У нашій серії статей про догляд за ногами ми розглянемо методи, які ми можемо використовувати для підтримки частин нашого тіла, які ми використовуємо найбільше під час ходьби: ходячих органів. Gyaloglunk.hu не є медичним журналом, тому, хто має медичне запитання щодо методів, сміливо запитуйте свого фахівця або фізіотерапевта.

Для ходьби та піших прогулянок важливо правильно підготувати ходячі органи. У наступних статтях акцент буде зроблений на коліні: ми представимо вправи для зміцнення колін. Вправи з першої статті підходять для домашньої підготовки.

Поради Gyaloglunk.hu для людей з проблемами коліна:

Розминочні вправи

1.а.: Сядьте на стілець, який сидить на колінах під прямим кутом. На висоті «Кіскомб» покладіть надувний м’яч між ніг і стисніть м’яч стегнами, скільки зможете, а потім розслабтеся.

альтернативний

1.b.: Та сама вправа, сидячи на підлозі з витягнутими ногами. 5x/фут

2. Витягнута нога, сидячи на підлозі. Ноги знаходяться в прямому положенні вгору, стискаючи м’яч між колінами, піднімаючи спочатку одну, а потім другу ногу по черзі ножичними рухами. 5x/фут

3.а.: Сидячи на підлозі з витягнутими ногами. Ноги працюють по черзі. Спочатку покладіть надуту кульку під одне коліно і зігніть ногу. Складена нога тягнеться прямо вгору, а потім згинається назад. 5x/фут

3.b.: Цю вправу можна робити подібним чином, сидячи на стільці. Стілець повинен бути достатньо великим, щоб наші коліна були під прямим кутом, сидячи на ньому. Спочатку витягніть одну ногу, потім іншу, рухаючи її вгору, стопа спрямована прямо вгору.

Вправи на розтяжку

  1. Їзда на велосипеді, лежачи на спині на підлозі.
  2. Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, ми намагаємося торкнутися щиколоток руками.
  3. Вчепившись у стіну, ми стоїмо рівними ногами. Вхопіть одну з ніг тією ж стороною руки за п’яту і потягніть її вгору.

Пов’язана стаття про догляд за ногами:

Спонсором статті стала компанія Saucony.