(переклад Зузани Брінської з Американської дієтичної асоціації)
Літо вже тут. Що ви не можете побачити, тож ми підготували для вас кілька порад для тонкої лінії у майбутньому сезоні купальників.
1. Більше спати. Якщо ви зможете виспатися хоча б на 30 хвилин, скинути зайві кілограми буде легше. Недолік сну викликає посилення почуття голоду.
2. Так, їжте з тарілки своїх дітей! Але не залишки, які вони залишили після себе. Покладіть їжу на їх невелику тарілку - їжте порції дитини
3. Завжди їжте з тарілки і зручно сідайте під час їжі. Люди, які їдять їжу безпосередньо з упаковки, з’їдають на 20% більше, ніж ті, хто наливає їжу в миску, говорить Брайан Вансінк, доктор філософії, автор книги "Бездумне харчування". (Бездумне харчування)
4. Не сидіть на кухні непотрібно довго. Кухня вважається найбільш затребуваною кімнатою в будинку, але якщо ви звикнете проводити там багато часу і вона повна їжі, ви, звичайно, з’їсте більше, ніж вам потрібно. Якщо з якихось причин вам вже доводиться проводити багато часу на кухні (наприклад, ви прасуєте або працюєте за столом), принаймні переконайтеся, що у вас немає доступу до їжі, яка є ворогом вашої втрати ваги. (Покладіть їх у комору, наприклад, або просто взагалі не тримайте вдома.)
5. Їжте в дитинстві. Діти чудово регулюють почуття голоду та ситості. Навчіться відчувати потреби свого тіла і їсти, поки не зголоднієте. Діти їдять, коли голодні, і більше не їдять, коли відчувають ситість. (Тому, будь ласка, не використовуйте їх відповідно до ваших ідей)
6. «Наповнити» клітковиною! За словами Мелінди Джонсон, Р.Д., речниці Американської дієтичної асоціації, ця гарантована ефективна зброя для схуднення нагодує вас, не витрачаючи споживання калорій. Прекрасними джерелами клітковини є фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та горіхи.
7. Уникайте споживання трансжирних кислот. Транс-жирні кислоти дуже шкідливі для вашого серця та судин. Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого здоров'я, виключіть їх зі свого раціону, а також із раціону своїх дітей. Більшість цих небезпечних речовин містять дешеві шоколадні цукерки та солодощі, в яких він міститься напр. затверділий харчовий жир або частково гідрований рослинний жир тощо)
8. Пийте з розумом! Популярна чашка стимулюючої кави вміщує багато калорій. Тому, якщо ви його п’єте, пригощайте незбиране молоко, цукор та ароматизовані сиропи.
9. Пересувайтеся кілька разів на день. Кілька хвилин вправ кілька разів на день можуть бути настільки ж ефективними, як одноразові, триваліші фізичні навантаження. Почніть свій метаболізм з кількох хвилин швидкої ходьби або силових тренувань. Ви також можете знайти їх тут, наприклад, http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&task=view&id=437
10. Купуйте менші упаковки їжі та напоїв. Щоб не їсти велику пачку чіпсів чи печива, на яких можна сісти. Якщо вам щось до смаку, майте під рукою невеликі упаковки, а точніше лише фрукти та овочі, які вам подобаються.