Правила цих практик

  • Вмійте правильно робити вправи
  • Ваші другі та третинні м’язи можуть адекватно підтримувати ваші основні м’язи, які ви зараз виконуєте.

Рекомендовані товари для тренувань

мишки

Очікуваний ONE 60

CLA 60

Драйв Малина

ДИСК 2

Без сумніву, я знайшов найдивовижнішу сторінку в Instagram під назвою feet_n_legs. Більшу частину мого вчорашнього дня було присвячено вивченню цього сайту, і в моїй голові повторилася лише одна думка, яка була нічим іншим, як подякою Богу, компетентній людині, за те, що я міг народитися чоловіком, і в основному я дякую жінкам і погляд їх ніг.

Я не міг би сказати кращого про жінок на цій Землі, і якщо б, крім того, ці жіночі тіла не були заселені Вельзевулом, богами істерії та сумішшю найбільш руйнівних драконів, тоді ... Тоді це було б теж добре бути правдою. У попередньому розділі тренувальної анатомії мова йшла про тренування м’язів сідниць, про що я писав з не меншим ентузіазмом, оскільки після сідниць основний реквізит, що покращує бажання утримання нашого виду.

Якби я був жінкою, я б вкладав дивовижну енергію у формування сідниць і ніг, підтримуючи своє тіло, бо знав би, що якщо з ними все гаразд і моя нутрощі не живуть в глибині, то, безумовно, я дорогоцінна жінка, яка може домогтися чого завгодно і врятувати кого-небудь.

На жаль, я не можу відірвати жодної жінки від шлюхи, але я можу зробити те чи інше, щоб змінити зовнішній вигляд жінок. Один із цим входом м’язів ноги та стегна та все інше з усіма іншими частинами серії тренувальної анатомії, доступ до яких можна отримати, натиснувши тут.

Основи

Під час кожного тренування групи м’язів беруть участь як друга, так і третя група м’язів, а це означає, що, якщо ви працюєте над м’язами живота, наприклад, верхня частина ваших передніх м’язів стегна також бере участь як вторинна м’яз. Про подібність ланцюга можна сказати і для всіх інших м’язів, тому я постійно повторюю, що все тіло потрібно підтримувати в тренуваннях і працювати над кожною групою м’язів. Якщо вторинний м’яз залишиться позаду, це також вплине на первинні м’язи. Спробую сказати чіткіше. Якщо ваші ноги слабкі, ви не можете сформувати свою попу. Ви використовуєте м’язи ніг у всіх вправах для сідниць, а м’язи сідниць також задіяні у всіх вправах для м’язів стегна та ніг. Але я б сказав щось інше. Щоб завдання було ефективним, ваше тіло потрібно тримати під прямим кутом і виконувати вправи таким чином. Для правильно виконаного присідання вам знадобляться не тільки сила ніг, але, безумовно, м’язи спини, які ви повинні тримати прямо в будь-яких обставинах, вам знадобиться ваш капюшон і, нарешті, але не менш важливо, плечі.

Допомога

Вони не виграли жодної війни без запасів. Навіть найсильніша армія потребує постійного постачання, базових ресурсів та підтримки для обслуговування солдатів. Винищувальні кораблі для материнських кораблів, солдати за їжу, зброю для боєприпасів, танки та всі транспортні засоби для бензину. Якщо підтримки немає, перемоги немає. Якщо в опорних м’язах немає сили, основні м’язи теж не зможуть ефективно працювати, а розвиток затримається. Найважливішою підтримкою має бути дієта, правильний план тренувань, тренування відповідних м’язів - всього тіла - або вживання харчових добавок.

П’ятий рік. Я маю справу з жінками вже п’ятий рік, і вже п’ятий рік я стикаюся з жахливим розтерзанням і розчаруванням, яке відчуває жінка, коли на зовнішній стороні стегна відкладається зайвий шар жиру. Це коли я придумую, які вправи я міг би використати для усунення цього вічнозеленого питання, на яке я зазвичай відповідаю дієтою та добре структурованими тренуваннями. Ні мазі, ні обгортання фольгою, ні УФ-лампи, ні мікрохвильовки, ні безмозгового життя.

Але якщо між м’язами тіла і особливо м’язами ніг і сідниць є такий великий потік, то чому тренування сідниць та ніг слід розділяти? Тому що ми це точно налаштовуємо. Чому скульптор не використовує того ж зубила, щоб розділяти більші шматки, як це робить, коли вирізає дрібні деталі. Ми хочемо детально досягти красивих результатів, і якщо ми хочемо детально сформувати своє тіло, нам знадобляться місцеві зусилля та цілеспрямовані вправи. Під місцевим навантаженням ми маємо на увазі тренування менших м’язів, які формують більшу групу м’язів.

Стегно - це величезний м’яз, але не один м’яз, і тут справа в цьому. М'яз стегна можна розділити на 4 окремі частини, і ми можемо тренувати ці 4 частини за допомогою спеціальних вправ особливим, цілеспрямованим способом.

Вправи

Вправи на передню частину стегна: напруга стегна

Ті, хто вірить у великого, Він повинен вірити в цю практику, з тією різницею, що ця практика насправді існує. Найкраща вправа на розвиток м’язів передньої поверхні стегна. Його велика перевага перед прорізуванням, яке при правильному виконанні також розсіює стегна, полягає в тому, що цю вправу на розтяжку стегна може бути дуже складно зробити неправильно. Єдине, на що потрібно звернути увагу, так це те, що прокладена частина знаходиться на потрібній висоті біля щиколоток. Тобто, не на шнурках або навколо гомілки. Прямо біля щиколотки. Футбольна аналогія могла б прийти сюди зараз, але LOL ви б і так не зрозуміли.

Вправи на передню частину стегна: Виверження маятника

Ця практика не схожа на систему захисту кордонів Європейського Союзу, оскільки вона є ефективною. Особисто мені дуже подобається ця вправа, оскільки вона є ефективною, і навіть якщо виконується без ваги, вона надзвичайно напружує м’язи передньої частини стегна, і саме це нам потрібно. Вам потрібно мінімальне почуття рівноваги для практики.

Задні стегна: Згинання стегна на животі.

Вправи на задній м’яз стегна відповідають за підняття лінії сідниць і зменшення целюліту. Якби я була жінкою, я б точно звернула увагу на цю частину допису.
Вправа м’язів заднього стегна номер один - це вже вправи на машинах. Під час тренування переконайтеся, що коліна не перебувають на губці.

Задні стегна: Згинання стегна сидячи

Він менш ефективний, ніж попередній, але все ж більшість жінок виконуватимуть цю вправу на відміну від попередньої, оскільки більшість жінок, на мій досвід, відчувають особливо незручність, якщо їм доводиться виконувати однакові рухи на животі. Жінок просто ніколи не можна відірвати від більшої кількості речей, непотрібно це пробувати. Поки жінка залишається жінкою, вона завжди буде вірити, що всі дивляться на неї в кімнаті, і ваги будуть точкою підтвердження номер один для перетворення її тіла. Це є, і воно буде завжди.

Задні стегна: Згинання стегна стоячи

Що стосується фестивалів, то пов'язка на голову - це верх, обмотаний навколо талії у спортзалі. Виконуючи вправи на згинання стегна, це, безумовно, обов’язковий аксесуар. Дуже важливо, щоб ноги не трималися на місці, а як показано на малюнку. Якщо постава стопи погана, вся практика буде випробувана.

Згинання стегна на равлика: Машинні вправи -> Вправи на гвинт -> безкоштовні серйозні вправи

Усі вправи для равликів вимагають більш складних і контрольованих рухів, ніж ті, що виконуються на тренажері. Починати зустрічатися зі слимаком лише тоді, коли у вас є для цього знання, не кажучи вже про вільні ваги. Я кажу це через поранення, будь ласка, вислухайте мене. Завжди слухайте мене. Якщо ви не запитаєте мене, чи можете ви їздити на велосипеді взимку. Тоді не слухайте мене.

Зовнішнє стегно: Тара на машині

Страшна класична практика. Якщо хтось за життя не відвідував тренажерний зал, вони навіть знають, що ця машина існує, і також знають, для чого вона потрібна. Ці цінні знання - чудова спадщина судді Іки та Олександри Берес. Ти знаєш. Неважливо, смокчеш ти щось, але принаймні багато.

Однак було б дуже великою помилкою вважати, що зберігання є неефективним. Це дуже ефективно, просто ЯК жінки роблять цю вправу, не робіть цього.

Бо як вони це роблять? Вони візьмуть жіночий журнал, смартфон після 2011 року та перейдуть на velvet.hu та інші розумні сайти. Вони сідають, тоді йдуть.: D Це робиться приблизно три рази, тоді йде посадка з літака, супроводжувана великими задоволеними обличчями, знаючи, якого біса він тренувався на ногах.
Катастрофа.
Зрештою, це все, на що вам потрібно звернути увагу в цій практиці. Робіть правильно. Якщо це не зашкодить, ви не будете прогресувати.

Зовнішнє стегно: Підняття ноги в боковому положенні

Після кількох попередніх рядків, але, я думаю, щонайменше раз у кожному дописі навчальної анатомії я описую, що нам потрібно робити цілеспрямовані цілеспрямовані тренування. Поки я пишу ці дописи, думка про те, що я буду робити відео біля кожної вправи, щоб показати мені, в чому різниця між жестом і жестом, стає все більшою і більшою в мені.

Розтягування, утримання, опір навіть у негативному діапазоні, навантаження нормальної ваги, контроль дихання та часу відпочинку.

Для цієї вправи використовуйте обтяжувачі щиколотки.

Зовнішнє стегно: Бокове підняття ніг, стоячи на равлику.

Ваше тіло стабільне. Рухається лише стопа, з якою ви зараз працюєте. Ваша верхня частина тіла нічого не рухає, ТІЛЬКИ НОГА, з якою ви працюєте.

Внутрішній м’яз стегна

Я покажу, чому важливо тримати внутрішню частину стегна і все тіло загалом.
Якщо два стегна не торкаються одне одного, це може бути дивовижно сексуально. Повірте, я розглядаю жіночі ніжки вже 16 років, і, звичайно, інші чоловіки роблять те саме.

Внутрішній м’яз стегна: внутрішня ділянка стегна

Я можу сказати те саме, що при захопленні зовнішньої частини стегна.

Внутрішній м’яз стегна: Гвинт внутрішнього втягування стегна

Стабільне тіло, щиколотка пише арку, але ви зосереджуєтеся на внутрішній частині стегна.

Внутрішній м’яз стегна: Туго лежачи

:))))))))))))))))))))))))))))) Ця практика величезна, і я хотів би попросити вас зробити це окремо. Звичайно, ніхто не буде, тому що:))) Я порваний. Тож підсумок полягає в тому, що це дуже ефективна вправа. Величезний ризик для жінки, яка збирається робити це в кімнаті, і якщо ви робите це, робіть це тільки з прямими ногами.

Вправи на утримання: утримання в положенні стоячи

Робіть це. Це чудові вправи, і немає нічого ефективнішого для внутрішніх м’язів стегна. Практика жахливо проста. Ви кладете лікарський кульку на нижню третину м’язів внутрішньої поверхні стегна і не даєте йому впасти. ВИ НЕ ВЛАДАЄТЕ ЦЕ В СВОЇ ІНТЕРЕС.

Почніть з меншої ваги та збільште вагу медичного кульки.