Анаболічну дієту створив доктор Мауро Ді Паскуале, який створив цю дієту з урахуванням культуристів та спортсменів на витривалість. Основна увага цієї дієти полягає у збільшенні м’язової маси та загальної сили без використання хімікатів або наркотиків. Крім того, анаболічна дієта обіцяє допомогти людям, які її дотримуються, зменшити жирові відкладення без втрати м’язової маси.

анаболічна

Зміст сторінки

Приміщення

Анаболічна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка призначена для того, щоб перетворити ваше тіло на машину, що спалює жир, а не на вуглеводну структуру. Дієта складається, щоб зупинити ваше тіло від використання вуглеводів для енергії, а замість цього використовувати наявний жир. У цьому процесі ви зможете втратити жирові відкладення.

Як діє дієта

Дієта складається з двох фаз, періоду з низьким вмістом вуглеводів та періоду з високим вмістом вуглеводів. Низькоуглеводний період припадає на тиждень, а високовуглеводний - на вихідних. Дієтам рекомендується їсти від 5 до 6 дрібних страв на день.

Під час строго вуглеводневої фази ви зосереджуєтесь на тому, щоб споживана кількість вуглеводів не перевищувала 30 грам. Частка дієти для цього періоду становить 60% жиру, 30% білка і не більше 25% вуглеводів. У цей період люди повинні зосередитися на вживанні їжі, багатої білками та жирами.

Під час періоду з високим вмістом вуглеводів ви зосереджуєтесь на вживанні 15% білка, 15% і 20% жиру, а решта 65% вуглеводів. Інший настанова - з’їдати від 10 до 16 грамів вуглеводів на фунт ваги на день. Поки дієти перевантажують вуглеводи, їм слід зосередитись на отриманні вуглеводів із здорових джерел.

Меню анаболічної дієти

Анаболічна дієта рекомендує та забороняє такі елементи дієти:

  • Вживайте щодня не менше шести грамів риб’ячого жиру. Риб’ячий жир багатий омега-3, і він утворює один з найважливіших інгредієнтів у раціоні. Ви можете приймати лососеву олію, чистий риб’ячий жир або добавки до риб’ячого жиру тощо.
  • Штучні підсолоджувачі та приправи заборонені, а натуральні підсолоджувачі, такі як мед, фруктові цукерки тощо, використовуються для підсолоджування продуктів.
  • Жирна їжа підкреслюється анаболічною дієтою, і логіка цього полягає в тому, що тіло менше спокушається накопичувати жир, коли ви пропонуєте йому більше жиру. І навпаки, менший рівень споживання жиру - це все одно, що спонукати ваше тіло накопичувати жир.
  • Оскільки вуглеводи були виключені з раціону, ви можете споживати фрукти та овочі з низьким глікемічним індексом. Крім того, ви можете споживати всі види м’яса, такі як червоне м’ясо, птиця тощо.

Той, що подобається

Ця дієта допускає варіації. Строгі періоди тривають лише п’ять днів, і тоді у вас є термін повернення два дні. На відміну від інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, вам не потрібно повністю виключати вуглеводи протягом тривалого періоду часу.

Що потрібно пам’ятати

Якщо ви раніше боролися з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, можливо, це не дієта для вас. Деяким людям не до вподоби такий тип дієти, і тому складно дотримуватися цієї дієти. Крім того, певним спортсменам потрібна більша кількість вуглеводів, щоб мати достатню енергію для тренувань.

Вирок

Наукові переваги анаболічної дієти різняться, тому ця дієта не варта ризику для здоров’я. Крім того, довготривалі наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів незрозумілі для клініцистів.

Ці дієти можуть негативно впливати на нирки та печінку. Крім того, вони пропагують дієту, багату жирами. Якщо у вас проблеми з нирками, печінкою або серцем, ця дієта не для вас.

Ризики для здоров’я, пов’язані з анаболічною дієтою, перевищують виграш від колеса. Незважаючи на принаду заправлення вуглеводів у вихідні дні, цю дієту ви повинні пропустити.

Анаболічна дієта корисна для схуднення?

Доктор Маріо Ді Паскуале розробив анаболічну дієту як відповідь на зловживання наркотиками в бодібілдингу. Він вважав, що правильна дієта може дати однакові результати, уникаючи при цьому ризиків та ускладнень. Показано, що анаболічна дієта є ефективним методом схуднення, але вона призначена для тих, хто дотримується способу бодібілдингу.

Однією з причин, чому анаболічна дієта є настільки ефективною, є потреба у невеликій кількості вуглеводів. Перші 12 днів ви не їсте жодних вуглеводів. Після перших 12 днів ви їсте вуглеводи у вихідні дні, а вуглеводів - протягом тижня. Протягом тижня ви їсте дієту, багату білками та жирами, що складається з жирного м’яса, сирів та олій.

Ризики

Анаболічна дієта не для всіх. Якщо у вас високий рівень холестерину або високий кров’яний тиск, або у вас в сім’ї є серцеві захворювання, слід уникати дієт з високим вмістом жиру. Коли потрібно дотримуватися дієти, важливо уникати споживання вуглеводів у дні з високим вмістом жиру. Вживання вуглеводів з жирами може призвести до збільшення ваги. З часом ви збільшуєте ризик діабету та ожиріння.

10 помилок анаболічної дієти, яких слід уникати

Анаболічна дієта діє, але лише якщо ви дотримуєтесь її відповідно до вказівок. Ось 10 найпоширеніших помилок, які люди роблять під час анаболічної дієти, яких слід уникати для досягнення найкращих результатів.

1. Не їжте достатньо жиру. Вам потрібен жир для енергії, оскільки ви не будете їсти вуглеводи протягом 5 днів. Вживання жиру також сприяє втраті жиру - ваше тіло зберігає менше жиру, якщо ви постійно їсте жир. Перестаньте турбуватися про потовщення, ви не зможете. Їжте жири.

2. Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод. Їжа - це енергія для вашого тіла. У вас не буде енергії, якщо ви їсте недостатньо. Високе споживання жиру від анаболічної дієти змушує вас почуватись ситими і довше ситими. Їжте кожні 3 години, навіть якщо ви не голодні.

3. Відмовитись занадто скоро. На адаптацію до анаболічної дієти потрібно від 3 до 4 тижнів. Ви можете помітити дратівливість, відсутність енергії, слабкість, діарею тощо. Зберігається. Через 3-4 тижні на анаболічній дієті ви будете почувати себе чудово.

4. Не їжте достатньо клітковини. Ваш кишечник повинен адаптуватися до всього м’яса та жиру. Пронос і запор є загальними протягом перших кількох тижнів, залежно від вашого тіла. З’їдайте 30 грамів клітковини на день. Досить 2 столових ложок меленого насіння льону і великої кількості овочів.

5. Не їжте овочі. Клітковини в овочах потрібні для здорової травної системи. Овочі також піклуються про голод, наповнюючи шлунок. Їжте овочі з усіма прийомами їжі: шпинат, брокколі, капуста, салат ....

6. Не змінюйте харчування. Непогано щодня їсти одне і те ж. Однак не їжте один і той же сир 3 рази на день. Залежить від кожного прийому їжі та смаку.

7. Не використовуйте спеції та трави. Ви не будете продовжувати свою дієту, якщо вам не подобається їжа. Приправляйте їжу якомога більше приправ і трав.

8. Не їжте червоне м’ясо. Курка та тунець не працюють на анаболічній дієті. Вам потрібен тваринний жир для насичених жирів. Вона допомагає набирати м’язи, втрачати жир і підтримувати високу енергію. Їжте червоне м’ясо: гамбургери, стейки, ребра, бекон ...

9. Кінь в кінці тижня. Уникайте перетворення вуглеводних вихідних на непотрібні бенкети. Надлишок нездорової їжі призведе до схуднення. Контролюйте споживання цих продуктів і їжте чисті вуглеводи: макарони, рис, картоплю, овес ...

10. Набирати/худнути дуже рано. Дайте своєму тілу 4 тижні, щоб налаштуватися на анаболічну дієту, перш ніж зосередитися на наборі/зниженні ваги. Їжте свої щоденні потреби в калоріях. Перехід на збільшення/втрату ваги через 4 тижні.

І найбільша помилка вживання вуглеводів у дні без вуглеводів. Анаболічна дієта діє лише в тому випадку, якщо її застосовують за призначенням. Якщо ви ніколи не сиділи на дієті, дотримуйтесь 8 правил харчування протягом 12 місяців, перш ніж робити анаболічну дієту.

Плюси і мінуси анаболічної дієти

Зараз ми поговоримо про плюси і мінуси анаболічної дієти.

Якщо ви любите переодягатися кожні кілька днів, це може бути чудовим варіантом. Ви ніколи не сидите на одній дієті більше 5 днів. Дієта складається з трьох етапів: в принципі тісто і нарізка. Початок - втрата жиру та сприяння нарощуванню м’язів. Ця фаза триває від 3 до 4 тижнів. Після того, як тіло пройшло через зміну метаболізму, воно переходить до фази маси та різання. Протягом усіх трьох фаз ви залишатиметесь у будні на дієті з низьким вмістом вуглеводів, а на вихідних - на дієті з високим вмістом вуглеводів. Це дозволяє уникнути нудьги, а оптимізм допоможе вам дотримуватися цієї дієти.

  • Плюс: їжа у вихідні

Для більшості з нас наш час із родиною та друзями буває на вихідних. Анаболічна дієта складається так, що вам не доведеться пропускати ці зустрічі або говорити всім, що ви сидите на дієті. Через вихідні з високим вмістом вуглеводів ви зможете нормально харчуватися на заходах у вихідні дні і мати змогу зробити розумову перерву від тижня з низьким вмістом вуглеводів.

  • Pro: Збільшення м’язової маси

Анаболічна дієта дозволяє збільшити м’язову масу без прийому ліків. Звичайно, ця дієта максимізує вироблення та використання тестостерону, інсуліну та гормону росту. Це призводить до збільшення сили та витривалості.

  • Проти: Фізичні побічні ефекти

Якщо ви пробували дієту з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви страждали від головного болю, втоми та браку енергії. Побічні ефекти найгірші протягом першого тижня цієї дієти, коли ви переходите від спалювання м’язів та вуглеводів для отримання енергії до жиру. У цей час доктор Ді Паскуале попереджає про втому та мозковий туман.

  • Мінуси: перевантаження вуглеводів

Творець анаболічної дієти доктор Ді Паскуале застерігає від перевантаження вуглеводів у вихідні дні. Захворіти можна, якщо на вихідних вживати багато вуглеводів. Протягом перших кількох вуглеводних вихідних вам слід споживати їх повільно, щоб визначити, як ваш організм реагуватиме.

Ризики для здоров’я, пов’язані з анаболічною дієтою або будь-якою дієтою з низьким вмістом вуглеводів, лікарям не зрозумілі. Деякі вчені підтримують той факт, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть негативно впливати на нирки та печінку. Також під час фази з низьким вмістом вуглеводів цієї дієти рекомендується вживати 60% жиру. Ця дієта з високим вмістом жиру може негативно вплинути на ваше серце та травний тракт. Якщо у вас проблеми з нирками, печінкою або серцем, тримайтеся подалі від анаболічної дієти.

Яка фаза анаболічної дієти була б для вас найскладнішою? Ви вже боролися з дієтою з низьким вмістом вуглеводів? Коментар нижче вашого досвіду.

(одинадцять голосів, 4.45