Навіть взимку важливо звертати увагу на регулярний рух/Ілюстрація: Northfoto
Калорії швидше спалюються на морозі, але також потрібно бути обережнішими.
Для тих, хто хоче схуднути або просто зберегти свою струнку, спортивну форму, зимова погода не може утримати їх від занять спортом. Також майте на увазі, що регулярні фізичні вправи зміцнюють імунну систему, тим самим значно зменшуючи ризик розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів та інфекцій.
"Втрата ваги завжди заснована на правильному харчуванні, тому одних лише регулярних вправ недостатньо", - попереджає він. Д-р Ágnes Gajdács внутрішньої медицини, лікар-обесітолог, директор клініки MediFat. Експерт також зазначив, що підбір і складання дієти здійснюється в персоналізованій формі в найбільш оптимальному випадку. Не має значення, скільки нам років, скільки ваги та жиру, який наш денний графік, які продукти ми любимо, чи є патологічний стан (наприклад, харчова алергія, непереносимість, резистентність до інсуліну тощо) або захворювання, яке причини особливого харчування необхідні. Хороша, персоналізована дієта може значно прискорити темпи схуднення.
Однак якщо ви хочете схуднути, тренування взимку на відкритому повітрі може сприяти спалюванню жиру, оскільки споживання енергії цією вправою зростає на морозі. Крім того, він активізує коричневу жирову тканину, що допомагає звільнити зайві кілограми в довгостроковій перспективі. На додаток до бігу, катання на лижах, катанні на ковзанах і навіть скандинавської ходьби або тривалих піших прогулянок також можуть бути корисними. Однак є деякі речі, про які слід пам’ятати, щоб сувора погода не загрожувала нашому здоров’ю.
За допомогою спеціального зимового технічного одягу ми можемо уникнути потовиділення та застуди під час руху/Фото: Shutterstock
Поширеною помилкою є переодягання. Щоб цього уникнути, намагайтеся одягатися так, ніби на 10-15 градусів тепліше зовнішньої температури.
- Захистіть виступаючі частини тіла, під сильний холод натягніть теплі рукавички під шапку носити лижну маску, за допомогою якого ми також можемо запобігти ангіні.
- Взуття не повинно бути слизьким, легко просочуватися і зимова функціональна в’язана шапка також може бути корисним.
- Носіть проти снігових відблисків та вітру спортивні сонцезахисні окуляри або лижні окуляри.
Йди в обігріте місце, коли нам холодно
Ознакою застуди є сильний тремор, ослаблення м’язів, в цьому випадку нам слід якомога швидше відправитися в тепле місце. Займаючись спортом на морозі, ви можете насолодитися сауною, гарячими ваннами та гарячою йогою.
Випийте з нами
Тривалі вправи на свіжому повітрі також піддають ризику зневоднення, якщо у вас недостатньо теплої рідини.
Не забувайте про розминку
Перед тим, як рухатися взимку на відкритому повітрі, потрібно ретельно розігрітися в приміщенні, оскільки м’язи та сухожилля стають жорсткішими через холод, ризик травмування зростає.
Давайте захистимо свої легені
Не тренуйтеся на свіжому повітрі в смогу, на жвавих дорогах та не використовуйте маску для фільтра смогу.
Зверніть увагу на безпеку
Безпека також важлива: на морозі ваш мобільний телефон розряджається швидше, тому ніколи не забувайте заряджати його перед поїздкою. Завжди майте когось, хто знає наш маршрут, час вильоту та очікуваний час прибуття, щоб ви могли допомогти, наприклад у разі травми, щоб не охолонути, заморозити. Світловідбиваючі смуги, видимість жилета також важливі, особливо якщо ви біжите в темряві або в поганих умовах видимості (наприклад, туман, дощ, снігопад).
Не змушуйте
Існують погодні умови (сильний вітер, сильний холод, слизько-крижана дорога, смог), коли тренування на вулиці може бути небезпечним. У цьому випадку, вдома або в тренажерному залі, ви можете вибрати з безлічі аеробних видів чи інших рухів, бути відкритими, спробувати якомога більше видів тренувань (наприклад, функціональні тренування, йога, пілатес, зумба). Різноманітність - це не тільки задоволення, це також допомагає у розвитку.
Не рекомендується всім
Не забуваємо, що ризик серцевого нападу та інсульту зростає взимку, тому людям із атеросклерозом, серцевими захворюваннями, високим кров’яним тиском та з підвищеним ризиком серцевого нападу не дозволяється займатися взимку на морозі та на відкритому повітрі! Навіть сніжний ком, трохи поспішна ходьба може стати проблемою! У разі проблем із серцем на холоді, тиск у грудях, колючий або пекучий біль можуть бути попереджувальним знаком, і в цьому випадку слід негайно звернутися до лікаря.!
Обіцянки замість цілей
Мета конкретно визначена, вимірювана, перевіряема, обмежена часом та керується діями. Чим більше ми обернемо його, тим легше буде зрозуміти, що нам потрібно зробити, щоб це сталося. З іншого боку, обітниця - це майже некероване бажання, швидкоплинна думка, трохи схожа на введення лише GPS в окрузі в GPS, але не місто та вулиця, і врешті-решт ми задаємося питанням, чи не дійшли ми куди ми хотіли - int dr. Ágnes Gajdács.