Якщо у вас проблеми з надуванням, спорожненням товстої кишки, ви хочете почати худнути, або ви просто хочете детоксикуватись і почуватись краще, я рекомендую наступну дешеву процедуру:)

Я закінчую навчання двічі на рік, завжди навесні та восени, і я не можу дозволити їй це зробити. Кілька порад після особистого досвіду:

Підготовка
Нагрійте воду, в яку ви додали гімалайську сіль (одна не повністю повна столова ложка на літр води). Вода повинна бути солоною, інакше вона осмотично всмоктується слизовою і виводиться нормальним способом у вигляді сечі, а не прямої кишки. Якщо вода виявиться занадто солоною, можна зменшити її концентрацію до більш прийнятного рівня, ймовірно, ніж солений суп.

Правильний час
Найкращий час - вранці натщесерце. Майте на увазі, що вся чистка займає більше 2 годин, тому для цього підходить недільний ранок. Не виконуйте ніяких асан та інших вправ цього чи наступного дня.

• Або зупиніться, і в цьому випадку ви підете в туалет ще кілька разів протягом наступної години - це єдиний мінус
• Або випийте три склянки теплої несолоної води. Це розбиває сифон і повністю спорожняє шлунок.

Причини збою
Якщо, випивши, наприклад, чотири склянки, ви відчуваєте, що вміст шлунка не потрапляє нормально в травний тракт, що викликає відчуття переповнення або навіть нудоти, це означає, що горло воротаря не відкривається, як слід. Ще не все втрачено: повторіть серію вправ два-три рази, не пивши води. Зникнення почуття нудоти означає, що прохід відкритий. Після створення сифона ви можете продовжувати без проблем. Однак у деяких людей міхур газу, створений ферментацією, може запобігти утворенню сифона. В цьому випадку просто стисніть живіт руками. У гіршому випадку, тобто вода взагалі не виходила б із шлунку, є два рішення:
1. Дратівте корінь язика трьома пальцями і викликайте блювотний рефлекс
2. Нічого не робити. сама вода виходить у вигляді сечі
Після фізичних вправ необхідно відпочивати, залишатися в теплі, уникати переохолодження.

Протипоказання
Протипоказань не так багато.
Звичайно, людям, які страждають на виразку шлунка, доводиться відмовлятися від санкапракшалану і чекати загоєння, перш ніж вони йому підкоряться. Те саме стосується людей, які мають гострі захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як дизентерія, діарея, гостре запалення товстої кишки - коліт (хронічний коліт, навпаки, може виконуватися за допомогою цієї вправи, що виконується лише поза критичних періодів), гострий апендицит. Однак ці протипоказання не є абсолютними.
Для того, щоб вода пройшла через весь травний тракт, досить виконати наступні чотири вправи. Кожну вправу потрібно повторювати чотири рази по черзі з кожного боку, у досить швидкому ритмі: Весь цикл не триває довше однієї хвилини.

Опис окремих вправ
У наступних розділах перелічені вправи, які потрібно виконувати під час Шанкхапракшалани.

Перша вправа
Початкове положення: Легка промежина, стопи на відстані близько 30 см, пальці ноги переплетені, долоні звернені вгору Випрямити спину, нормально дихати. Не повертаючи грудей, спочатку вклоніться вліво, знову випряміться і негайно вклоніться в інший бік. Повторіть цю вправу чотири рази, тобто вісім поклонів поперемінно зліва направо, що в цілому займе близько 10 секунд. Ці рухи відкривають ворітну вену кожним луком, частина води виходить із шлунка в напрямку до дванадцятипалої кишки і тонкої кишки. (2 фотографії).

Друга вправа
Ця вправа змушує воду прогресувати в тонкому кишечнику. Початкове положення однакове, тому злегка стоять промежини, згинайте лівий згин, поки вказівний і великий палець не торкнуться правої ключиці. Потім поверніть тулуб, відтягнувши праву руку якомога далі назад: дивлячись на кінчики пальців. Не зупиняйтесь, а поверніться у вихідне положення вже зараз. Потім перейдіть на протилежну сторону. Повторіть цю вправу чотири рази, тобто. вісім рухів по черзі справа наліво. Загальна тривалість 10 секунд.

очищення

Третя вправа
У тонкому кишечнику вода перейде до наступної вправи: виконайте варіант кобри, як показано. Тільки пальці ніг і долонь торкаються землі, тому стегна залишаються над килимком. Ступні розташовані на відстані близько 30 см (важливо). Коли ви в положенні, поверніть голову, плечі та тулуб так, щоб ви бачили протилежний каблук (таким чином, дивлячись на ліву п'яту, повертаючись праворуч). Не зупиняйтеся, негайно поверніться у вихідне положення і повторіть на іншу сторону. Повторіть цю вправу чотири рази, тобто. вісім поворотів по черзі праворуч наліво. Загальна тривалість: 10 - 15 секунд.

Вправа четверта
Вода, яка просунулася до кінця тонкої кишки, під час останньої четвертої вправи направляється по шляху товстої кишки. Хоча це найскладніша з серії, вона доступна всім тренерам, крім людей, які мають проблеми з колінами або меніском. Ці особи використовують варіант, описаний наприкінці. Початкове положення: присідання, ноги на відстані приблизно 30 см, п’ятки вивернуті назовні, тому вони знаходяться під стегнами, а не під сідницями: руки кладуть на коліна приблизно на 50 см. Поверніть тулуб вправо, станьте на коліна на правому коліні, перед правою ногою. Долоні по черзі притискають ПРАВЕ стегно ліворуч, ліворуч праворуч, щоб стегна стискали половину живота, таким чином травний тракт. Озирніться назад, щоб зміцнити тулуб тулуба і стиснути живіт. Хоча в попередніх вправах не мало великого значення, починати з лівого чи правого боку - для цієї вправи краще спочатку стиснути праву сторону живота і, отже, висхідну кишку. На малюнку С показано рух, зроблений в іншу сторону. Як і всі попередні, ця вправа виконується чотири рази, тобто. вісім рухів по черзі вліво і вправо. Загальна тривалість: 15 секунд.

Ще один варіант четвертої вправи
Якщо четверта вправа неможлива, ви можете досягти подібного результату за допомогою використовуваного варіанту, навіть якщо ви ніколи раніше не займалися йогою. Цей рух походить від ardhamatsjéndrásany. Подивіться уважно на малюнок: зверніть увагу, що стопа просто розміщена на внутрішній стороні стегна, а не на зовнішній, як у підготовчій позиції для ардхаматсйендрасани. Плече не рухається якомога ближче до коліна зігнутої ноги, навпаки, тулуб трохи відхилений назад. Рука, що спирається на зігнуте коліно, служить важелем до тулуба хребта, щоб притиснути стегно до нижньої частини живота. На відміну від ardhamatsjéndrásany, ця вправа повинна стискати лише низ живота, тому зігнута нога не повинна торкатися ребер. Перш ніж почати виконувати шанхапракшалан, вивчіть одну вправу за іншою. Це питання хвилин, складність лише очевидна.

Огляд всього процесу
1. Випийте склянку підсоленої теплої води з розрахунку одна столова ложка на літр води.
2. Виконайте весь цикл описаних вправ.
3. Випити другу чашку, повторити весь цикл.
4. Продовжуйте так до шостої чашки.
5. Сходити в туалет, почекати першого спорожнення. Якщо цього не сталося протягом 5 хвилин, повторіть цикл, не пивши воду. Якщо результат не з’являється знову, тоді невелика клізма викликає перистальтику кишечника та індукує сифон.
6. Випийте ще раз одну склянку води, виконайте вправи і повертайтеся в туалет.
7. Виконайте наступні дії: вода - вправи - туалет.
8. Нарешті - за бажанням випийте ще раз дві склянки теплої води, цього разу без солі, виконайте вамнадхауті, яка видаляє всю воду зі шлунку. Ваманадхауті спорожнює шлунок, стимулює роботу печінки, жовчного міхура, селезінки та розбиває сифон. Якщо ви не робите вамнадхадхауті, не тримайтеся подалі від туалету на одну годину.
9. Зачекайте принаймні півгодини до їжі, але ні в якому разі не чекайте більше однієї години з їжею.
10. Пити тільки після першого прийому їжі, не їздити за кермом.