Поліпшення здатності до відновлення, підвищення спортивних результатів або затримка втоми - ось деякі ефекти, яких може допомогти досягнення добавок амінокислотами. Але ми говоримо про диво-ефекти? Є науково підтвердженими?

покращують

У цій статті ви дізнаєтесь про використання найпопулярніших амінокислот у спортивному секторі та отримані справжні результати в наукових дослідженнях і дослідженнях. Чудо-ефектів, які сприяють великі компанії, що займаються харчовими добавками, не існує, тому дуже важливо, щоб ви знали, що найкраще для вас як спортсмена.

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти - це органічні молекули між ними ті, що знайшли білки. Всього існує 22 типи, які разом з різними комбінаціями складають найрізноманітніші білки, що існують.

У свою чергу, їх можна розділити на дві чітко диференційовані групи: незамінні та незамінні амінокислоти. Перші потрібно отримувати з їжею та добавками, оскільки наш організм не здатний синтезувати їх самостійно. З іншого боку, останні, якщо вони можуть бути синтезовані нашим організмом, але лише в тому випадку, якщо у нас достатньо незамінних амінокислот.

Доповнення амінокислотами

результати різних досліджень та наукових досліджень вкажіть, що використання амінокислот ефективно для ваших спортивних результатів, залежно від типу амінокислоти, яка використовується як добавка.

Добавки з незамінними амінокислотами Вони були створені таким чином, щоб їх вживання дозволило уникнути можливого дефіциту цієї поживної речовини в раціоні. Він мав на меті покращити синтез білка, сприяти набору м’язової маси, зменшити катаболізм та запобігти втраті м’язової маси, особливо в періоди втрати ваги, щоб зменшити відсоток жиру.

Однак результати проведених розслідувань не показали очевидних покращень у всіх випадках. Результати були дуже різноманітними: деякі суб'єкти помітили поліпшення здатності до відновлення, але інші, однак, не помітили жодного ефекту. У поодиноких випадках відбивалося незначне зниження спортивних результатів. Добавки можуть бути ефективнішими у вегетаріанських суб’єктів або тих, у чиєму харчуванні бракувало білка, але це не гарантує покращення продуктивності.

Розгалужені амінокислоти (Валін, лейцин та ізолейцин) часто рекламуються та продаються подібним чином до незамінних амінокислот. Однак у його використанні як добавки є деякі нюанси, оскільки амінокислоти з розгалуженим ланцюгом містяться в скелетних м’язах у більшому відсотку, ніж інші незамінні амінокислоти.

Думалося, що його використання може покращити відновлення м’язів і зменшують катаболізм білка, а також сприяють ресинтезу білка. Але результати досліджень були майже такими ж, як для незамінних амінокислот. Незважаючи на це, його вживання може бути цікавим у певних конкретних ситуаціях, особливо в тих випадках, коли наші потреби в білках дуже високі (фази визначення або втрата ваги, дефіцит калорій, заняття спортом дуже високої інтенсивності або дуже тривалої дії).

Посилаючись на глутамін, використання яких може бути у вегетаріанців або веганів, оскільки в періоди сильного спортивного стресу вони, як правило, не покривають усі потреби в цій амінокислоті своїм харчуванням.

Були проведені дослідження щодо використання глутаміну в різних видах спортивних дисциплін, як силових, так і витривалих. У дисциплінах, зосереджених на силі чи силі, таких як важка атлетика, використання глутаміну не покращило спортивних результатів щодо використання плацебо (солодового декстрину або фруктового соку).

З іншого боку, у дисциплінах на витривалість або тривалих аеробних вправах його використання як доповнення було б виправданим. У цих випадках глутамін може служити допоміжним засобом для відновлення енергії після важких фізичних навантажень.

Працевлаштування глутамін в нормальних умовах не має достатньої наукової підтримки чи будь-якої користі, яку можна поширити на спорт. Якщо його використовувати, він був би більш ефективним у тих суб’єктів, у дієті яких може бути дефіцит глютаміну (вегани та вегетаріанці), а також у тих випадках, коли обсяг тренувань значно збільшується, особливо у видах витривалості.

Нарешті, L-карнітин, який зазвичай продається як спалювач жиру. Вважається, що якщо його кількість збільшується в організмі, він матиме більшу здатність використовувати жир як енергетичний субстрат і тим самим сприяти втраті накопиченої жирової тканини.

Без сумніву, це сприяло б нашим спортивним показникам у тих довготривалих дисциплінах, де аеробна система дає багато енергії. Добавки з L-карнітином зуміли збільшити кількість цього аміну на рівні плазми, але це не збільшило рівні в м’язових запасах. Так що, до цього часу добавки з L-карнітином не досягли того, що очікувалося а отже, він не виявився ефективним. З цієї причини його зазвичай не використовують у спортсменів високого рівня.

Суть у використанні амінокислот як спортивної добавки полягає в тому, залежно від ситуації та стану, "може" допоможе нам покращитися. Але рекомендацією є завжди тестувати їх у підготовчі періоди, ніколи в змаганнях, і таким чином мати можливість краще оцінити їх результати. Якщо вони ніколи не використовувались, не доцільно використовувати їх під час змагань, щоб уникнути можливих негативних наслідків.