У цій статті ми познайомимо вас із фізичними вправами та дієтою відповідно до типу тіла. Яка вправа найкраще підходить для вашого типу фігури?
Едвард Яцковський приніс у світ фітнесу анатомічну класифікацію, згідно з якою кожна жінка повинна віддавати перевагу іншому виду вправ. Він розділив жіночі тіла за формою на пісочний годинник, лінійку, ложку та V-подібну форму.
Кожен тип фігури має певні вимоги до фізичних вправ, але також до дієти. Тут ви дізнаєтесь, який тип вправ та дієти вам підходять.
1. Пісочний годинник
Якщо ви жінка, яка має тіло, схоже на пісочний годинник, вам слід зосередитись на тому, щоб не додавати до свого режиму багато силових тренувань і зосередитись на спалюванні зайвого жиру.
Вправа
Тому намагайтеся віддавати перевагу спорту та фізичним вправам з високою швидкістю та низькими та середніми зусиллями. Безумовно уникайте пробіжок, катання на роликах, ходьби в гору, кік-боксу, спінінгу та аеробіки високого рівня, оскільки всі ці вправи призвели б до росту м’язів в області ніг.
Дуже підходить для плавання, 5 тибетців, швидка ходьба без сходження, стаціонарне їзда на велосипеді з низьким опором.
Їжа
Віддавайте перевагу високоякісному білку, курці та індичці, нежирній яловичині, телятині, тунцю, трісці, овочам з високим вмістом клітковини та всім фруктам. Лосось, сардини, лляна олія, авокадо та горіхи допоможуть вам спалити більше жиру в організмі. Для приготування використовуйте лише здорові кулінарні олії, щоб запобігти токсинам, які пов’язують жир у вашому тілі та ускладнюють спалювання. Уникайте приготованих овочів з крохмалю, таких як морква, буряк, картопля, тваринний жир (крім риби), газовані напої та продукти з високим вмістом жиру.
2. Лінійка
Цей тип фігури вимагає тривалих аеробних рухів без ваги, поки не досягне ідеальної ваги. Перед кожною вправою не забувайте розтягуватися і тим більше не пропускайте вправу, зосереджену на животі. Якщо ви почнете з цього, у вас буде більше енергії.
Вправа
Довгі кросові стежки на схилі, 5 тибетців, катання на роликах, довгі стежки для плавання, кік-боксу, скакалки, стаціонарного велосипеда, степера. Ці вправи не повинні пропускатись під час тренувань із середньою та високою настройкою. Уникайте вправ, які можуть призвести до дискомфорту в попереку.
Їжа
Віддавайте перевагу високоякісним білкам і всім складним вуглеводам. Також зосередьтеся на хороших джерелах омега-3, таких як лосось, сардини, горіхи, оливкова олія, лляна олія, авокадо. Уникайте простих вуглеводів, газованих напоїв та продуктів з високим вмістом цукру.
3. Ложка або груша
Вибирайте тренування з низьким опором, а також будьте обережні, щоб не використовувати важкі ваги як частину м’язових вправ, які можуть сприяти нижчій вазі тіла.
Вправа
Скакалка, 5 тибетців, ходьба без сходження, катання на лижах. Уникайте занять спортом та фізичними вправами, які вимагають підвищеної активності нижньої частини тіла, наприклад кік-бокс, катання на ковзанах, спінінг, присідання, біг на довгі дистанції.
Їжа
Віддавайте перевагу високоякісному білку, вареним або сирим овочам з високим вмістом клітковини, таким як капуста, брокколі, кабачки та не надто солодким фруктам, таким як чорнослив, вишня та яблука.
Також зосередьтеся на хороших джерелах омега-3, таких як лосось, сардини, горіхи, оливкова олія, лляна олія, авокадо. Уникайте простих вуглеводів, газованих напоїв, продуктів з високим вмістом цукру, солодких фруктів, таких як груші, абрикоси, диня, виноград, ананас.
4. V-подібний або яблучний
Цей тип фігури повинен зосередитись на коротких рухах верхньої частини тіла з низьким опором та зміцненню серцевини разом з ногами, щоб підтримувати форму жіночого тіла в цій області.
Вправа
Скакалка, 5 тибетців, повільна ходьба зі скелелазінням, стаціонарний велосипед із середнім та високим ступенем та всі види спорту, де використовується ракетка.
Уникайте зміцнення верхньої частини тіла, веслування, яке підтримує міцну верхню частину тіла.
Їжа
Віддавайте перевагу високоякісним білкам, джерелам омега-3 жирних кислот. Уникайте простих вуглеводів, газованих напоїв та продуктів з високим вмістом цукру.
Ви чули про їжу та фізичні вправи за типом фігури? Повідомте нам свої думки та спостереження в коментарях.