біцепс

Оскільки Єврофітнес І як професіонали спорту, ми хочемо запропонувати вам 10 ідеальних вправ на біцепс як для чоловіків, так і для жінок. Якщо ви хочете дізнатись більше про інші поради, пов’язані з фітнесом та оптимальним фізичним станом, якого ви хочете досягти, радимо проконсультуватися інші пов'язані статті. Дуже уважні, тому що ці вправи допоможуть вам отримати максимальну віддачу від форми рук.

1. - Гантель біцепс завитки

Це, без сумніву, одне з найвідоміших і найпростіших у виконанні вправ на біцепс. Однією з головних його переваг є комфорт, який він дає, щоб зробити це, за допомогою якого кілька повторень і серій можна зробити без проблем. За допомогою двох гантелей, з прямою спиною і в зручному положенні стоячи, ми піднімаємо гантелі по черзі або одночасно підтримуючи наші напівзігнуті ноги. Під час цих вправ на біцепс ідеально виконати невеликий поворот зап’ястя, піднімаючи нашу гантель.

2. - завиток біцепса в стилі молотка

Друга із запропонованих нами вправ на біцепс має багато схожості з попередньою. Це ще одна з найпоширеніших вправ на біцепс. Це показано для обох статей, і в цьому випадку ми будемо згинати біцепс, піднімаючи гантель, але тримаючи наші долоні постійно дивляться всередину нашого тіла. Йдеться про підняття їх, схопивши їх, як молоток. У цій вправі ми пропрацюємо всі розтяжки біцепса і досягнемо більшої стимуляції на всій ділянці.

3. - підтягування на спині

Це є ще одна з найпростіших у виконанні вправ. Він призначений для всіх, хто займається спортом завдяки тому, наскільки він доступний. Це можна практикувати навіть на вулиці, якщо у нас є турнік, з якого можна звисати. Мета - працювати з власною вагою тіла, щоб вправляти біцепс. Це одна з найефективніших вправ. Для цього нам просто потрібно триматися за турнік, розташований над нами і долонями до тіла. Щоб правильно виконувати вправу, наш підборіддя повинен перевищувати висоту штанги. Після цього ми повернемося у вихідне положення, таким чином завершившись повторенням. Після перевищення планки рекомендується затриматися на секунду у верхній частині, а потім м’яко спуститися вниз.

4. - Скорочення біцепса Скотта

У цій вправі ми використаємо одну з лавок для біцепсу Скотта. Для цього верхню частину руки кладемо на м’яку частину, яка знаходиться під нашими руками і перед грудьми. Долоня повинна бути звернена вперед. Можна зробити за допомогою гантелей, кабелю або штанги. Для цього ми повинні тримати вагу на висоті плечей, щоб завершити першу частину. Пізніше ми будемо вдихати повітря, опускаючи штангу або вагу, яку ми вибрали, доки руки не витягнемо. З цього моменту ми повернемося до початкової точки.

5. - Низький завиток біцепса закручується мотузкою

У цій п’ятій з наших вправ на біцепс ми будемо працювати з ними шківом. Це вправа, що дає дуже хороші результати: для її виконання шків розміщується в нижній частині і використовується мотузка, яка зазвичай використовується для трицепсів, роблячи рух подібним до руху вправи з закручуванням молотка.

6. - Одноручний завиток низького шківа

Ця вправа схожа на попередню. Однак це передбачає використання шківа однією рукою для ізольованої роботи м’язів біцепса. Обидві руки будуть чергуватися у різних повтореннях.

7.-Високий завиток шківа

Цього разу ми розташуємось між двома високими шківами. Після регулювання відповідної для нас ваги, ми напружимо руки, утворюючи букву V щодо шківів. Ми візьмемося за ручки і потягнемо їх, поки вони не зігнуться. Одного разу в цей момент ми повинні почекати три секунди, щоб повернутися з руками у вихідне положення.

8.- завивка штанги

Ще одне з найпопулярніших вправ не могло не бути серед наших вправ на біцепс. Ми будемо використовувати штангу, піднімаючи її на висоту нашої грудної клітини, у верхній її частині. Коліна повинні залишатися зігнутими, а наш сідник розкритими руками. Скриню потрібно постійно тримати вперед. Після підняття положення зап’ястя буде змінено таким чином, щоб руки залишалися більш закритими, долонями вгору. Лікті залишатимуться близько до тулуба, і ми будемо повільно піднімати планку, поки рука повністю не зігнеться, і знову повільно опускати її.

9. - Діамантові віджимання

Це ще одна з найцікавіших вправ на біцепс, яку потрібно робити де завгодно, включаючи наш власний дім. Руки залишаться на землі дещо позаду наших плечей.. Великий і вказівний пальці повинні залишатися на контакті. Ми піднімемо тіло, витягнувши руки, поглядом вперед і прямо назад, щоб опуститись, поки не торкнемося землі.

10. - Біцепс на спині скручується на лаві спаду

Ця вправа призначена для збільшення вправи на біцепс. Ми будемо виконувати біцепсові завитки з гантелями, але на лаві для зниження. Завдяки цій позиції ми можемо збільшити роботу біцепса, отримуючи кращі показники.

Сподіваємось, ця стаття допомогла вам навчитися корисним для вас вправам біцепса. Ми радимо вам проконсультуватися, як ми можемо допомогти вам покращити форму за допомогою найкращих спортивних споруд у Барселоні та інших пунктів. Найкраща команда професіоналів буде радий допомогти вам досягти ваших цілей.