таке

Ви один з тих, хто дивиться на етикетку продуктів харчування кожного разу, коли ви їх їсте? Ви одержимі ідеєю набору або схуднення, і це щось, що є у вашому розумі так чи щоразу, коли ви щось їсте? Плюс люди повертаючи контейнер, щоб побачити маркування. Але ти насправді знаєш що таке кілокалорії?

У цій публікації ми надаємо вам всю інформацію про них.

Що таке кілокалорії?

У точному визначенні кілокалорії - це те енергія, необхідна нашому тілу у своєму повсякденному житті.

Те, що дозволяє нам розвивати всі життєво важливі функції нашого організму. Це як бензин, який потрібен нашому організму.

Можна сказати, що кілокалорії - це одиниця виміру. З ними кількість енергії, яку різні продукти вносять у наш організм, відзначається після їх прийому. Таким чином, можна розрахувати рекомендовану добову кількість кілокалорій для кожного метаболізму та розробити здорову дієту, пов’язану з функціонуванням вашого організму.

Майте на увазі, що білки містять 4 кілокалорії на грам, жири 9 кілокалорій, а вуглеводи - 4 кілокалорії на грам.

Різниця між калоріями та кілокалоріями

Напевно, багато разів ви замислювались, які відмінності між калоріями та кілокалоріями. Ви повинні знати, що, хоча їх іноді плутають, це не одне і те ж. Обидві є одиницями виміру. В цьому випадку, одна кілокалорія дорівнює тисячі калорій. Отже, ви бачите, що це не однаково.

Ми наводимо вам приклад. Якщо страва, яку ви їсте, містить 300 калорій, насправді це означає 15% ваших щоденних кілокалорій, якщо вам доведеться з'їсти загалом 2000.

Скільки кілокалорій мені потрібно на день?

Нам не кожен день потрібна однакова кількість кілокалорій. Насправді це впливає на ритм життя, який ми ведемо, і вид спорту, яким ми займаємось. Крім того, ви повинні знати, що це також інакше, якщо це чоловіки, жінки чи діти. Далі ми розповімо вам, що потрібно кожній групі щодня.

Чоловіки потребують середнього значення між 2000 і 2400 кілокалорій на день, тоді як жінкам потрібно між 1800 і 2100 кілокалорій на день.

У випадку з дітьми це буде залежати від вікового діапазону:

  • Від 1 до 3 років. 1250 кілокалорій.
  • 4-5 років. 1700 кілокалорій.
  • Від 6 до 9 років. 2000 кілокалорій.

Хлопці:

  • Від 10 до 12 років. 2450 кілокалорій.
  • Від 13 до 15 років. 2750 кілокалорій.
  • Від 16 до 18 років. 3000 кілокалорій.

Дівчата:

  • Від 10 до 12 років. 2300 кілокалорій.
  • Від 13 до 15 років. 2500 кілокалорій.
  • Від 16 до 18 років. 2300 кілокалорій.

Як бачите, підліткам потрібно більше кілокалорій щодня завдяки фізичному та розумовому розвитку.

Таблиця кілокалорій

Ти хочеш знати скільки кілокалорій має їжу, яку ви їсте щодня? Ми залишаємо вам таблицю, в якій показано суми найпоширеніших. Ви повинні знати, що, наприклад, яблуко має 52 кілокалорії, хліб 255 кілокалорій, пиво 45 кілокалорій або банан 90 кілокалорій. Все це на 100 грам або 100 мілілітрів продукту.

Ось таблиця з основними значеннями найбільш споживаних продуктів:

МОЖЕ, ВАМ ТАКОЖ ЦІКАВО ЧИТАННЯ:

Тепер ти знаєш що таке кілокалорії і як виміряти щоденне споживання, добре підбираючи продукти на основі їх калорій. Тож чого ви чекаєте, щоб почати застосовувати це на практиці?

Схожі повідомлення

Домашні вівсяні батончики: користь та прості рецепти

Дієта для бігунів: які продукти заборонені?

Біг натщесерце: рекомендується чи божевільний?

Що їсти перед бігом: найкраща їжа та рекомендації

Що таке термогеніка і для чого вони потрібні?

Резерви глікогену: Все, що вам потрібно знати

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Власник www.pasionrunner.com бере участь у Партнерській програмі Amazon EU, афілійованій програмі реклами, покликаній запропонувати веб-сайтам спосіб заробляти рекламні комісії, включаючи посилання, які переспрямовують на продукти Amazon.com.

Нещодавні логіни

Юридичні дрібниці:

Слідуйте за нами в мережах:

Навчальні поради та підказки для любителів бігу