Все більше і більше з нас стикаються з нами по телевізору, радіо та соціальних порталах, щоб побачити, скільки ми втратили за допомогою кетогенної дієти, наскільки хороша ця нова хвильова дієта. Поруч ми бачимо фотографії делікатесів, приготованих за рецептами «кето», які зовсім не схожі на страждаючі від схуднення продукти

кетогенна

Якщо якимось дивом не звучить науково звучаща назва, багато задоволених відгуків обов’язково привернуть увагу тих, хто хоче схуднути за допомогою дієти. Тож тепер давайте розповімо вам: що таке кетогенна дієта. Переваги, недоліки.

У загальному харчуванні людина втрачає не тільки жир, але і м’язову тканину. І це має ряд негативних наслідків. З одного боку, це не мета, оскільки ми хочемо спалювати жир - натомість ми слабшаємо. З іншого боку, це призводить до т.зв. також для ефекту йо-йо, коли відлита вага відповзає назад через короткий час, плюс багато разів більше, ніж ми закидаємо. Принцип кетогенної дієти полягає у збереженні м’язової тканини, але усуненні запасів жиру. Для цього він викликає стан кетозу в організмі.

Тоді, що таке кетоз?

Не так страшно, як це звучить. Кетоз - це природний біологічний стан, при якому кетони виробляються з мінімальним споживанням вуглеводів і жиру. Вони розщеплюють жирову тканину і поповнюють вуглеводи, тому замість цього забезпечують енергією наш організм.

Великі переваги

Підшкірна жирова тканина не тільки зменшиться, але і вісцерального жиру, що оточує внутрішні органи, також буде менше завдяки дієті. Виробництво інсуліну також зменшується, тому ми не прагнемо такої солодкості. Завдяки доповненню білками ми не будемо відчувати дефіцит енергії, надзвичайно голодні або розбиті, але рівень холестерину в нас буде нахилятися в більш здоровий бік, і процес детоксикації також почнеться.

Неприємні недоліки

Створити кетогенну дієту майже неможливо з традиційних, вирощених вдома інгредієнтів. Зрештою, у них білок присутній не поодинці, а в компанії речовин, яких слід уникати найчастіше, у дуже малих кількостях.

Крім того, як і при будь-якому зміні способу життя та дієти, можуть виникати побічні ефекти. Одним з таких ймовірних побічних ефектів є запор. На жаль, опускаючи вуглеводи, ви також значною мірою залишаєте волокна, що є прямим шляхом до проблем з травленням. Цього можна уникнути, якщо приділити пильну увагу заміни клітковини: навіть з авокадо та ягодами. Якщо ви вживаєте занадто багато білка і обтяжуєте ним нирки, тому за допомогою дієтолога просто відстоюйте його!

Ось так це виглядає в процесі

Три основні правила: приносьте достатньо води, їжте разом з нею овочі та їжте кожні 3-4 години.

Пристосування до годинника важливо не тільки через часті прийоми їжі, але й тому, що вам не доведеться їсти за них занадто часто. Встигайте, щоб ваше тіло переробляло поживні речовини, які ви приймаєте.

Щодня необхідно споживати 30-50 dkg овочів. Але різні овочі можна їсти на кожному етапі кето-дієти. Важливо не пропустити як добавки клітковини, так і прийом вітамінів, і дієта, приготовлена ​​за допомогою дієтолога, допоможе і в цьому.

Завжди було б здорово вносити в наш організм 2-3 літри рідини. Проте білкова дієта ще важливіша, щоб уникнути запорів, які часто виходять з рук. Можна пити зелений і чорний чай і чорну каву біля води, але забути про молоко і цукор.!