Підпишіться на Vitónica
Ще один тиждень ми продовжуємо з нашим конкретним фітнес-алфавіт, цього разу з літерою D. Ми передбачаємо, що разом із D існує тисячі важливих понять, але ми вибрали найцікавіші, такі як дієта чи визначення, щоб детально в них розібратися. Якщо вам сподобалися перші три внески, ось наступний!
Дієта
Хоча слово дієта вже має негативний відтінок, воно не завжди повинно означати голод. Ми краще за будь-кого знаємо, що дієта займає дуже великий відсоток, коли справа доходить до нашої фітнес-мети, і саме тому ми навчили вас розраховувати свої щоденні потреби в калоріях (з відповідними коригуваннями відповідно до нашої фізичної активності), щоб знати різні макроелементи їжі та регулювати відсоток макросів відповідно до стадії, на якій ми знаходимось.
Крім того, ми розповіли вам деякі цікавинки, наприклад, чому ми худнемо більше в перші дні дієти, або які найпоширеніші помилки в харчуванні новачка у спортзалі. Ми нагадуємо вам, що у нас також є два фіксованих розділи: один, в якому ми пропонуємо вам здорову та збалансовану дієту на тиждень, і інший, в якому ми аналізуємо диво-дієти.
Відпочинок
Ми знаємо, що відпочинок - це один із трьох кутів золотого трикутника фітнесу, поряд із тренуванням та харчуванням. Хороший відпочинок, також відомий як невидимий тренінг, необхідний для досягнення наших цілей, особливо якщо ми проводили більш інтенсивні тренування, ніж зазвичай. Ми дали вам ключі для оптимального відпочинку та пояснили, чому під час цього ростуть наші м’язи.
Крім того, ми також говорили про важливість відпочинку між різними серіями в одному тренуванні та про те, що є відповідним відпочинком при тренуванні м’язової витривалості, гіпертрофії, сили та сили.
Визначення м’язів
Одним із святих граальів фітнесу є визначення м’язів: отримання позначок щодо м’язів, які ми виросли на етапі наповнення. Щоб мати змогу говорити про це, спочатку ми повинні це знати, і ми пояснили, що таке визначення м’язів насправді. Крім того, ми говорили про те, що таке три ключові моменти визначення та скільки повинен тривати цей етап (а також етап обсягу).
Ми знаємо, що стадія відзначається дієтою більше, ніж тренуванням, тому ми пояснили, як вибрати найкращі вуглеводи для етапу визначення, ми поговорили про те, як закінчити цей етап кетозом, яка користь від цього в цей час і ми навіть залишили вам рецепти, придатні для подальшого визначення.
Спати
У той час, коли ми взагалі не зупиняємося і в якому відпочинок недооцінений, від Vitónica ми заявляємо про важливість гарного сну, оскільки це допомагає нам досягти поставлених цілей у фітнесі та робить нас готовими мати можливість щодня давати все у тренажерному залі і в нашому повсякденному житті.
Біль у спині
Біль у спині є однією з найбільш страждаючих усім населенням, і більшу частину часу, коли немає патології чи захворювання, вона може значно покращитися завдяки постуральному перевихованню та фізичним вправам (хоча ми не повинні забувати, що часом не найкраще рішення).
Деякі дисципліни, про які ми говорили і які можуть допомогти нам при болях у спині, - це пілатес або йога. Кинути палити - ще одна хороша підказка щодо знеболення. Хоча найголовніше - знати, яке його походження, щоб усунути його з кореня.
Зображення | Thinkstock # 1 # 2 # 3 у Вітониці | Фітнес-абетка
Поділитися Алфавіт фітнесу: з D для дієти