Збалансоване харчування, яке забезпечує поживні речовини, необхідні для занять спортом, є важливим для досягнення оптимальних показників. Ключ у різноманітності та у відповідній пропорції кількостей та інгредієнтів щоденного меню. Якщо хочете покращити свої спортивні показники, це ті продукти, які ви не можете пропустити.
Вуглеводи, білки та жири, кожен з них у своїй належній мірі - це три групи макроелементів, які повинні бути включені в раціон, щоб вважати його збалансованим. Але також не слід нехтувати мікроелементами, тобто включати продукти, які завдяки своєму складу особливо багаті вітаміни, антиоксиданти та мінерали, Вони важливі, якщо метою є перевищення власних рекордів, чи виконуєте ви аеробні вправи, такі як біг, або якщо ваша силова підготовка.
Якою має бути ваша дієта, щоб більше тренуватися?
Фрукти, овочі, крупи, м’ясо, риба, молочні продукти ... Все це необхідно, оскільки вони доповнюють одне одного, але найкращі продукти для підвищення спортивних результатів є:
Фрукти
Всі вони ідеально підходять для виступати краще на тренуванні: рекомендація полягає в тому, щоб приймати всі форми та кольори. Але тут ми виділимо три, які є більш ніж рекомендованими:
- Помаранчевий. Він багатий на мінерали і особливо на вітамін С, необхідний для кращого засвоєння заліза, Необхідний мікроелемент для гарних спортивних показників. Апельсин сприяє загальному самопочуттю та запобігає появі втоми та слабкості.
- Подорожник. Є необхідна їжа для підвищення продуктивності будь-якого спортсмена незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь. Насправді це один з найкращих енергетичних фруктів для спортсменів. Він містить високі дози фруктози, щоб забезпечити додатковою енергією перед будь-якими випробуваннями або важкими тренуваннями, і він також багатий калію, Незамінний електроліт для контролю рівня рідини в нашому організмі. Судоми в перегонах? М’язові болі під час тренувань? Невпинна болючість. Включіть банан у свій раціон.
- Ягоди: ожина, полуниця, чорниця, вишня ... Вони є справжніми антиоксидантними «таблетками», здатними ефективно боротися проти вільних радикалів, що утворюються, частково, інтенсивною спортивною активністю. Плоди лісу піклуються про клітини і захищають їх від передчасного старіння і, звичайно,. "молодший" і життєво більш важливий організм, дає більше.
Риба
Вони не можуть бути відсутніми серед продукти для поліпшення спортивних результатів оскільки тунець, сардини або лосось не тільки забезпечують чудову якість білка, а й значну кількість корисних незамінних жирних кислот, таких як Омега 3 та Омега 6.
Ці жири є здоровим «паливом» для занять спортивною діяльністю, і найголовніше - це сприяють хорошому стану суглобів, оскільки омега-3 втручається в протизапальні процеси організму, щось важливе для оптимальної роботи, щоб уникнути травм.
Пшеничні макарони
Це відмінний варіант для включати в раціон вуглеводи, що повільно засвоюються що кожен спортсмен повинен мати достатньо енергії, щоб дозволити йому витримати максимум в гонці, на велотренажері або в тренажерному залі. Візьміть його, і ви отримаєте опір, щоб виступити з найкращими можливостями.
Яйце
На додаток до того, що білок високої біологічної цінності, що є ідеальною їжею для тонізування організму, особливо містить білок, робить яйце важливим суперпродуктом у раціоні, метою якого є покращити спортивні показники. Поживні речовини в яйцеклітині піклуються про м’язові волокна, завдяки чому ви отримуєте силу та опір.
Листяні овочі
Швейцарський мангольд, крес-салат, шпинат, капуста, салат з баранини, едамаме ... Чим темніше зеленіють листя, тим більше корисних речовин вони містять. Наприклад, швейцарський мангольд містить велику кількість вітаміну К і магнію, які допомагають регулювати артеріальний тиск і надають додаткову допомогу, коли мова йде про уникнення втоми. Капуста, зі свого боку, забезпечує вітамінами А, С і К, крім калію, та значну кількість флавоноїдів (антиоксидантів). тому вважається a необхідна їжа для підвищення працездатності в будь-яких фізичних вправах.
М’ясо птахів
Вони мають низький вміст жиру та високу концентрацію білка, що робить м’ясо курки та індички a чудовий союзник спорту, який ви повинні включати у свій раціон два-три рази на тиждень якщо ви хочете мати достатньо енергії для прогресу кожного дня, збільшуючи свої спортивні показники.
Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів
Що ви знайдете в книзі:
- 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
- Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
- Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
- Столи та вправи за групами м’язів
- Формат PDF