Багато жінок страждають від обвислої частини шкіри та ослаблених рук у нижній частині надпліччя, тобто в області трицепсів. Цю проблему можна вирішити комбінацією двох методів. Перший - це регулярне використання належних вправ, а другий - модифікація дієти. Якщо ми хочемо зміцнити руки, нам потрібно зосередити увагу на м’язах, що складають наші руки, а це плечі, біцепс, трицепс. Ми можемо використовувати гантелі або дві пляшки, наповнені водою, піском або камінням, як допоміжні засоби для вправ. Зараз ми покажемо 6 простих вправ для рук для всіх жінок.

No1: Комплексні вправи на плечі

Це більш складний варіант вправ на плечі, але практикуючи це, ми вб’ємо кількох мух одним ударом. Ми тренуємо плечі з різних боків і зачіпаємо майже всі частини плечових м’язів.

Ми сидимо на лавці, відповідно. на стільці або іншому твердому килимку. Ми витягуємо спину, голова прямостояча. Ми починаємо з того, що тримаємо в руках гантелі біля тіла. Починаємо рух з підтяжки, тобто ми отримуємо руки в горизонтальному положенні, звідти ми передпліччя, а потім піднімаємо руки над головою. Ми повертаємось тим же шляхом. З кожним рухом ми чергуємо вдих і видих.

Ми виконаємо вправу в 3 серії по 6 повторень.

фототренінг

No2: Підйом біцепса

Ми сидимо на лавці, витягуємо спину, голови стоять вертикально. Починаємо з того, що тримаємо в руках гантелі поруч з тілом, долоні дивлячись вперед.

Ми починаємо рух зі згинання ліктів і закінчуємо розтягуванням, тобто поверненням у вихідне положення. Зверху є видих, знизу вдих.

Ми зробимо 3 серії після 15 повторень.

№3: Розширення трицепса

Ми сидимо на лавці, витягуємо спину, голови стоять вертикально. Ми починаємо з того, що тримаємо гантелі за головою, а лікті зігнуті. Потім розгинаємо лікті і дістаємо гантелі над головою. Ми не піднімаємо плечі.

Зверху є видих, знизу вдих.

Ми практикуємось 3 серії, кожна після 15 повторень.

No4: удар біцепса молотка

Ми сидимо на лавці, витягуємо спину, голови стоять вертикально. Починаємо з того, що тримаємо в руках гантелі поруч з тілом, долонями до тіла.

Ми починаємо рух зі згинання ліктів і закінчуємо розтягуванням, тобто поверненням у вихідне положення.

Зверху є видих, знизу вдих.

Ми зробимо 3 серії після 12 повторень.

No5: Затискання

Ми сидимо на лавці, витягуємо спину, голови стоять вертикально. Ми починаємо з того, що тримаємо в руках гантелі біля тіла. Ми починаємо рух з розтягування, тому отримуємо руки в горизонтальному положенні, а потім повертаємося у вихідне положення.

Зверху є видих, знизу вдих.

Ми практикуємо 3 серії по 10 повторень.

# 6: Відкат

Ми сідаємо на лавку, витягуємо спину, голова стоїть вертикально, і корпус ми отримуємо в легкому нахилі вперед.

У нас лікті зігнуті під прямим кутом біля тіла, і ми починаємо рух, розгинаючи лікті, а закінчуємо поверненням у вихідне положення.

Зверху є видих, знизу вдих.

Ми відпрацюємо 3 серії з 12 повторень.

Однак лише фізичні вправи не зможуть повною мірою використати той потенціал, який ми можемо використати, якщо включити в нього дієту. У свій раціон вам просто потрібно включити всі інгредієнти здорової їжі, які ви знайдете в моїй короткій книзі безкоштовно.

Втрата ваги починається в магазині, тож дотримуйтесь таблиці, яку ви знайдете в книзі, і відповідно йдіть за покупками - що купуєш, їси, чого не купуєш, того не їси.

Друге правило - виміряти свої прихильності. Для жінок розмір гарніру (картопля, рис, макарони, пластівці, фрукти, випічка…) не повинен перевищувати однієї жмені.

У вас є дошка Pinterest? Збережіть там і цей фототренінг:

Візьміть щонайменше 15 хвилин на день, щоб потренуватися, наприклад, тренуючись відповідно до тренувань у програмі FIT за 15 хвилин:

Завершіть цей тренінг за допомогою вправ для рук. Обертайте їх, щоб постійно давати вашому тілу нові імпульси:

Вправи на біцепс, трицепс і плечі з фітнес-пристосуванням - гумовою стійкістю

Вправи для пілатесу для рук, для цього тренування потрібен лише килимок для вправ

Ефективні вправи на плечі, які ви можете виконувати в комфорті свого будинку

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 22.10.2018 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко