Ана Ізабель Дельгадо Мойя - Вальдепенєра, архітектор, і одного разу вона побачила, як її життя змінилося з Йогою. Сьогодні і після 10 років вона майже викладач йоги. Вона почала займатися цією дисципліною в 2004 році, разом із власницею Мандали Арантхою «Ная», а в 2010 році готуватися до викладацької діяльності. З нею ми поговорили про йогу, її переваги та те, як це змінило її життя.

йога

Що таке йога?

Це філософія життя. Все, що ви практикуєте на уроках йоги, якщо ви берете це у своє повсякденне життя, врешті-решт ви перетворюєте це на життєву філософію, що важко втілити в життя, ми всі знаємо теорію, але тоді ви повинні практикувати це . За допомогою йоги ви вчитесь дихати і розслаблятись, тому що якщо ви тренуєтеся в позі і погано переносите дихання, це все одно лише вправа на розтяжку, але якщо ви навчитеся дихати і розслаблятись, і застосовуєте це щодня у ситуаціях напруги ви отримуєте це розслаблення.

Є йога для дорослих та дітей?

Так, кожен у будь-якому віці може займатися йогою, бабусі, дідусі, молоді люди, дорослі та діти, кожен настільки, наскільки це можливо, тобто вам не потрібно шукати ідеальну позу, а навпаки шукати комфорту в позі. Це питання часу, це не однаково на першому курсі, я кажу про заняття, ніж тоді, коли вам вже було два-три. Зараз, коли ми починаємо заняття, є люди, які нічого не робили все літо, і вам потрібно почати займатися, видаляючи павутиння з усіх м’язів, ви повинні почати розтягувати їх, щоб згодом їх тонізувати.

Яким чином ваше життя змінюється, коли ви займаєтеся йогою?

Наприклад, у всьому, як ви одягаєтесь, бо вам зручніше, як ви дієте, коли стикаєтеся з проблемою, поведінці, яка робить вас більш безтурботним. Спочатку, проходячи тренінг, ти думаєш, що не хочеш змінюватися, але пізніше розумієш, що так, що ти змінюєшся і разом з тобою те, що тебе оточує.

Як ви вчите йогу найменших?

Тут вам доведеться змінити форму, адже з ними те, що ви робите, - це вчити грі. Ви постійно змінюєте діяльність, наприклад, ви повинні стати дитиною, ви робите для них схему, в якій вони роблять позу дерева, мотузкою на землі ви вчите їх ходити так, ніби це канат, підвішений у повітрі, ми дістаємось до килимка і робимо колеса, стрибаємо в обручі і тим самим робимо його більш динамічним. Вам потрібно переодягнутися, трохи втомити їх, щоб вони могли зайнятися медитацією та диханням, або розслабленням. Ми робимо бджолине дихання, яке полягає у тому, що закриває вуха і видає звук гудіння бджоли, ви чуєте це внутрішньо, і це заспокоює вас. І все це допомагає їм, коли вони нервують, тому що ми також радимо їм, що коли вони неспокійні вдома, вони це практикують, і правда полягає в тому, що вони залишаються.

Ви архітектор і раптом присвячуєте себе йозі?

Це не те, що архітектура змінилася для йоги, це те, що в моїй професії немає роботи, і оскільки у мене є можливість присвятити себе цій дисципліні, я цим користуюся, і мені це теж подобається.

Чи є в йозі релігія?

Є деякі вірування, в які, звичайно, вас ніхто не змушує вірити, є люди, які стають вегетаріанцями, інші вірять у реінкарнацію, що ми є душами, які зійшли на землю, щоб очистити нашу Кару від іншого попереднього життя, тому що ви змогли це зробити якесь зло тощо. Ви еволюціонуєте. Але я наполягаю, не всі, хто займається йогою, думають так.

І чи вірите ви в це?

Побачимо, я починаю вірити у щось, у те, що я розглядаю, є речі, які є, є сумніви. Як у католиків, вони матимуть свої сумніви, я теж. Очевидно, що ця філософія непогана, і якщо ви берете те, що є позитивним із того, що вони вам говорять, ви застосовуєте це. Є книги, як і Євангелія, і я читаю одне, а читаю інше, і все має хороші речі, бо те, що я роблю, це їх застосовую. Одне не повинно бути проти іншого. Ви повинні взяти найкраще з кожної речі, щоб застосувати це до себе та оточуючих.

Коли ви медитуєте, чи ваш розум зникає чи що ви робите?

Медитація складна, це не порожній розум, це пропускання думок, які вторгаються до вас, коли ви починаєте медитувати, проходить, це дозволяє їм проходити так, ніби вони в кіно, ви обмежуєтесь тим, щоб бути спостерігачем, це спостерігає, що розум робить. Потрібно сидіти, розслаблено, закривши очі, і нехай ваші ідеї випливають, як зображення на екрані. Спостерігайте за ними, дивіться на них, робіть їх своїми предметами. Виникає думка: спогляньте її глибоко. Не думайте про нього; просто дивіться. Якщо ти почнеш про це думати, ти не станеш свідком: ти потрапив у пастку. Це складно, і ви отримуєте це на основі багато часу та практики.

Чи можете ви також схуднути за допомогою йоги?

Так, звичайно, крім тонізування можна схуднути. Регулярні заняття спонукають вас рухатись та допомагають спалювати калорії, а духовні та емоційні аспекти вашої практики можуть спонукати вас менше їсти та глибше регулювати проблеми з вагою. Йога також може надихнути вас глибше усвідомити харчові звички, специфічна практика полягає у використанні гіпопресивного черевного преса, який полягає у введенні нижньої частини живота, надиху на дві частини, відпуску через чотири, звільненню всього, у вас закінчується повітря, у вакуумі утримуючи, ви вкладаєте живіт, затримуєте 10 секунд, випускаєте повітря, глибоко вдихаєте, і це статично допомагає тонізувати м’язи. Ми застосовуємо їх для пози йоги, особливо для асан, в яких працюють м’язи живота. У йозі є, зокрема, асани гнучкості, сили, рівноваги, і всередині них є специфічні для запобігання ішіасу, загоєння спини, відкриття стегон, зокрема для вагітних, характерних для живота.

А як ви працюєте з вагітними жінками?

З ними, перш за все, ми опрацьовуємо м’язи тазового дна, стегон, все, що є м’язами, що оточують плід, і ті, що їм потрібні на момент пологів. Як і в інших типах йоги, дихання використовується з гіпопресивним, тут ми використовуємо інше дихання, повне дихання, але починаючи з шостого місяця лише ребрами і ключицею, дуже важливо також обробляти тазове дно, для цього ми закрити, і ми відкриваємо промежину до заднього проходу, який є енергетичним закриттям, мулабандою. Цим ми піднімаємо енергію вгору, ми зміцнюємо м’язи, які згодом під час пологів допомагають вам, після пологів ті м’язи, які розслабилися близько і не виходять, наприклад, сеча. Вони також усвідомлюють свою дитину, виконуючи ці вправи.

Що таке інтегральна йога?

Це спільна практика бхакті-йоги, гнана-йоги, хатха-йоги, карма-йоги, рая-йоги та тантра-йоги. Практики: танці, танці, медитації, асани, пранаями. Ви не концентруєтеся лише на одній справі, ви робите все.

Які переваги занять йогою?

Поліпшення гнучкості - одна з перших чітких переваг у практиці йоги, зміцнюються м’язи, які можуть захистити нас від таких недуг, як артрит або біль у спині, зміцнюється кісткова маса, йога змушує кровотік транспортувати більше кисню до Перевернуті пози (наприклад, Ла Вела) спонукають венозну кров із стегон і ніг надходити до серця, звідки вона потрапляє в легені, щоб киснюватись та оновлюватися. Це дуже корисно, якщо у вас набряки ніг через проблеми з серцем або нирками. Йога знижує рівень кортизолу (гормону стресу), у йозі ви, як правило, робите менше вдихів з більшим обсягом, що заспокоює та дієвіше. За допомогою йоги та медитації ми посилюємо пробуджену свідомість. І чим більше ви обізнані, тим легше буде звільнитися від таких руйнівних емоцій, як гнів.