаються придушити, що негативно позначається на здоров’ї. Психологи стверджують, що гнів необхідний для захисту власної гідності та самооцінки. Важливо, якщо ми з чимось не погоджуємось, це частина боротьби з несправедливістю. Головне - не тримати це в собі занадто довго. Якщо ви висловлюєте свої почуття відкрито і пристойно, ви можете уникнути неконтрольованого спалаху гніву. Ми розповімо вам, як ви можете це зробити:

1. З’ясуйте справжню причину

Він може розлютити кожного через щось інше. Найпоширеніші причини включають брехню, несправедливість, накази, заборони, критику або відсутність уваги. За гнівом часто можна приховати інші емоції: безпорадність, страх, смуток, розчарування, розчарування, заздрість або ненависть. Зрештою, легше кричати на когось, а не визнавати, що ми боїмося. Подумайте про справжню причину, раніше це повторювалося. Виявивши це, ви зможете краще зрозуміти свої почуття.

2. Зверніть увагу на стереотипи думок

Ваш внутрішній настрій стосується не лише того, що відбувається. Важливіше те, як ви пояснюєте ситуацію і як сприймаєте її. Гнів може спровокувати та просувати негативні стереотипи думок. Наприклад, перебільшене узагальнення "мене ніхто ні за що не хвалить" або "ти мене ніколи не слухаєш". Або постійно звинувачувати інших та вказувати на їх помилки.

3. Навчіться розпізнавати попереджувальні сигнали

В основному це тілесні зміни, які можна спостерігати безпосередньо. Найбільш поширені симптоми включають: відчуття жару, тремтіння, нервозність, дихання та серцебиття, головний біль або біль у животі, незв’язані думки або крик. Зосередьтеся на тілесних змінах, які викликає у вас гнів. Це допоможе вам усвідомити, що вам потрібно заспокоїтися.

4. Контролюйте це, перш ніж воно контролює вас

Некерований гнів нічого не робить, навпаки, він лише погіршує ситуацію. Найпростіший спосіб запобігти спалаху гніву - це відійти від людини, місця чи ситуації, яка викликала у вас відчуття цієї емоції. Випийте води, обполосніть обличчя холодною водою. Дихайте глибоко і повторіть слово "мир" на видиху.

Або повільно порахуйте до десяти і зосередьтеся на підрахунку. Якщо ви все ще засмучені о десятій, почніть спочатку. Послабте затягнуті плечі, кружляючи та шиючи м’яким масажем. Швидка прогулянка або прослуховування музики також допоможуть вам заспокоїтися. Потім можна підійти до ситуації з більш холодною головою.

5. Робота над довгостроковим рішенням

Заспокоївшись, подумайте про профілактику в майбутньому. Іноді бажано уникати ситуацій, які можуть розлютити вас, інший раз допоможе поговорити з людиною, якій ви довіряєте, і попросити поради. Коли ви наберетеся мужності, опишіть людині, яка вас розсердила, ваші почуття. Поважайте його думку і замість докорів сумління, образ чи інших негативних реакцій шукайте спільну мову.

Прощення - це найефективніша стратегія припинення гніву. Кажуть, що гнів - отрута, а прощення - протиотрута. Ви стаєте сильнішими, коли прощаєте, а не коли кричите на когось. Прояви гніву порушують міжособистісні стосунки і з часом часто призводять до самотності.

Коли звертатися за допомогою до фахівця?

Якщо ми не можемо отримати контроль над гнівом, незважаючи на відпрацьовування техніки управління ним, нам, мабуть, потрібна професійна допомога. Є багато терапевтів та курсів, взагалі не потрібно мати змішаних почуттів. У багатьох країнах відвідування терапевта є досить поширеним явищем. Отримати відгук від людей з тією ж проблемою може бути для вас надзвичайно корисним. Прохання про допомогу не є ознакою слабкості, психічне здоров’я потрібно захищати так само, як і фізичне.

Як ви намагаєтеся боротися із спалахами гніву? Напишіть іншим читачам поради в обговоренні під статтею.