Омега-3 кислоти, крім того, що є прекрасним харчовим комплексом для знижують рівень холестерину та тригліцеридів, Вони також дуже корисні для настрою та когнітивних функцій. Існує велика кількість доказів того, що жирні кислоти Омега-3 може допомогти поліпшити роботу мозку.

антидепресантний

Чи може вживання більше омега-3 справді покращити ваш настрій? Відповідь, заснована на останніх наукових та клінічних доказах, видається обережним "так".

Що таке Омега 3 жирні кислоти?

Це так звана "незамінна" жирна кислота, оскільки організм не може їх синтезувати, але необхідно, щоб вони отримувались з раціону.

Норвезьке дослідження, в якому взяли участь майже 22 000 учасників, показало, що ті, хто регулярно вживав олію тріски, яка багата омега-3 жирними кислотами, мали приблизно на 30% менше шансів мати симптоми депресії, ніж ті, хто цього не робив. Чим довше учасники приймали олію тріски, тим менша ймовірність високого рівня депресії.

Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти поліпшити настрій у тих, хто вже страждає від депресії.

Не існує рецепта чи дива, щоб запобігти депресії або вилікувати її, але є продукти, які допомагають запобігти або полегшити її. В ідеалі залишайтеся активними та включайте в свій раціон такі продукти, які містять високий вміст омега-3 жирних кислот:

  1. Жирна риба: скумбрія, оселедець, тунець, анчоуси, лосось, сардини, насіння льону, ріпакова олія, волоські горіхи, портулак, шпинат, водорості спіруліни та крес-салат.
  2. Вегетаріанська їжа: зародки пшениці, зародки вівса, фундук, шпинат та тофу.

Депресія пов'язана з аномально низьким рівнем Омега 3 в клітинних тканинах. Хоча причини не надто відомі, Омега 3, здається, є ключовою у багатьох психологічних та психіатричних розладах, у поєднанні та за відсутності ліків, таких як депресія, шизофренія, розлад уваги, деменції тощо.

У міру зниження рівня жирних кислот рівень депресії зростає. У країнах, де риба вживається часто, рівень жирних кислот Омега-3 високий, а рівень депресії низький, навіть у тих частинах світу, де немає багато сонячного світла.

Вчені не знають точно, як Омега-3 захищають від депресії, але вони знають, що жири важливі для здоров'я нейронів або клітин мозку. Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете зберегти гарний настрій, немає нічого кращого, ніж дієта, повна Омега-3.