вмістом заліза

Хвороба, блідість, швидке настання втоми навіть після невеликих зусиль, загальна слабкість організму. Всі ці та інші симптоми втоми можуть бути викликані нестачею заліза в нашому організмі.

Нестача заліза може призвести до анемії - анемії, зниження рівня еритроцитів і зниження рівня гемоглобіну в крові. Оскільки залізо відповідає за зв’язування кисню, який еритроцити несуть до тканин, наші органи отримують менше кисню, коли його не вистачає, і в той же час у них накопичується велика кількість вуглекислого газу. Саме підвищений рівень СО2 в організмі відповідає за типові симптоми слабкості, втоми та зниження працездатності, часто пов’язані із сонливістю. Інші симптоми включають задишку під час фізичних вправ, прискорене серцебиття, серцебиття, запаморочення, головний біль та втрату апетиту.

Оптимальні показники гемоглобіну

Нормальний вміст гемоглобіну в крові становить 120-168 г/л у жінок та 135-175 г/л у чоловіків. Якщо аналіз крові показує рівень гемоглобіну нижче 110 г/л, ми говоримо про анемію. Важкою анемією вважається, коли гемоглобін опускається нижче 79 г/л. Цей стан вже вимагає переливання крові.

Поширеною причиною втрати заліза, особливо у дівчат підліткового віку та жінок активного віку, є більша гінекологічна крововтрата через менструацію, коли споживання заліза в їжі недостатньо для покриття сильних кровотеч. Недостатнє споживання заліза в раціоні також може бути причиною його відсутності у людей, які прагнуть пісної лінії - воно відповідає за суворі дієти та незбалансовану або односторонньо орієнтовану дієту, причому найбільш зникаючою групою є вегетаріанці. Основою запобігання його дефіциту є повернення до збалансованого харчування з достатнім вмістом заліза або його доповнення у вигляді якісних харчових добавок.

Анемія при вагітності загрожує здоров’ю дитини

Достатнє споживання заліза має важливе значення для нормальної вагітності. Більша кількість крові утворюється в організмі вагітних для забезпечення плаценти - залізо необхідне для збільшення еритроцитів у матері для транспортування кисню до дитини, а також для виробництва крові дитини. Дитина накопичує запаси заліза протягом перших місяців життя, а організм матері також потребує резерву, щоб покрити крововтрати під час пологів. Під час вагітності жіночий організм споживає значно більше заліза, ніж зазвичай. Однак приблизно у половини вагітних жінок цього не вистачає.

Гематолог Дракула: Розведення - це складна подія, вона не завжди вдається ідеально

Анемія: Ви не залізна леді і не "залізник"?

Анемія? Нудота? Бажання завагітніти? У вас достатньо фолієвої кислоти?

Ви страждаєте анемією? Що їсти, чого уникати

Рекомендується подбати про достатній запас заліза з самого початку вагітності, у другій і третій третинах вагітності необхідно подвоїти його споживання. Його дефіцит може спричинити анемію! Вона розвивається повільно, і вагітна жінка найбільше скаржиться на втому, слабкість і те, що вона не може концентровано виконувати свою роботу. Це важливий попереджувальний сигнал, який жодна майбутня мати не повинна недооцінювати. Нестача заліза під час вагітності може спричинити неповний розвиток деяких органів, низьку вагу новонародженого та передчасні пологи. Достатнє споживання заліза також допомагає полегшити пологи та біль та покращує відновлення та загоєння після пологів. Вагітним жінкам також не повинно брати фолієвої кислоти, яка є ключовим фактором для правильного розвитку нервової системи дитини, допомагає захистити дитину від розладів нервової трубки, інших серйозних ускладнень та ризику викидня.

У період статевого дозрівання та в аеробних видах спорту

Залізодефіцитна анемія є відносно поширеною навіть у період статевого дозрівання, коли організм дитини швидко розвивається, тіло тягнеться на висоту, а запасів заліза раптом стає недостатньо. Початковим попередженням для батьків можуть бути скарги вчителів на неуважність дітей, засинання в класі або, навпаки, посилення їх непокори. Анемічні діти часто нервують і не можуть тривалий час концентруватися, навіть з найкращими намірами. Донори крові, плазми або спортсмени також повинні подбати про надходження заліза, оскільки зі збільшенням м’язової маси його споживання збільшується. Рівень заліза слід підвищувати, особливо спортсменам, які регулярно займаються аеробною підготовкою - бігунам, футболістам, хокеїстам, баскетболістам або велосипедистам.

Основою профілактики дефіциту заліза є збалансоване харчування з достатнім вмістом заліза, або харчові добавки, які найменше навантажують травний тракт. Деякі люди менш терпимо ставляться до препаратів заліза - вони страждають запорами, діареєю, тиском в області шлунка, металевим присмаком у роті. Тому доречно вдаватися до спеціальних препаратів з поступовим викидом цієї речовини в організм.

Де найбільше заліза?

Запаси заліза - це горіхи, мигдаль, какао, насіння гарбуза та соняшнику, цільні зерна, зародки пшениці та висівки, зелені овочі (салат, мангольд, цикорій), фрукти (журавлина, ожина, абрикоси, персики, сливи, полуниця, смородина, інжир - також сушені), тертий кокос, бобові (соя, включаючи продукти з них, горох, сочевиця), морська риба, гриби та її багате джерело - це також субпродукти та якісне м'ясо яловичини та птиці.

Ви знаєте, що…?

  • напої з кофеїном і таніном у чорному чаї перешкоджають засвоєнню заліза і, навпаки, вітамін С значно підтримує його засвоєння?
  • якщо ми надходимо в організм залізо та вітамін С у вигляді харчових добавок, доречно вживати залізо одночасно з вітаміном С. Це сприятиме використанню заліза, його засвоєння зросте до 5 разів
  • Залізо сприяє фагоцитозу - поглинанню та знищенню патогенних мікроорганізмів лейкоцитами - нейтрофілами та макрофагами. Тому рекомендується людям, схильним до вірусів, таких як грип або застуда

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.