Питний режим є одним з найважливіших заходів при налагодженні способу життя. Важливо отримувати достатньо води (безалкогольні напої), щоб нирки могли виводити токсини, що виділяються, без ризику пошкодження.

питний

Супи, молоко, кава, овочеві та фруктові соки не враховуються до кількості споживаної рідини.

Який напій?

  • дитина або відфільтрована вода
  • столова та джерельна вода
  • Трав'яний чай та зелений чай (приготований з фільтрованої або дитячої води)
  • мінеральні води з низькою мінералізацією

Скільки напоїв?

  • щонайменше 0,5 літра (максимум 0,7 літра) на кожні 15 кг (навіть запущений)
    • близько 70 кг Людина: 70: 15 = 4,7 х 0,5 = 2,3 літра
    • спрощено: 70: 30 = 2,3 л
  • у разі більших втрат води при потовиділенні на кожні 1 кг втрати ваги під час фізичних навантажень додайте рідини в обсязі 4 склянки (загалом 1 літр)
  • стежте за кольором сечі
    • Чим темніше, тим гірше (ви зневоднені - збільште споживання рідини!)
    • з бурякового соку, полуниці, чорниці, вітаміни групи В можуть бути рожевими або жовтими, але повинні бути дірочки

Коли пити?

  • вранці на порожній 0,5-1 літр (за вагою)
  • між прийомами їжі
  • принаймні під час їжі
    • звикати пити їжу рідиною
    • Добре вислухайте кожен укус
    • якщо ви відчуваєте спрагу після їжі, пийте макс. 2 дкл води і випити наступного разу перед їжею
  • перед сном (не багато - щоб ви не порушували свій сон без потреби, прокинувшись в туалет, але не лягали спати спрагою - вночі ви потієте і видихаєте багато води)