Ми завжди чули так багато людей, які попереджають нас про ризики та небажані наслідки вживання алкоголю. Стільки разів вони говорили нам, що якби ми думали про те, щоб присвятити себе якомусь виду спорту, ми б зовсім забули про нього. Ми створили цю публікацію, щоб остаточно закрити деякі з цих міфів.

Є стільки питань щодо алкоголю та фітнесу та стільки відповідей, що ми вирішили дослідити, зібрати дані та вирішити їх.

Оскільки їх було багато, ми обрали ті, які нам здалися найважливішими та найпоширенішими:

  • №1: "Чому алкоголь і фітнес погано розвиваються?"
  • №2: "Алкоголь товстить?"
  • №3: "Який або який вид алкоголю я повинен вибрати та уникати?"

Не даючи більше вступу, ми переходимо безпосередньо до питань та їх пояснень!

великі

Чому алкоголь і фітнес змішуються?

Коли ми говоримо про досягнення фізичних цілей, нам неминуче доведеться говорити про відновлення. Це дуже важливо для того, щоб ваші системи адаптувались і розвивались, коли ви навчаєте їх і вимагаєте нових обмежень.

Алкоголь і фітнес погано розвиваються, головним чином тому, що дуже мало людей вживають його в помірних кількостях.

Два дослідження, нещодавно опубліковані в Європейському журналі прикладної фізіології, свідчать про це Кількість алкоголю, що перевищує 1 г алкоголю на кілограм ваги, безпосередньо та негативно впливає на відновлення після тренувань. (1) Крім того, це може подвоїти час, необхідний для повного відновлення.

Якщо ви зацікавлені, тут ви можете підрахувати приблизно, скільки алкоголю ви могли б мати 1 г його в крові відповідно до вашого тіла.

Який ризик? Серед інших ризиків, якщо ви погано оговтаєтесь від тренувань: результати вимагатимуть часу, або ви ніколи їх не досягнете.

  • Ваша фізична працездатність знизиться, тому ви не зможете отримати стільки користі від тренувань.
  • Тканини в організмі, які не заживають, схильні до травм. Травма може зупинити або навіть повернути вас до прогресу у формі.
  • Ці причини можуть також викликати розчарування, не бачачи прогресу, і збільшують шанси перестати намагатися покращитися.

Ці самі дослідження показують це Прийом менше 0,5 грама на кілограм маси тіла не впливав на відновлення. Крім того, було показано, що a помірне вживання алкоголю має переваги для серцево-судинної системи (2), введіть інші:

  • Зниження згортання крові.
  • Тромбові утворення, що зменшуються.
  • Також досягнення зменшує проблеми атеросклерозу (затвердіння та звуження артерій).

Чи товстить алкоголь?

Слід зазначити, що алкоголь не переробляється організмом як вуглевод, тому він не виробляє великих стрибків інсуліну, як інші продукти харчування. Це сприятливо, коли мова йде про не накопичення жиру, оскільки піки інсуліну сприяють його накопиченню. Більше того, існує 8 гормонів, що сприяють спалюванню жиру, і лише 1, який запобігає цьому - інсулін! (3)

Ви не повинні забувати про це, однаково, алкоголь забезпечує 7 калорій на грам. Майже вдвічі більше вуглеводів або білків (4 калорії на грам) і майже стільки ж, скільки жирів (9 калорій на грам).

На відміну від інших макроелементів не забезпечує ніяких поживних речовин, тому їх називають «порожніми калоріями». Те саме стосується оброблених харчових продуктів, таких як цукор та борошно.

Крім того, організм переробляє алкоголь на отримання енергії перед глікогеном або накопиченим жиром, отже Ви не будете спалювати багато жиру, якщо будете вживати алкоголь. (4)

Який чи який вид алкоголю я повинен вибрати та уникати?

Ми вже чітко дали зрозуміти, що помірковано вживати алкоголь, коли ми переслідуємо фітнес-цілі, не слід уникати. Розрахувавши калорії та обережно вибираючи напій, ми можемо додавати їх до свого плану харчування та продовжувати досягати чудових результатів!

Подібно до того, як помірність важлива при вживанні алкоголю, також допомагає знання, як її вибрати!

Якщо ви плануєте пити його, ось такі напої, щоб вибрати найкращі:

Червоне вино: воно знаходиться на першій позиції, тому що є найбільш дружнім алкоголем для здоров’я.

  • Не має багато калорій на склянку.
  • Містить дуже мало добавок.
  • Він містить багато антиоксидантів (флавоноїдів).
  • Червоні вина відрізняються від білих вмістом залишкових цукрів, які забезпечуються виноградними шкірками.

Віскі, текіла, горілка, коньяк, коньяк: ці дистильовані спиртні напої зовсім не поганий вибір.

  • Якщо вони якісні та належним чином постаріли, вони містять елагову кислоту (5), яка має антиоксидантні властивості, і існують дослідження, які вказують на те, що вона запобігає певним типам раку (6) .
  • У них також мало вуглеводів, тому це майже не впливає на секрецію інсуліну.
  • Не забувайте, що ці напої мають високий відсоток алкоголю, який становить близько 35-40%, тому помірність є ключовою .

Що стосується найгірших спиртів, то насправді доводиться говорити про їх суміші, а не про сам алкоголь.

Ось чому спирти та суміші, які найменш зручно включати у свій раціон, - це суміші алкоголю та солодких напоїв.. Ці типи рідких калорій - найгірша комбінація, яка дозволяє вам відповідати вашим фітнес-цілям.

  • Вони не наповнюють вас, тому через кілька годин і сотні калорій ви все одно можете зголодніти, щоб досягти знаменитого "низького".
  • Цукор у цих напоях різко підвищує рівень вашого інсуліну, що переводить організм у режим "накопичення жиру".
  • Крім того, оскільки ви не можете зберігати алкоголь, ваше тіло повинно буде вживати його так чи так, а це означає, що все інше, що ви споживаєте разом із ним, ви повинні зберігати його.
  • Серед цих сумішей можна знайти від горілок з енергетизаторами та солодких соків до рому з кока-колою.

Солодкі алкоголі як такі: вам не потрібно змішувати ці спирти безпосередньо із солодкими напоями, щоб шкодити вашим цілям у фітнесі.

  • Маючи стільки цукру, вони швидко піднімуть ваш інсулін, а ви не зможете багато з цим зробити, як вибір дієтичного напою для їх змішування.
  • Деякі, як Бейлі, мають майже половину калорій у вигляді жиру (7), тому в дуже малих кількостях вони можуть отримати приголомшливу кількість калорій.
  • Серед цих солодких спиртів - від знаменитого фернету та гансії до всіх видів вершків і пива.

І нарешті, висвітлюючи можливість того, що через якусь конкретну ситуацію ви збираєтеся вживати алкоголь, ми хотіли б, щоб ви чітко усвідомлювали калорійність кожного з найпоширеніших напоїв та напоїв сьогодні!

Остаточний висновок

Досягнення своїх фізичних цілей і вживання алкоголю не є абсолютно протилежними. Ви можете вживати алкоголь і досягти своїх фізичних цілей. Звичайно, вам доведеться бути поміркованим і поважати щоденні калорії свого плану відповідно до свого тіла та фізичних цілей.

Тим не менше, багато людей вирішують не вживати алкоголь з тієї самої причини, що вони можуть не їсти смажену їжу або солодкі газовані напої. Ця причина полягає в тому, що вони містять порожні калорії. Споживання порожніх калорій та дотримання плану означає, що ви втратите можливість споживати ці калорії з інших, більш поживних джерел. Алкогольні напої майже не містять поживних речовин. Багато хто вважає ганьбою замінювати невеликі алкогольні напої великими тарілками страв, багатих білком, вітамінами та антиоксидантами.

Наприклад, 100 мл Baileys містить ті самі калорії, що і 1,3 кг овочів, таких як брокколі або кабачок, або 1 1/2 склянки бобових (327). Ось як різниця між макро- та мікроелементами стає жахливою з кожним напоєм, який вибирається серед продуктів, багатих цими.

Але, зрештою, все зрештою полягає у пошуку балансу між тим, що вам подобається робити зі своїм життям, і тим, що вам подобається мати щодо вашого статури. Є люди, які щасливі, не виходячи танцювати або вживати алкоголь, та інші, яким це просто потрібно, щоб час від часу очищати голови.

Саме для всього цього найважливіше те, що ви знаходите свій баланс відповідно до того, як ви. Маючи всю цю інформацію, все, що ми хочемо зробити, - це надати вам інструменти, щоб ви могли їх легше знайти. Можливо, ви усвідомлюєте, що випити горілку з соком, наповненим цукром, все одно, що з такою без будь-яких калорій, і ви вирішили це змінити, і дійде до 10. Можливо, ні, але в наступному дописі ви знайдете одне Ви можете зробити, щоб полегшити досягнення того, що шукаєте, і саме це дає нам енергію для подальшого досягнення цих змін. Оскільки якщо це може вам допомогти, це означає, що і багато інших людей.

Це було для цього допису від "Алкоголь та фітнес: 3 вирішені великі питання"!

Сподіваємось, вам сподобалося і подали! Якщо у вас є запитання чи запитання, залиште нам коментар або напишіть нам. Добрий тиждень, добрий виграш, до зустрічі наступного допису!