Прагнучи схуднути, ми маємо доступ до різних типів дієт, і завжди буде така, яка ідеально підходить для нашого тіла. Звичайно, ми повинні бути у супроводі професіонала, такого як дієтолог, але багато разів нам потрібна надзвичайна дієта, щоб схуднути на кілька кілограмів за дуже короткий час, і в ці години завжди буде дієта, яка буде враховувати повідомлення.

льону

Ми влаштовуємо вечірку і за 15 днів до того, як ми зрозуміємо, що у нас один-два кілограми, нареченій потрібно вбратися в свою сукню за 10 днів, влітку, яке почнеться через 1 місяць, і ми повинні дати енксугадо - причини є кілька. Досить того, щоб була знайдена дієта, яка відповідає кожній потребі.

Дієти наповнені дуже корисними для нашого здоров’я компонентами, такими як фрукти, овочі, зернові та злакові культури. Серед злакових культур ми виділяємо лляне насіння, яке є дуже корисним і є великою зіркою дієти з насіння льону, про що ви побачите зараз у наших підказках.

Зміст сторінки

Що таке лляне насіння

Йдеться про насіння льону, що широко використовується в кулінарії. Вважається функціональним харчуванням, оскільки він, крім своїх харчових властивостей, має антиоксидантні та протиракові профілактичні властивості.

Його склад, здебільшого, поліненасичений жир, який є жиром, що позитивно впливає на наше здоров’я. Він багатий клітковинами та мінералами, а його олія багата омегами 3 та 6.

Є чотири способи споживання лляного насіння:

  1. Зерно - ми можемо подрібнити їх вдома або придбати на вже наземній лінії, в супермаркетах, нам потрібно лише врахувати час, який ми можемо утримати. Якщо його перемолоти вдома, ми можемо тримати його в банку в холодильнику максимум десять днів, а упаковка, куплена в супермаркеті, діє протягом місяця після відкриття. Подрібнене насіння льону можна додавати в соки та йогурт.
  2. Лляне масло Олія з насіння льону можна використовувати в салатах, але його ніколи не слід нагрівати, оскільки воно втрачає поживні речовини.
  3. Льняне борошно - Борошно можна також додавати в соки та вітаміни, а також використовувати в рецептах хліба та тістечок.
  4. Добавки - Існує комерціалізація лляної олії в капсулах, щоб допомогти у дієтах для схуднення.

Чи знаєте ви дієту з насіння льону? Як це працює?

Льняна дієта передбачає збалансоване меню, де льон вживають в один із прийомів їжі, як правило, в ранкову каву - у вигляді борошна або мелених зерен. Його потрібно вживати щодня, змішуючи з соками, вітамінами, йогуртом, фруктами та салатами. Важливо зазначити, що його слід використовувати як приправу, а не для приготування їжі.

І ми також наголошуємо, що, очевидно, все меню повинно бути здоровим, марно вживати в ранкову каву лляне насіння, а решту дня забувати про збалансоване харчування. Вона є частиною програми, яка повинна включати інші здорові продукти, а також практику фізичної активності.

Пропозиції меню для лляної дієти

У нас є кілька пропозицій меню, зокрема споживання льону в ранковій каві. Але ви можете звернутися за рекомендацією до свого дієтолога та налаштувати своє меню.

СніданокВаріант 1:

  • 1 склянка апельсинового соку (200 мл) + 1 столова ложка лляного борошна
  • 2 скибочки легкого хліба
  • 2 скибочки грудки індички

Варіант 2:

  • 1 порція фруктів (100 г) - яблуко, диня, папайя або ананас
  • 1 склянка молочного чаю або нежирного йогурту + ½ склянки легкого чаю граноли + 1 столова ложка лляного насіння

Ранкова закуска

Варіант 1:

Варіант 2:

ОбідВаріант 1:

  • 3колгери супу з коричневого рису
  • 2 столові ложки сочевичного соку
  • 2 столові ложки вареного гарбузового супу
  • 1 риба на грилі або куряче філе
  • 1 десертна тарілка зеленого салату, приправлена ​​сіллю і лимоном

Варіант 2:

  • 2 столові ложки коричневого рису
  • 1 шкаралупа квасолі
  • 4 фрикадельки з соком
  • 2 столові ложки пасерованої капусти
  • 1 десертна тарілка зеленого салату, приправлена ​​ниткою олії, солі та лимона

Полуденок

Варіант 1:

  • 2 тости з цільної пшениці
  • 1 столова ложка вершків рікотта або легкого вершкового сиру
  • 1 столова ложка дієтичного варення

Варіант 2

  • 4 столові ложки фруктового салату
  • 1 столова ложка легкої граноли

Вечеря

Варіант 1:

  • 1 десертна тарілка зеленого салату, приправлена ​​ниткою олії, солі та лимона
  • 3 столові ложки вареної мандохінхи
  • ½ банка тунця
  • 1 скибочка дині

Варіант 2:

  • 2 столові ложки коричневого рису
  • 1 середнє куряче філе на грилі
  • 2 столові ложки варених овочів (кабачки, баклажани або стручок)

Вечеря

Варіант 1:

  • 1 склянка желатину з знежиреним йогуртом

Варіант 2:

  • 1 гуава або 2 чорні сливи

Переваги насіння льону:

  • Він діє як проносне;
  • Допомагає в травленні;
  • Стабілізує рівень цукру в крові;
  • Активізує обмін речовин, запобігаючи ожирінню;
  • Покращує артеріальний тиск;
  • Сприяє зниженню рівня холестерину;
  • Зменшує затримку рідини в передменструальний період.
  • Допомагає у профілактиці раку молочної залози;
  • Допомагає запобігти серцевим захворюванням;
  • Допомагає контролювати діабет, серед іншого.

Поради

Це пропозиція щодо дієти, яка може допомогти скинути кілька кілограмів, вона не служить еталоном для лікування більш серйозних випадків, таких як ожиріння. Нам вже потрібен дієтолог, який завжди буде супроводжувати ці процеси зниження ваги, оскільки саме цей фахівець перевірить, чи існує баланс необхідних поживних речовин для вашого раціону. І кожна людина по-різному реагує на кожен тип дієти - лляна дієта може бути корисною для одних, а для інших не працює з ряду причин. В ідеалі перед початком будь-якої дієти слід завжди проконсультуватися з лікарем.

Ви коли-небудь чули про лляну дієту? Як ви думаєте, чи могли б ви слідувати порадам і меню, і що вона працювала б на вас? Коментар нижче!

(3 голосів, середнє: 4.33 5)