тренажерному

Важливо добре вибирати продукти, які ми будемо їсти, пов’язані з нашим тренуванням. Це нічого не варте, і якщо ви це запланували, то уникнете впадання в нездорові або рекомендовані спокуси.

Коли справа доходить до тренувань, якщо ви збираєтеся робити довгий тренувальний курс і рівень енергії знижується, то зневоднені фрукти Вони можуть бути хорошим союзником, особливо, наприклад, родзинки, який крім джерела швидкої енергії має ще й насичуючий вміст, який може допомогти нам у нашій меті - контролювати апетит, підтримуючи рівень попиту на тренуваннях.

Перед тренуванням я рекомендую залишити простір за годину або півгодини до тренування після того, як з’їв трохи їжі, щоб ваше тіло могло її засвоїти та використовувати як джерело енергії. сире, чи знаєте ви його властивості?

Сухофрукти, Вони містять менше води, ніж свіжі фрукти, а тому є продуктами, зосередженими в калоріях, здорових джерелах жиру та білках рослинного походження, отже, проста жменька перед тренуванням дає нам енергію, щоб ми не втомлювались раніше часу.

Крім того, здорові жири та Омега 3, В основному з горіхів, він дуже допомагає тим з нас, хто займається фізичною активністю або спортом, оскільки не тільки дає нам енергію та захищає серце, але й його силу антиоксидант Y протизапальні ліки, сприяє збереженню фізичної форми, працездатності та здоров’я спортсмена.

З іншого боку, його зміст у клітковина зменшує поглинання вуглеводів, роблячи горіхи чудовим довгостроковим джерелом енергії завдяки низькому глікемічному індексу. Крім того, його внесок у вітамін Е також захищає від стресу від фізичних навантажень, нейтралізуючи дію вільних радикалів кисню.

Володіти мінерали основне в харчуванні спортсмена, таке як калій, фосфор, селен, магній, залізо та кальцій, всі вони разом підтримують функціональність м’язів та здоров’я кісток та суглобів.

Після тренування, якщо ми змішаємо кілька сухофрукти зі злаками, ми отримаємо все незамінні амінокислоти що наше тіло потребує, якщо ми додамо трохи зневоднених фруктів, ми також матимемо необхідний цукор для відновлення запасів глікогену. Інший варіант швидкого відновлення цукру - це додати чайну ложку меду до пляшки з водою, щоб отримати домашній ізотонічний напій після тренування, це також допоможе нам одужати.

Я згадав лише про їжу, корисну, легку в транспортуванні та вживанні, таким чином, ми завжди матимемо під рукою те, що нам потрібно, щоб зробити наше навчання та відновлення оптимальними. Однак, слідуючи класифікації глікемічного індексу, ви можете вибирати інші продукти і комбінувати їх на свій смак. Звичайно, не забувайте завжди його зберігати правильне зволоження, вода дуже важлива для функціонування та очищення нашого організму.

Сподіваюся, ця інформація допоможе вам досягти поставлених цілей, ніколи не забувайте мати спеціаліста з дієтології, який порадить вам і правильно планує, і перш за все не забувайте робити фізичні вправи.