28.5. 2016 10:00 Ви тренуєтесь і не бачите результатів? Ми пропонуємо вам 10 порад про те, як бити ногами своє тіло, а також здоров’я.
1. Їжте якісну їжу - Що й казати, вкладення в якісну їжу та їжу окупиться у вигляді здоров’я. Їжте більше домашньої та органічної їжі та уникайте фаст-фуду, насиченого цукром, сіллю та шкідливими жирами.
2. Свіжі фрукти та овочі - Ми повинні їсти щонайменше 5 штук фруктів або овочів на день! Більшість із них мають низьку калорійність та жирність. Але не забувайте правило: їжте фрукти вранці, а овочі вдень.
3. Здорово смажте на грилі - Влітку ми любимо шашлики з друзями. Курячі стейки або лосось, приготовані на грилі, не тільки мають чудовий смак, але і дуже корисні. Не вбивайте їх майонезом, мега порцією картоплі фрі або іншим нездоровим гарніром. Приготуйте смачний овочевий салат, зробіть заправку з білого йогурту, часнику і чорного перцю і намагайтеся не їсти їжу з випічкою.
4. Спиртні напої! - Повністю усунути алкоголь складно, особливо якщо ви поза гостиною, наприклад, на вже згаданому грилі. Однак алкоголь має високу калорійність, тому він точно не допоможе вам схуднути, а також збільшує ризик ряду захворювань. Якщо ви не хочете сидіти сухо, найменша перерва - це вино.
5. Зніміть свій сніданок - Сніданок - це наша улюблена їжа протягом дня, адже під час нього ви можете побалувати себе чим-небудь солодшим. Перший прийом їжі за день збільшить ваш обмін речовин, допоможе регулювати рівень крові в організмі і в той же час ви не будете їсти протягом дня. Найкраще починати день зі склянки води з медом і лимонним соком для очищення шлунка.
6. Хороші жири ПОВИННІ їсти - Якщо у вашому раціоні ще немає оливкової олії, авокадо, горіхів, насіння та риби, негайно виправте це. Корисні жири дуже корисні для організму, вони позитивно впливають на серце, холестерин і загальний стан здоров’я.
7. Їжте частіше, але менше - Триразового харчування недостатньо, або, іншими словами, харчуючись до розриву, для нашого організму не так багато. Вам краще захоплюватися меншими прийомами їжі, але частіше, тому свинець і десятина повинні бути звичайною справою.
8. Вода, вода і вода - Ми будемо повторювати це знову і знову. Не всі поживні речовини, які ви отримуєте в організм з раціону, можуть бути повністю використані, якщо вони недостатньо зволожені. Випивайте не менше 2 літрів води на день. Так що, якщо ви ходите в туалет кожні 10 хвилин, принаймні ви будете здорові і красиві. Завжди беріть із собою пляшку води і не пийте, поки не відчуєте спрагу, це сигнал про те, що ви зневоднені.
9. Їжте повільно! - Насолоджуйтесь кожним укусом. Під час їжі не слід займатися будь-якою іншою діяльністю, лише їжею. Ми повинні жувати кожен укус щонайменше 20 разів перед ковтанням. Речовини в слині допомагають травленню. І ще одна причина, чому нам слід їсти повільно, полягає в тому, що шлунок помічає, що його вистачає приблизно через 20 хвилин після того, як ви все вкладете всередину.
10. Вся справа в рівновазі - Якщо ви все-таки хочете потурати інколи, то нехай це буде лише раз на тиждень. Неділя ідеальна. Якщо ви їсте чесно добре 6 днів, ви дійсно заслуговуєте на порцію картоплі фрі та десерту наприкінці тижня. Ну, пам’ятайте, що десерти можуть бути смачними, навіть якщо вони корисні для здоров’я.;)