Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Леді Гага
Хітом цього сезону став т.зв. Аквааеробіка - вправи у воді. Незважаючи на те, що аквааеробіка заснована на класичній аеробіці, вправи на вправи абсолютно різні, оскільки у воді є щільність, плавучість, водяні вихори тощо. а вправи у воді призначені для того, щоб максимально використати ці фізичні властивості. Крім того, водне середовище дуже позитивно впливає на психічну та фізичну релаксацію.
Ця вправа підходить для початківців та досвідчених, вагітних і навіть не плавців. Індивідуальні вправи дуже прості без складної хореографії. Урок веде тренер, який виконує вправи на березі, і ви повторюєте їх до шиї в басейні у воді. Вплив води відразу подвоюється. По-перше, це створює опір, завдяки якому ви зміцнюєте м’язи, по-друге, воно поглинає всі удари, тому вправа дуже м’яко впливає на ваші суглоби.
Під час вправи ви можете самостійно визначати свій темп та обсяг вправи, як вам подобається. Тому ця вправа також підходить для жінок з меншою фізичною та фізичною формою (ця вправа рекомендується жінкам з раннього віку та старшим).
Щоб фізичні вправи були по-справжньому ефективними, вам слід займатися із швидкістю не менше 60-70% від максимального пульсу протягом години. Для досягнення найкращого ефекту від фізичних вправ - формування тіла, поліпшення фізичного стану та зменшення ваги необхідно відвідувати заняття не рідше двох разів на тиждень. Перші результати з’являються не відразу - це залежить від того, як у вас справи з вашим фізичним станом. Звичайно, жінки, які не мають гарної статури, побачать результати набагато швидше, ніж жінки, які звикли займатися спортом.
Переваги аквааеробіки:
1) Під час фізичних вправ немає перевантаження суглобів та хребта.
2) Вода позитивно впливає на розумову та фізичну релаксацію.
3) Втрата ваги у 4 рази швидше у воді, ніж у сухих умовах.
4) Відсутність перевантаження м’язів - навпаки, вода діє як масаж.
5) Максимальний пульс під час занять у воді на 10 - 15% нижчий, ніж у сухих умовах, що є дуже позитивним для серцево-судинної системи.
6) Безболісні вправи без пітливості та задишки.
Вода чинить опір кожному руху тіла у воді, ніж на землі. Цей опір може бути в 4-42 рази вищим. Опір залежить від швидкості та обсягу вправи - чим швидше ви вправляєтесь, тим вищий опір. Для підвищення резистентності все ще використовуються різні допоміжні засоби.
Що потрібно для аквааеробіки
Найголовніше - це купальники, банні рушники та проститутки (щоб ходити в басейн). Купальник повинен бути цілісного, спортивного крою. У деяких басейнах вам також потрібна шапочка для купання - лише проста тканина.
Аквааеробіка та зайва вага
Для жінок із зайвою вагою аквааеробіка - найкраща і найздоровіша вправа. Звичайно, доцільно поєднувати його з іншими видами спорту та особливо здоровим - збалансованим харчуванням. Переваги в основному у фізичній стороні - вода піднімає нас, тому ми не обтяжуємо суглоби та хребет. Плавучість води допомагає нам практикувати вправи, які ми не змогли б виконати на суші.
Щоб зменшити вагу, необхідно робити вправи не менше двох разів на тиждень. Зміна дієти та дотримання питного режиму - це звичайно. Перед фізичними вправами (приблизно 1-1,5 години) ми повинні споживати тільки легкозасвоювану їжу та поповнювати рідину. Найкраща - хороша вода без бульбашок. Пити не є абсолютно необхідним під час вправ (було б шкода переривати урок "необхідними пробіжками"). Після вправ просто поповніть втрачену енергію бананами або будь-якими фруктами. Після фізичних вправ у воді голод, як правило, більший, тому, щоб у вас не було «шоколадної спокуси», спробуйте такий трюк: у душі нарешті прийміть душ теплою водою і досить зігрійте своє тіло.
Для посилення ефекту зниження можна використовувати різні дієтичні добавки перед фізичними вправами (їх сьогодні багато на ринку). Нео-карнітаргін, L-карнітин або золото Карнітаргін є перевіреним засобом для формування тіла та ефективнішої втрати жиру - вони підтримують розщеплення жиру, зменшують накопичення жиру та підтримують фізичну працездатність (всі вони доступні за ціною). Я рекомендую купувати ці продукти в аптеках, де ви можете індивідуально та професійно порадити. Якщо у вас є надмірна вага, я рекомендую виконувати харчові добавки, дієти та ступінь активних фізичних вправ після консультації з лікарем.