У наш час найдавніший вид спорту, біг, знову стає все більш популярним. Це також відмінна форма вправ для збереження здоров’я або схуднення, а також, можливо, доповнення іншими тренуваннями. Кажуть, вам нічого не потрібно для бігу, але це неправда. Це теж потрібно робити розумно, обережно, з належним грунтуванням, звертаючи увагу на наше тіло. Спочатку вбрання - це гарне взуття, і досить зручного плаття. Перш ніж почати регулярно бігати, вам слід зробити кілька речей, якщо ви все одно займаєтесь спортом,.
Якщо ми здорові, не маємо проблем з опорно-руховим апаратом, не хворіємо, нам не потрібно заздалегідь консультуватися з лікарем, але воно того варте. Якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, захворювання, попередні травми тощо, важливо обов’язково звернутися до фахівця.!
Загальна підготовка до регулярного бігу
Тест стопи
Ці тести проводяться безкоштовно в декількох працюючих магазинах та закладах охорони здоров’я. Ось як стоять наші щиколотки під час бігу. Це визначає, який вид кросівок ідеально підходить для нас. Таким чином, ми не тільки можемо уникнути болю та травм, але і наші результати будуть для нас найкращими у взутті. Ви повинні зробити це перед тим, як чекати взуття.
Навчання фонду
У багатьох початківців бігунів починає боліти талія, коліно, щиколотка. Часто це пов’язано із слабкою підтримкою та глибокими м’язами, що утворюються в результаті сидячого способу життя. Щоб цього уникнути, рекомендується робити базове тренування до і після початку звичайного бігу. Це прості в основному вправи для самостійного зважування, для яких не потрібно багато обладнання, можливо м’яча або стільця. Звичайно, найкраще було б зробити за допомогою фахівця, але в Інтернеті є також безліч описів та відео, де можна знайти зміцнення та розслаблення м’язів хребта (талії), гомілковостопного суглоба, коліна та тулуба.
Прогулянка
Перш ніж ми почнемо бігати, бігати, варто багато погуляти. Він готує не тільки наші м’язи та суглоби, але й наше серце, кровообіг або серцево-судинну систему. Для пересічної людини достатньо декількох тижнів підготовки, і ви можете почати біг після цього. Звичайно, не потрібно одразу починати з марафону. 🙂 І з цим пов’язані поради для початківців бігунів.
Загальні поради бігунам-початківцям
- Почніть поступово, спочатку бігом, з менших відстаней, потім обережно збільшуючи відстань і темп.
- Слухай своє тіло! Ваше тіло - це розумна машина, яка відчуває, що йому потрібно, що добре, а що погано для нього.
- Не нехтуйте гімнастикою хребта, щиколотки та глибоких м’язів під час бігу.
- У разі сильного болю або спазмів не змушуйте біг.
- Ніколи не зменшуйте темп, йдіть в біг. Не потрібно постійно їздити на машині.
- Пийте досить! Не тільки під час бігу, після, але і раніше. Але не перестарайтеся, бо з пухиренням шлунка бігати не дуже добре. Продовжуйте оновлювати під час бігу, особливо в сильну спеку. Якщо ви вже спрагли, ви зневоднені, що знижує ваш комфорт та працездатність.
- Вчіться! Попросіть про допомогу, не соромтесь, не соромтеся запитувати пораду у досвідчених бігунів, читати запущені сторінки, газети.
- Не вимірюйте свій прогрес по відношенню до інших. Можливо, ваш приятель пробіг 10 км о 4:30 через два місяці, але ви не він. Завжди вимірюйте свій прогрес. Якщо місяць тому ви могли пробігти лише 8 км в одному, але зараз у вас 12, ви значно покращилися. Це воно.
- Не купуйте всі пачки. Працюючі магазини та портали заробляють на життя клієнтами та рекламою. Це не проблема, але вам не доведеться купувати половину магазину. Початківцю бігуну потрібні хороша (відповідна) взуття, технічна футболка, зручний носок і зручна пара для бігу. Поруч знаходиться пляшка з водою, можливо, тримач для телефону, в спеку ковпачок або хустка. Не обов’язково купувати найдорожчі з них. Власне, взуття - це найголовніше, решта - це добре і дешево.
- Не обов’язково вимірювати все за допомогою годинника чи програми, але ваш прогрес вартий уваги. Скільки кілометрів ви пробігли, за скільки часу. І загальний тиждень. номер км. Кілька приміток можуть бути нагадуванням.
- Не бігай щодня. Спочатку переважно ні. 2-3 пробіжки на тиждень достатньо. Пізніше має бути достатньо 5 тренувань. Відпочинок так само важливий, як і тренування. Якщо ви не відновитеся, результат не прийде. Двома пробігами добре пройти 20-24 години. Якщо ви можете бути впевнені, спати 7-8 годин на день.
- Робіть це в команді. Громадські пробіжки не просто корисні для заведення друзів. Досвідчені бігуни можуть вам допомогти, отримати пораду та піклуватися про вас, мотивувати вас.
- Бувай здоров! Незалежно від того, чи є у вас хобі чи конкурентні цілі, найголовніше - це мати можливість розповісти про це своїм онукам. Для цього не можна впадати в прірву або потрапляти в зебру. Завжди звертайте увагу на машини та перехожих у пробках. У полі, для рельєфу та погоди.
- Одягайтеся відповідно до погоди. Коли тепло, слідкуйте за легким, легким одягом. У вітряну, прохолодну погоду зверніть увагу на захист від холоду. Прогрівання ще простіше застудитися.
- Завантажити! У довгостроковій перспективі, понад 12-15 км, вам може знадобитися щось інше, крім води. В основному понад 20 км. Між 12 і 20 км може бути достатньо ізотонічного/гіпотонічного напою, можливо, половини банана. Понад 20 км у вас повинен бути т. Зв. гель, споживання, ізотонічний напій та банан також тут можуть стати в нагоді.
- Після бігу варто їсти багату калоріями, багату вуглеводами їжу, поки ми не дієти. Багато людей після цього п’ють білкові коктейлі, це питання індивідуального рішення. Якщо ви не хочете втрачати занадто багато м’язів, це корисно.
- Робіть це розумно! Це найкраще, що я можу порадити. Будь то 5 км чи 25, неважливо, це хобі біг підтюпцем або аматорські перегони. Робіть це розумно! Якщо щось болить, пошкоджено або щось не так, зверніться за допомогою, знайдіть фахівця! Читайте далі, шукайте речі, отримуйте поради від досвідчених бігунів у магазині для бігу! Звертайте увагу на ознаки свого тіла і добре ставитеся до нього!
Писати можна багато, але на основі цих вказівок та порад кожен може створити для них ідеальну систему. Бажаю тобі багато-багато кілометрів та міцного здоров’я всім!