Іржі67 31.03.2011 13:48:52
Чи маєте ви досвід роботи з амінокислотами як харчовою добавкою? Я не думаю, що зіпсую їм регенерацію м’язів після пробіжки.
мефісто 31.03.2011 14:25:24
Я приймаю їх регулярно, вони допомагають захистити м'язи від катаболізму, покращують імунітет, а під час тривалих витривалих виступів (понад 2,5 години) вони абсолютно необхідні:)
andyxx7 31.03.2011 20:17:50
>> мефістоз, 31.03.2011 14:25:24
і це коли вони закінчуються або перед пробіжкою?
мефісто 31.03.2011 21:42:39
Я не знаю, чи є я хорошим прикладом, я, мабуть, перестараюся з ними:) Я даю їх після кожного тренування, коли справа доходить до більш тривалого тренування (2 години +), тому я даю раніше. якщо це ще довше (велосипед 3 години + і так далі), тоді я віддаю себе протягом. Я думаю, що навіть тут на передньому плані він десь писав, що приблизно через 2,5 години необхідно доповнювати білки, але набагато ефективніше безпосередньо доповнювати амінокислоти, оскільки це те, що наш організм "виробляє" з цих білків.
Іржі67 31.03.2011 21:59:05
>> andyxx7, 31. 03. 2011 20:17:50 Однак після пробіжки я написав, що бігаю близько години, мені це більше не подобається. У мене біг є лише додатковим видом спорту до тенісу.
червоний 31.03.2011 22:21:57
>> мефістоз, 31.03.2011 21:42:39
згода, але щоб бути практичним:
амінокислоти починають бракувати через 2Н, звичайно, це індивідуально.
Якщо я не бігаю до 3 години, то для цього не потрібно багато вирішувати, і достатньо звичайної дієти після бігу, якщо немає доступу до звичайної дієти і це вирішується за допомогою чогось солодкого, тоді добре їсти щось добре цілеспрямований білок, наприклад, приймати амінокислоти.
Це критично важливо, коли ви бігаєте значно вище 3H, наприклад, марафон 4-5H, там я б рекомендував брати брата щогодини, починаючи з 2H. На ультра, 6H-100km, добре приймати амінокислоти, і регулярно є білки з 2H, є хлопці, які можуть робити навіть 5H без будь-якого уповільнення, але це зайво соромно.
Погодинні тренування не потрібно вирішувати, якщо бігун не живе на коржах