Дієту 80/20 для схуднення вже прийняли такі знаменитості, як австралійська модель Міранда Керр, американська актриса Джессіка Альба та особистий тренер Джилліан Майклз, яка вже працювала над програмою схуднення під назвою The Biggest Loser.

дієта

Але що я знаю, що шоу їжі має привернути увагу цих знаменитостей? Давайте зараз з’ясуємо, розуміючи, як дієта 80/20 діє для схуднення.

Зміст сторінки

Як дієта 80/20 діє для схуднення

Замість того, щоб бути надзвичайно суворим і не дозволяти споживання солодощів у певний момент, план харчування визначає, що 80% дієти є контрольованим та здоровим, однак він звільняє решту 20% для споживання не дуже здорової їжі.

Але є деякі відмінності щодо способу застосування дієти 80/20 для схуднення.

За словами дієтолога та особистого тренера Терези Каттер, яка є автором книги "Дієта 80/20", програма пропонує, щоб 20% -на частина безкоштовної дієти використовувалась лише один день тижня, а не щодня. В інші дні рекомендується, щоб дієта була повністю здоровою.

Іншим способом застосування харчової програми є планування чотирьох основних прийомів їжі зі сміття на тиждень, якщо розпорядок дня людини складається з трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід та вечеря).

Це дає загалом 21 основний прийом їжі протягом тижня, з яких 20% відповідає приблизно 4 основним прийомам їжі.

З іншого боку, якщо людина має звичку їсти щодня шість повноцінних страв, тобто 42 їжі на тиждень, кількість вже змінюється. 20% із 42 прийомів їжі еквівалентно приблизно восьми з половиною прийомів їжі.

Таким чином, протягом тижня людина може з’їсти вісім прийомів їжі та перекусити - що відповідає половині їжі - сміття, вільно харчуючись так, як ти хочеш.

80% від

Частина, що відповідає 80% дієти, яка є здоровим харчуванням, повинна містити меню, яке складається з цільних продуктів, необроблених або мінімально оброблених.

Сюди входять такі продукти, як фрукти, овочі, нежирні джерела білка та необроблені цільні зерна, що супроводжуються споживанням великої кількості води. У цей період також наводиться правило уникати надмірного споживання рафінованих вуглеводів.

20%

Коли настає час, коли вам дозволяють їсти все, що завгодно, вам потрібно бути в міру, інакше ваші цілі щодо схуднення не будуть досягнуті. Необхідно знати, як контролювати розмір порцій і не споживати всіх калорій за день за один прийом їжі.

Наприклад, ви можете використовувати 20% обідній період, щоб з’їсти макарони з сирним соусом. Інша можливість - це додати десерт, такий як шматочок торта, морозиво або купу пудингу в кінці здорової їжі.

Важливим моментом, щоб не екстраполювати цей період, є знання, як спланувати дієту 80/20 для схуднення. Однією з пропозицій є поглянути на порядок денний на початку тижня та перевірити, чи не заплановано проведення обідніх заходів чи заходів. Якщо це так, зарезервуйте час на дієту для цих випадків.

Ще одна порада - заздалегідь подумати, які речі ви хочете їсти і без яких можна жити. Тоді використовуйте свою шкідливу їжу, щоб скористатися улюбленою їжею.

Плюси і мінуси дієти 80/20 для схуднення

Опитування, розпочате у 2014 р. У “Факти ожиріння” (“Факти ожиріння”, безкоштовний переклад), показало, що можна схуднути навіть за допомогою шкідливої ​​їжі у вихідні, якщо людина компенсує, дотримуючись здорового харчування, як правило, більшу частину часу.

Дієтолог Ракель Хартлі пояснила, що бути здоровим не обов'язково означає ідеально харчуватися. На його думку, 80% раціону відповідає меню з повноцінною і поживною їжею, тому решта 20% можуть приносити солодощі без шкоди для здоров’я.

У тому ж ключі інший дієтолог, Крістін Палумбо, сказала, що знаючи, що ти зможеш насолодитися тістом або морозивом, наприклад, у певний момент може допомогти тобі залишатися мотивованим продовжувати здорові звички.

З іншого боку, дієтолог Саманта Хеллер вважала той факт, що не так просто визначити, скільки відповідає 20% раціону. Дієтолог все ще наголошує, що маркування продуктів у категорії 20%, які ми позначаємо як погані, може викликати почуття провини.

Інша небезпека полягає в тому, що не вдається зберегти рівновагу та помірність у співвідношенні 80/20 та переїдати, коли береш 20%. Це може пошкодити і зробити неможливим зниження ваги.

У цих випадках можна зробити переоцінку та коригування дієти з акомпанементом дієтолога, щоб досягти збалансованості та помірності легше.

Одним із можливих показань є зміна співвідношення з 80/20 на 90/10, зарезервувавши лише 10% їжі для безкоштовного харчування.

Обережно

Перш ніж дотримуватися дієти 80/20 для схуднення, а також будь-якої іншої харчової програми, важливо проконсультуватися з лікарем та дієтологом. Саме вони будуть знати, як вказати найбільш підходящий для вашого випадку метод, враховуючи не тільки ваші цілі щодо втрати ваги, але також ваше здоров’я та самопочуття.

Це важливо, оскільки найкращим способом схуднення є схуднення зі здоров’ям, забезпечуючи ті поживні речовини та енергію, які потрібні організму для нормальної роботи, щоб набуту форму можна було безпечно підтримувати.