Ренца Тітті | @Correryfitness | Мадрид | 27.04.2018
Коли йдеться про побиття рекордів та подолання особистих бар’єрів, брак кисню може стати нашим найкращим союзником
Естетично вони не дуже красиві, і, на думку тих, хто їх пробував, комфорт, здається, теж не одна з їх чеснот. Дизайн масок, за якими ми бачимо, як тренуються деякі спортсмени, цілком можна взяти з науково-фантастичного коміксу або фільму, де дійові особи - жахливі істоти, але правда полягає в тому, що їх функція не в тому, щоб бути приємною для людей. настільки зручно, що можна спати з ними.
Маски від гіпоксії, як називаються ці пристрої, які розміщуються на обличчі, що закриває рот і ніс, призначені для зниження рівня кисню, що надходить у дихальну систему спортсменів. Невдовзі на човні здається божевільним: хто міг би подумати знизити кількість кисню, займаючись спортом? Однак маски від гіпоксії можуть допомогти поліпшити особисті показники тих, хто тренувався з ними.
Ідея зменшення кількості кисню для вдосконалення навичок не нова, і насправді про це є повідомлення в Радянському Союзі 1980-х рр. У той час гіпоксія використовувалася для підготовки військовослужбовців та космонавтів до того, що вони повинні бути в оптимальному фізичному стані завдяки виконуваній роботі. Зараз ця техніка зробила крок далі і потрапила у сектор спортивної медицини.
Теорія гіпоксії дуже проста: якщо організм звикне працювати з рівнем кисню нижче, ніж зазвичай, коли він активується в кращих умовах, він почуватиметься набагато звільненішим, і прояв симптомів втоми займе більше часу. Іншими словами, це було б як би поставити наше тіло на «кисневу дієту», зменшивши кількість вдиху, щоб адаптувати його до критичних ситуацій, які потім можна подолати без труднощів.
Основні наслідки гіпоксії
Слід пам’ятати, що такий вид тренувань підходить не всім людям і вимагає спеціалізованого спостереження, щоб не представляти ризику для здоров’я. У спортсменів, де схвалено лікування з низьким вмістом кисню, основні наслідки гіпоксії бувають двох типів, обидва отримані внаслідок активації білкової групи під назвою HIF-1A через дефіцит кисню:
- Мобілізується вироблення еритроцитів - речовин у крові, відповідальних за транспортування кисню, необхідного нашим клітинам. Цей генераторний імпульс досягається завдяки білку еритропоетину - більш відомому як ЕРО -.
- Сприяє утворенню капілярів у м’язовій тканині, що полегшує та пришвидшує доступ кисню до всіх клітин. За цей наслідок відповідає білок VEGF.
Справа у висоті
На Землі чим вище висота, тим менша кількість кисню в повітрі. Тому гіпоксія імітує високогірні умови, які допомагають спортсменам покращувати свої показники на рівні моря. Акліматизацію до цього зниження кисню потрібно робити поступово, щоб організм поступово звик.
Якщо на рівні моря склад повітря, яким ми дихаємо, містить приблизні значення 80% азоту та 20% кисню; при імітації атмосфери, розташованої приблизно на 3000 метрів над рівнем моря, кількість азоту збільшується до 85%, а кисню - до 15%.
Відсоток кисню, який потрапляє в легені, знижується набагато більше, коли вони перебувають приблизно на 5 кілометрах висоти, досягаючи 11% порівняно з 89% азоту. У цьому випадку до дихальної системи потрапляє майже на 50% менше кисню, ніж у разі тренувань на рівні моря.
Пам’ятайте: це дуже важливо не виконуйте ці практики без нагляду професіонала.