Чому б не вийти на вулицю, не потренуватися, не побігти навіть взимку? Просто холод і сірість не можуть бути причиною для лінощів. Свіже повітря надзвичайно важливе, фізичні вправи на відкритому повітрі додають багато для нашого здоров'я та самопочуття. Існує лише кілька підготовчих заходів, і всі перешкоди для бігу взимку на відкритому повітрі можна усунути.
Підготовка до зимового бігу на відкритому повітрі
Що є першочерговим? Хворий, гарячковий чи холодний, не бігай! По-друге, завжди стежити за тим, щоб ми, якщо ми потіємо, пітні речі не затримувались на нас довго, тому що вони швидко охолоджуються, і ми можемо легко застудитися.
Визначення дистанції бігу
Ось чому не варто далеко їхати чи бігати додому без особливого відпочинку. Важливо також стежити за тим, щоб взимку було прийнято потрібну кількість рідини, оскільки однією з основних умов правильного функціонування кровообігу є те, що організм отримує потрібну кількість рідини.
Споживання рідини та харчування
Взимку, оскільки ми менше потіємо, не потрібно пити кількість влітку, однак кількість, рекомендовану під час тренувань і навіть необхідну, не можна пропустити. Якщо ви плануєте більший пробіг, візьміть із собою хоча б трохи води, але для цього найкраще підходять спортивні напої. Важливо також забезпечити заміну вуглеводів, оскільки тіло краще нагрівається на морозі, для цього використовується багато енергії.
Як одягатися, щоб не застудитися під час бігу на вулиці взимку?
Дуже важливо правильно одягатися. Жоден одяг не можна виділити, бо якщо голова, ноги або навіть верхня частина тіла недостатньо захищені від холоду, ми вже маємо великі проблеми.
Одяг
Вище нижнього, швидкосохлого, рукотворного, облягаючого верху, схожого на брюки, можливо, ви захочете надіти більш теплий, товстий предмет, такий як куртка або флісовий біговий топ. Куртка є хорошим рішенням, оскільки розроблені для занять спортом вітрозахисні, а в багатьох випадках і водонепроникні, тому ми не промокаємо після невеликого снігопаду, а крізь нього не дме вітер, який би «здув» наше тіло тепло.
Правильні бігові шорти також необхідні. Для цього найкраще підходять швидкосохлі штучні волокнисті матеріали. Тренувальні речі в будь-якому випадку слід вимивати після кожного використання, тому це зовсім не проблема, якщо після тренування з неприємним запахом стає легше. Верхній одяг повинен бути багатошаровим.
Шапка, шарф також дуже важливі
Тепло тіла дуже швидко залишає нашу голову, тому важливо зберегти цю частину в теплі. Дуже дискомфортно, коли ми відчуваємо, як замерзають вуха. Наші горла також слід тримати в теплі, щоб кашлю не було кінця. Ну, якщо ми закінчимо все це, у нас не виникне жодних проблем із бігом по невеликому снігу, це навіть краще.
Вибір взуття
Не потрібно відразу думати, що гарячково впадете від трохи прохолодного, але, наприклад, під час бігу по снігу дуже важливо, щоб взуття мала досить товсту підошву і була водонепроникною, але все ж трохи провітрювати щоб ваші спітнілі ноги не були холодними, плавайте до того моменту, коли ми дійдемо до точки, коли зможемо зняти взуття. Доцільно вибирати взуття на начесаній підошві, оскільки іноді на снігу може траплятися лід, а ковзання може призвести до серйозних аварій.
Якщо погода точно не підходить для бігу, ви все одно можете тренуватися з бігу у фітнес-залі або навіть вдома на біговій доріжці.