Діти повинні харчуватися відповідно до свого апетиту, в рамках різноманітного та збалансованого харчування. Не вживаючи більше їжі, вони більше не виростуть, у будь-якому випадку ми ризикуємо страждати ожирінням. Ми повинні робити їм здорову їжу, не примушуючи і не забороняючи.

27 жовтня 2020, 12:22

робити здорову

"Ви багато зростаєте", - говорить мати Кайо на початку кожного епізоду телевізійних мультфільмів. Кайлу, якому чотири роки, почувається коханим і важливим.

Але в одному розділі Кайо заздрить Андре, другові, старшому за нього на два роки, і запитує матір: "Що я можу зробити, щоб вирости таким великим, як Андре?" Делікатний момент.

Я обіймаю свою чотирирічну дочку, з якою я ділю диван, поки я тремчу, коли уявляю відповідь матері. І відповідь така: «Багато їж і багато спи, синку». Я боявся. Розчароване зітхання. З чим мені сподобались ці малюнки.

У наступних сценах ми бачимо, як Кайо лягає спати раніше, ніж зазвичай, і ненажерливо їсть. І його матері щасливою і сяючою задоволенням, звичайно.

НА СПАЛІ І РОСТУ

Дитина, яка лягає спати раніше, не засинає раніше. Але давайте уявимо, що так, ви спите більше годин.

Мій захоплений Роза Йове, експерт з цього питання, каже, що години сну не визначають зростання, оскільки гормон росту, який виділяється під час сну, робить це на початку сну і не залежить від годин ми спимо.

Чи спить моя дитина всі години, які йому потрібні?

Давайте зробимо вигляд, що не чули про «багато спати», і підемо до їжі. Я вірю, що багато батьків впевнені, що "більше їсти" - тобто їсти апетит - змушує їх більше рости. І це правда, вона росте більше, але широка, не висока.

Їжа над апетитом робить вас більшими, але широкими, не високими

За останніми керівних принципів Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щоб відповідати Андре, коли він досягне свого віку, Кайо повинен набрати близько 4 кілограмів у найближчі два роки.

Щоб дитина набрала 1 грам зайвої ваги, потрібно близько 5 кілокалорій. Таким чином, якщо мати Кайо наполягає на тому, щоб її син їв більше, наприклад, три зайвих печива "Марія" щодня (близько 96 ккал), через два роки Кайо набере не менше 14 кілограмів. І це лише за рахунок печива. Інакше кажучи, буде дитиною з безперечним та небезпечним ожирінням.

Діти повинні їсти те, що їм потрібно

Це підводить нас до причини цієї статті: наші діти збираються їсти те, що їм потрібно. Більше немає таємниць. Їсти вони будуть, виходячи з того, що їм потрібно вирощувати. Якщо ми дамо їм менше калорій, ніж їм потрібно, це розпалить їх апетит.

Апетит, який на думку Королівської академії є "інстинктивним імпульсом", змусив людський вид вижити мільйони років, отже наші діти не забудуть їсти те, що їм потрібно, як ніхто не забуває моргати.

І якщо ми змусимо їх взяти більше калорій, ніж їм потрібно, Чи виростуть вони баскетболістами? Ну ні, вони будуть зберігати їх у формі жир.

Якщо ми змусимо їх приймати більше калорій, ніж їм потрібно, вони будуть зберігати їх як жир.

Якщо що, вони могли б стати борцями сумо. тривалість життя яких на 10 років коротша за середнє внаслідок діабету, гіпертонії або серцевих захворювань, якими вони страждають через ожиріння.

ЗМІНА РИТМУ

Одномісячна дитина присвячує 35% калорій, необхідних для зростання. Це нормально: за рік ви повинні потроїти вагу, яка була, коли ви народилися. Однак той самий малюк, коли йому виповниться рік, буде присвячувати лише зростанню 3% калорій, які він приймає.

Як з’ясувати, чи їсть ваша дитина достатньо?

Цього показника буде достатньо для повільного зростання, яке буде наступним. Цей відсоток збільшиться лише на 1% у період статевого дозрівання і зменшиться після цього етапу.

Американська академія педіатрії пояснює, що це "незначний" відсоток, і що це не дивно апетит у дітей старше одного року "непостійний і непередбачуваний".

Ми не повинні змушувати їх їсти, якщо вони не голодні

Батьки переживають, що їхня дитина їсть все менше і менше, це нормально, але невиправданий. Тож для цього знаходяться медичні працівники, щоб заспокоїти їх і сказати, що те, що відбувається, - це правильно робити і бажано.

Що робити, якщо їжу пропустити? Коли це трапляється, ми, батьки, кличемо до неба. Велика помилка, вважають експерти.

  • Діти не тільки нормально пропускати їжу, але ми також повинні це робити дозволяйте нашим дітям самостійно регулювати калорії що вони п'ють і ніколи не змушуйте їх їсти, якщо вони не голодні.

Діти варіюють кількість калорій, які вони їдять під час різного прийому їжі, залежно від їх розумного обміну речовин. Ваша дитина знає, скільки їсти, Ваше тіло повідомляє вам, а не ви, або дієтолог, або будь-який інший передбачуваний фахівець.

ПИТАННЯ РОвноваги

Ще одна загальновживана фраза - це діти "Вони повинні їсти все". Ну ні, вони повинні харчуватися збалансовано, що не однаково.

Баланс у харчуванні стосується поживних речовин, а не їжі. Вживання мало їжі - я не включаю сюди зайву їжу - цілком реально досягти збалансованого харчування.

Ми повинні сприяти грудному вигодовуванню та робити здорову їжу доступною для наших дітей

Серйозні рекомендації щодо годування немовлят говорять, що те, що нам, батькам, потрібно робити, крім того, щоб брати приклад, є сприяти грудному вигодовуванню та обмежуватися тим, щоб робити здорову їжу доступною для наших дітей, бажано рослинного походження - фрукти, овочі, овочі, крупи, горіхи та бобові -.

Вони збалансувати свій раціон якщо ми не зіпсуємо все на основі заборон чи зобов'язань.

Подрібнення не є шкідливим

Фахівці з питань харчування, які віддані душі та тілу душею, вказують, що діти повинні їсти те, що вони хочуть і скільки хочуть того, що пропонують дорослі (корисна їжа, без сумніву). Що робити, якщо вони кусають між прийомами їжі?

  1. Рубати між прийомами їжі непогано. Деякі кажуть, що шлунок "повинен відпочивати", що не відповідає дійсності (ваш мозок і серце не відпочивають, і вони працюють дуже добре).
  2. Як у дорослих, так і у маленьких дітей було помічено, що ті, хто їсть, часто мають менший ризик страждань такі як ожиріння, гіпертонія та гіперхолестеринемія.
  3. І хто кусає «нездорову» їжу між прийомами їжі? Ну, це погано, звичайно, але не вживаючи їх між їжею, а просто приймаючи їх.

Завжди на вимогу

  • Немовлята, що годують, повинні їсти на вимогу. Я вважаю, що ніхто, хто регулярно читає цей журнал, не може в цьому ні найменшого сумніву: щоб дитина могла правильно харчуватися, йому пропонують і груди, і пляшечку, коли він виявляє найменші ознаки апетиту, і йому дозволяється візьміть суму і скільки завгодно.
  • А коли вже не годуєш грудьми? Ну те саме. Діти, як це вказують експерти з питань харчування немовлят, здатні точно регулювати необхідні їм поживні речовини, якщо у них під рукою є здорова їжа, якщо їм дозволяється їсти стільки, скільки вони хочуть, і якщо їм не встановлюють довільних та негнучких графіків.

Все починається з дитинства

Клітини, що зберігають жир, адипоцити, створюються в дитинстві.

  1. Коли ми, дорослі, товстіємо ми не створюємо більше адипоцитів, але збільшуємо їх розміри. Схуднувши, вони не знищуються, вони карликові.
  2. Коли адипоцити значно збільшуються, вони створюють небезпечні речовини, які можуть спричинити діабет або гіпертонія. Ось чому важливо запобігати.
  3. Ключі: заохочувати грудне вигодовування та фізичні вправи, дозволяють вам самостійно регулювати кількість споживаних калорій, робити здорову їжу доступною для вас і брати приклад.

Кожна дитина різна

  • У 2000 році був проведений Науково-дослідний центр дитячого харчування Міністерства сільського господарства США дослідження калорій, які діти повинні їсти до двох років.

5 ключів, що пояснюють ожиріння у дітей

  • Вони дійшли висновку, що абсолютно здоровій дитині може знадобитися половина калорій іншої здорової дитини того ж віку. Хто знатиме, що з двох потребує більше? Тільки вони, з їх мудрим механізмом апетиту. Тож якщо вони кажуть, що ваша дитина «погано поїдає», не вірте їм. Їжте те, що вам потрібно.

7 принципів для вашого майбутнього

Слід пам’ятати, що дитина, яка харчується «добре», - це не та, яка бере все, що виставлено без зобов’язань, а та, яка насолоджується за столом. Запам’ятайте ці сім принципів:

  1. Варіації апетиту немовлят і дітей дуже великі. Деякі їдять удвічі більше, ніж інші, і це абсолютно нормально.
  2. Ваша дитина буде їсти те, що йому потрібно, в кожен момент свого зростання. Він знає це краще за всіх.
  3. Заборонити - означає пробудити бажання. Якщо ви вважаєте, що їжа не є здоровою, обмежтеся, щоб не давати її в межах досяжності вашої дитини.
  4. Перекусити між прийомами їжі цілком нормально і здорово, поки те, що ви їсте, є здоровим. І якщо під час наступного прийому їжі ви хочете їсти менше або не їсти, не їжте. Ви також вечеряєте на кілька ночей більше, ніж інші.
  5. Проповідувати на прикладі. Якщо ви часто їсте запечений артишок, ваша дитина в кінцевому підсумку спробує їх.
  6. Не змушуйте його їсти. Якщо він щодня їсть "ще одне печиво" (тобто більше, ніж його апетит), ви можете зробити його ожирінням.
  7. Щоб харчуватися здорово, ви повинні мати здорову їжу в шафах і холодильнику. Перевірте свою комору. Чим менше зайвої їжі, тим краще.