Наближається 2019 рік, і однією з найбільших цілей є схуднення

будьте

(NOTICIAS YA). - Наближається 2019 рік, і однією з найбільших цілей є схуднення. Саме в цей час дві команди сильніше стикаються між собою. З одного боку, є ті, хто вирішив дієта з низьким вмістом вуглеводів а з іншого - ті, хто зосереджується на дієти з низьким вмістом жиру.

Але що найкраще?:

Протягом багатьох років проводились дослідження, щоб визначити, який з них найкращий. Хоча деякі схиляються до одного більше, ніж до іншого, зрештою вони вказують на це все залежить від генетики людини знати план харчування, який змушує вас почуватись і виглядати добре.

"Ви повинні знати і розуміти себе, щоб знайти дієту, яка змусить вас скинути зайві кілограми та жир, за допомогою якої ви зможете підтримувати свою вагу без жертв і з якою ви почуваєтесь щасливими, бажаючи тренуватися, без різких перепадів настрою і без почуття тривоги перед їжею », за словами Йоланда Васкес із Sport Life.

Що говорять дослідження?

Дієта з високим вмістом жиру:

Протягом понад 50 років дослідження забезпечували це насичені жири винні в серцево-судинних проблемах та ожирінні. Однак у 2014 році журнал "Annals of Internal Medicine" здивував увесь світ, проаналізувавши понад 70 досліджень таких університетів, як Оксфорд, Кембридж та Гарвард. Результат був такий не було достатньо доказів, щоб стверджувати, що жири такі шкідливі. Інші недавні дослідження дотримувались такої ж думки, що дозволяло бабусям і дідусям сміятися, обідаючи яйцями.

У ці роки, коли жири вважалися шкідливими, люди вирішили їсти печиво, тістечка та інші продукти, наповнені очищеними вуглеводами та цукром, завдяки чому талія зростала.

Якщо ви належите до тих, хто віддає перевагу жиру, за даними клініки Мейо, загалом, якщо ви обмежите споживання вуглеводів, перші три-шість місяців ви втрачаєте більше ваги. Через один-два роки різниці немає.

Вони додають, що відмова від менш здорових вуглеводів, таких як цукор, біле борошно та інші перероблені вуглеводи, не тільки допомагає схуднути, але може призвести до більш здорового життя. З іншого боку, здорові вуглеводи, такі як фрукти та цільні зерна, важливо тримати поруч із улюбленою їжею.

Нарешті, не забувайте про це навіть якщо грам жиру містить вдвічі більше калорій така ж кількість вуглеводів або білка, необхідні для засвоєння поживних речовин і змусити нас почуватися ситішими. Це не означає, що вам слід переїдати.

Дієта з високим вмістом вуглеводів:

За давніми дослідженнями, вуглеводи забезпечують фізичну та розумову енергію. Вони містять вітамін А, С, фолієва кислота та вітаміни групи В, крім В12.

Основна увага приділяється харчуванню з високим вмістом вуглеводів знайте, які з них хороші, а яких слід уникати оскільки вони перетворюються на цукор. Хороші вуглеводи включають, фрукти, овочі, макаронні вироби, рис та інші каші, бажано, зокрема, цільні зерна, картоплю, бобові.

Серед вуглеводів, які вам слід обмежити, є білий хліб, солодощі, булочки, рафінована паста тощо.

Важливо додати, що багато разів вуглеводи - це не погана річ, якщо не те, що вони вводять. Наприклад, подаючи порцію макаронних виробів, люди, як правило, кладуть надлишки вершкового масла, вершків, сирних соусів, що збільшує калорії.

Який з них найкращий?

Основне правило - їсти все, з чим помірність оскільки вживання занадто багато будь-якого з двох і, перш за все, не спалення його за допомогою фізичної активності сприяє набору ваги.

Інше правило - знати, що тобі допомагає і уникати короткочасних дієт. Нарешті, який би варіант ви не вибрали, не забувайте включати овочі та фрукти, а також фізичні вправи.