Звичайно починати рік повним позитивних рішень, одним із найпоширеніших є схуднення що ми накопичували з роками або ті зайві кілограми, які ми набираємо в кінці року.

альтернативи

Щоб цього року ви не відмовлялися від своєї рішучості схуднути Smucker’s Він ділиться 6 порадами, які можуть допомогти вам досягти цього, не відчуваючи, що ви сидите на дієті:

Снідайте щодня

Якщо ви один з тих, хто вважає, що не снідати допоможе вам схуднути, ви помиляєтесь, трапиться навпаки. Якщо пропустити сніданок, то зранку ви почуватиметесь виснаженим і сварливим, тому тяга, швидше за все, буде легшою або приїхати до наступного прийому їжі настільки голодним, що в кінцевому підсумку переїдете і зробите нездоровий вибір.

Ваш сніданок не повинен бути складним або м'яким, щоб бути здоровим, Деякі альтернативи можуть бути: натуральний несолодкий йогурт з половиною столової ложки низькокалорійного варення, цільнозерновий хліб з жококом (замість вершкового масла, щоб уникнути насичених жирів у вершковому маслі) і чайною ложкою низькокалорійного варення, щоб насолоджуватися, не відчуваючи, що ви на дієті.

Розділіть свій раціон на 5 прийомів їжі

Вживання 3 основних прийомів їжі та 2 закусок допоможе підтримувати ваш метаболізм активним та не відчуваючи голоду протягом дня. Деякі альтернативні варіанти закусок: мигдаль, волоські горіхи, нежирний йогурт без цукру, фрукти та овочі, бажано натуральні та з оболонкою.

Включіть фрукти та овочі

Включати не менше 5 фруктів і овочів у щоденному раціоні це допоможе вам їсти менше інших продуктів з більшою кількістю калорій, крім того, щоб отримати всі переваги, які вони надають.

Щоб допомогти схуднути, почніть основні прийоми їжі з салатом; не додавати вершкових заправок, і якщо ви любите кисло-солодкі заправки, ви можете зробити домашній винегрет, змішавши оливкову олію і трохи оцту.

Зволоження

Споживайте навколо 8 склянок води на день, майте на увазі, що зазвичай почуття голоду плутають зі спрагою.

Не пропускайте вечерю

Пропуск вечері не допоможе вам схуднути, шукайте легку вечерю з низьким вмістом жиру та дратівливою їжею. Якщо ви любите солодку їжу, можете включити низькокалорійне варення у ваших стравах, або намазати на хліб, разом з йогуртом, як частину заправки для салату або в кисло-солодкому соусі.

Робіть регулярні фізичні вправи, принаймні 4 рази на тиждень протягом принаймні 30 хвилин. Вибирайте вправу, яка вам подобається і із задоволенням, щоб вона стала звичною і не кидала.

Не варто засмучуватися, схуднення - це процес, який вимагає часу та відданості, але він того вартий, ви помітите різницю не тільки у зовнішності, але й у рівні енергії, здоров’ї та якості життя.