Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Я проводжу досить багато часу в наших горах, точніше на Штрбске Плесо. Щоденні види на засніжені вершини та блакитне небо завжди створюють у мене позитивний настрій для тренувань на засніжених тротуарах. І хоча зима в розпалі, весь січень тут був навіть тепліший, ніж на заході, завдяки інверсії. Однак радість тренуватися в цьому чудовому місці далеко не головна перевага перебування в горах.
Підготовка або тренування на великій висоті - це тема, яку обговорюють тренери, спортивні експерти чи спортивні лікарі. Багато професіоналів проводять незліченну кількість тижнів в альпійському середовищі. Особисто зі мною не траплялося, що під час перебування в Татрах я не зустріну багато спортсменів різних видів спорту. Бігуни, плавці, пішоходи, важкоатлети чи каноелісти.
Чому спортсмени відвідують місця з великою висотою і як це впливає на їх результати?
Не тільки спортсмени, орієнтовані на дисципліни витривалості, включають тренування на великій висоті. Мета всіх - підвищити спортивні показники.
При тривалому перебуванні на більшій висоті еритроцити розмножуються. Еритроцити несуть кисень до м’язів. Чим більше ми маємо, тим більше кисню ми можемо доставити до м’язів.
Протягом декількох тижнів спостерігається також збільшення максимального пульсу, зменшення об’єму крові, збільшення кількості гемоглобіну, який пов’язує кисень.
Якщо ми включаємо фізичну активність, організм реагує на це покращенням своєї здатності киснювати м’язи. Відбувається кращий кровотік та посилення активності окислювальних ферментів. Організм вчиться краще використовувати кисень.
Який оптимальний час перебування на висоті?
На більшій висоті спортсмен повинен провести принаймні 14 днів і більше. Лише через два тижні процеси розмноження еритроцитів починаються ефективно.
Яка оптимальна висота?
Висота 1500 м над рівнем моря вважається придатною для підготовки. На думку багатьох тренерів та методистів, найкраще тренуватися на висотах від 2000 до 2500 м.н.м. Навпаки, фізична підготовка на більших висотах від 3000 м.н.м. не має сенсу і може спричинити ускладнення для здоров’я, навіть погіршення роботи.
Коли з’являється ефект від тренувань?
Найкращі показники повинні досягти через три тижні після повернення з висотного середовища. Однак це дуже індивідуальна справа, ми можемо починати лише з досвіду. Тому дуже важливо ретельно спланувати таку підготовку перед важливими перегонами.
Який мій досвід?
Висота 1370 м над рівнем моря, як і єдиний наш альпійський спортивний комплекс, менша за згадані 1500 м над рівнем моря. Враховуючи висоту, на якій я жив довгий час, я можу сказати, що відмінності помітні і на Штрбске Плесо. І я вважаю навчання тут достатнім. В даний час я чергую своє перебування в сумі з перебуванням у низині з двотижневими інтервалами.
Коли я пройшов перший тренувальний збір на Штрбському плесо, у мене були типові симптоми перших днів тренувань на більшій висоті. Це відображалося на моєму диханні, частоті пульсу, головних болях, ознаках втоми. З часом, після закінчення декількох концентрацій, організм може швидше звикнути до нього і може швидше адаптуватися до рідшого повітря та нестачі кисню.
Тренування на більших висотах впливають на всіх по-різному. Дуже важливим є поступове та систематичне планування навчання. Основа полягає в тому, щоб думати про фазу акліматизації і починати з навантаження поступово, при цьому необхідно звертати увагу на почуття спортсмена і контролювати його пульс.
Все це вимагає присутності тренера або інших експертів. Достатнє споживання рідини, повноцінне харчування та регенерація є важливими. Особисто я також рекомендую збільшити споживання заліза разом з вітаміном С.
Зі свого досвіду я можу сказати, що це нелегке тренування допомогло мені змінити результати. Я випробував як позитивні, так і помилки на власній шкірі. Найбільша помилка була, коли я пішов занадто пізно перед важливими гонками. Тож і вдома. Моє тіло дало мені відчути, що щось не так.
Але навіть такі речі трапляються. Негативний досвід спонукає багатьох з нас працювати краще та розумніше.
У чому негативи альпійських тренувань?
Зі спортивної точки зору, хоча я не сприймаю принципових негативів, я рекомендую порадитися з фахівцем, коли включаю альпійські тренування. Для найкращих спортсменів негативним є тривала розлука з домом, стереотип. Особливо, якщо спортсменам доводиться довго їхати за умов. Тому мені подобається Штрбське Плесо в цьому напрямку. Дорога від будинку займе у мене менше 3 годин. Крім того, сьогоднішній час дозволяє мені бути на зв'язку зі своїм коли-небудь. Вони багато разів приїжджають до мене на вихідні, і ми проводимо тут час разом.
Якщо у спортсмена мета, оточуючі його потрібні люди та здоров’я, навіть важкі тренування для нього простіші.