Спи, ти будеш менше голодним!
Пецивал жирний, але тільки тому, що він хропе за духовкою кожного разу, коли його правильно з'їли. Однак останні звіти з досліджень контролю ваги вказують на те, що недосип може бути причиною посилення почуття голоду та надмірного споживання енергії.
Людина - єдина істота, яка свідомо скорочує свій сон (наприклад, зараз глибока ніч, я пишу цю статтю, але моя собака веде мене і щасливо мріє про волю сьогоднішньої прогулянки лісом). Все більше людей сплять все коротше і коротше. Люди високого рангу часто сплять менше п’яти годин на день, і якість їх сну також може бути успішно поставлена під сумнів. Тому дослідники вирішили порівняти рівень гормонів, що впливають на голод у сонливих і сплячих людей. Вони виявили, що коли люди спали менше 5 годин дві ночі поспіль, вони мали на 28% вищий рівень греліну і на 18% нижчий рівень лептину, ніж люди, які спали більше 8 годин. У перекладі: недосип викликає вивільнення гормону (грелін), який посилює почуття голоду, а недосип також пригнічує вироблення гормону (лептину), який пригнічує голод. Таким чином, відсутність сну може сприяти надмірній вазі та ожирінню, оскільки це може спричинити гормональний «надлишковий тиск», який змушує людину робити більше, ніж потрібно. Безсонні їли переважно солодощі, смажені чіпси, смажену їжу, шишки, тістечка, печиво, білий хліб. Нестача сну та його знижена якість найчастіше спричиняє:
- надмірна вага та ожиріння (створення порочного кола)
- порушення дихання уві сні (хропіння, апное уві сні)
- споживання кофеїну (оскільки кофеїн метаболізується до 15 годин, пізніше споживання кофеїну затримує сон і скорочує сон)
- неконтрольований негативний стрес
Тривала і надзвичайна відсутність сну може спричинити анорексію та втрату ваги, але краще спати добре, бо перемогти гормони зовсім не просто.!