Ендрю - приємний хлопець з Мальти, який з дитинства любив спорт. Йому 32 роки, і він перейшов від спринту до бодібілдингу, навчившись багато за цей тривалий період. Він поділився з нами своїм досвідом, порадами, порадами та розумінням стероїдів відповідно. допінг у спорті. Крім того, ми поговорили про міфи про фітнес, тренування, дієту, а також про особисте життя, відвідавши Словаччину, і Андрій не забув кілька приємних слів про здоровий спосіб життя.

Привіт, Ендрю. Не могли б ви представитись нам?

Привіт, мене звати Ендрю Фарруджа, мені 32 роки, я родом з Мальти. Я працюю фінансовим директором у порту, а також кваліфікованим персональним тренером, пройшовши кваліфікацію в Австралії. Крім того, я також присвячую свій блог, присвячений фітнесу та здоровому способу життя. Я представляю свою країну 17 років як спринтер і 8 років у IFBB Men’s Physique.

вдаватися
джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Не могли б ви коротко описати нам, що означає бути антидопінговим послом і як виглядає ваша робота?

У 2015 р. Європейський Союз запустив програму PrePlay (Запобігання допінгу через однолітнє навчання серед молоді), в якій беруть участь антидопінгові агентства Мальти, Хорватії, Словенії, Латвії та Естонії. Кожна з цих країн обрала по 10 послів на першому курсі та ще 10 послів на другому курсі. Разом ми просуваємо справжній та чистий спорт через багато заходів (наприклад, презентації чи виступи) в різних спортивних організаціях та заходах у наших країнах. Одним із напрямків діяльності, який ми придумали разом з іншим послом, була презентація для місцевої комісії IFBB та її членів.

Який ваш особистий погляд на допінг у культурі та фітнесі загалом?

Звернення до використання стероїдів та інших підсилювачів продуктивності багато в чому погане. Окрім того, що вони небезпечні для здоров'я людини, використання стероїдів суперечить принципу чесної гри, який є фундаментальним для краси будь-якого виду спорту. Використовуючи стероїди, людина довгостроково загрожує своєму здоров’ю, репутації та гідності (що все впливає на щастя та якість життя) заради короткочасної слави.

Коли допінг з’являвся в середовищі змагань з бодібілдингу, потрібно було розрізняти окремі категорії, від чоловічої статури до відкритого бодібілдингу. Я вірю, що одного разу жоден спортсмен не зможе вживати наркотики, хоча значна частина з них, на жаль, лежить. Коли ми говоримо про вагові категорії в бодібілдингу, добре відомо, що стероїди в цьому випадку є необхідністю. Правила IFBB офіційно зазначають, що конкуренти повинні дотримуватися Кодексу WADA (Всесвітнього антидопінгового агентства), який говорить, що вони повинні бути чистими. Однак допінг-контроль проводять рідко. Мальтійська IFBB - це єдина професійна федерація і водночас мій єдиний шанс у вищому змаганні, хоча я знаю, що не воюю чесних спортсменів. Якщо я розглядаю фітнес як хобі, а не як змагання, я не бачу проблеми в тому, що люди вибирають вживання стероїдів, але я не можу погодитися з їх рішенням з причин, які я описав вище.

Чи є у вас позитивні випадки допінгу і на Мальті? Якщо так, то в яких видах спорту?

Хоча мало хто займається спортом професійно, ми також виявляємо позитивні випадки допінгу в нашій країні, особливо серед спортсменів, веслярів, водного поло та футболістів.

джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Ви займаєтеся спортом з раннього віку. Ви завжди позитивно ставилися до спорту або це було через ваших батьків?

З тих пір, як я пам’ятаю, я завжди любив спорт. Я пам’ятаю, як у дитинстві я не мав терпіння при ходьбі. Я завжди бігав з місця на місце. Я дізнався, наскільки швидко я був вперше, коли у віці шести років я виграв шкільний змагання зі спринту з величезною перевагою. Тоді я зрозумів, що маю великий талант у спринті. Саме моє захоплення спортом та підтримка, яку батьки надали місцевому атлетичному клубу, допомогли мені стати спринтером та стати чемпіоном країни у різних вікових категоріях до 24 років, коли я зупинив свій вибір на повторних травмах із фінішною атлетикою та займатися фітнесом. У наш час я можу сказати, що моє захоплення спортом сильніше, ніж будь-коли.

Чи є у вас на рахунку менші чи більші успіхи у змаганнях? Якщо так, то ви мусите пишатися ними. Які вам найбільше запам’ятались?

Слава Богу, я мав певні успіхи. Як я вже згадував вище, у мене є кілька національних титулів у спринті. Я також почав змагатися на міжнародному рівні як просунутий підліток, але через травми я ніколи не зробив прориву на міжнародній спринтерській арені, як я спочатку задумав. Мені пощастило, коли я почав займатися фітнесом у 24 роки. З тих пір мої найпам’ятніші досягнення - 3 національних титули IFBB серед чоловіків і два чемпіонати Європи IFBB.

Як виглядає ваш звичайний день?

Я встаю близько восьмої години, снідаю і готую їжу на день. Я працюю до 18-го, я відвідую тренажерний зал, де проводжу приблизно 2 - 2 з половиною години, вечеряю, а потім або зустрічаюся з друзями (особливо влітку), або працюю над блогом та замовленнями клієнтів. Я лягаю спати близько години ночі, дбаючи про те, щоб спати не менше 7 годин!

Коли і чому ви почали зміцнювати?

Я вперше почав зміцнюватися в рамках спортивних тренувань, коли мені було близько 16 років. Раніше я тренувався шість разів на тиждень (з понеділка по суботу), а тренувався двічі у спортзалі. Ми зосереджувались переважно на присіданнях, жимі лежачи та важкій атлетиці. Як ви, мабуть, знаєте, бути спринтером потрібно багато вибухової роботи, тому такий вид тренувань був дуже важливим. Коли я перейшов з легкої атлетики на фітнес, я дотримався принципу шести тренувань, зараз це лише у спортзалі.

2001 рік та особистий рекорд на 100 метрів (11,23 сек) у віці 16 років

джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Який ваш досвід з харчуванням і як виглядає ваш раціон?

Чесно кажучи, коли я займався легкою атлетикою, я мало знав про дієту. Однак через те, що я тренувався дуже інтенсивно, кількість жиру в організмі не було великим, хоча моя дієта була далеко не ідеальною. Все змінилося в 2006 році, коли мені було 22 роки, і я отримав смужку. На жаль, єдиним способом вийти з травми була операція, яка змусила мене зробити перерву на 3 місяці. Вперше я відчув збільшення кількості жиру в організмі, що насправді злякало. Це був переломний момент, коли я сказав собі, що повинен змінити підхід до дієти.

Я багато читала про харчування та про те, як воно впливає на організм людини. Я хотів якнайшвидше повернути свою стару форму. Після ряду спроб і помилок я відкрив метод підрахунку калорій і правильного складу їжі. Правильний раціон допоміг мені виявити силу їжі та її вплив на склад тіла та працездатність. Щось, що я повторюю щороку, це застосування нових знань методом спроб і помилок. Це найпотужніший спосіб дізнатися щось нове про харчування. Мої знання про харчування набули абсолютно нового повороту в 2013 році, коли я зустрів Мартіну - кваліфікованого дієтолога зі Словаччини. Мартіна, як і я, одержима фітнесом, тому ми мали багато спільного. Через кілька місяців я побачив її величезний потенціал і запитав, чи не хоче вона стати моїм партнером у створенні блогу. Ми поділяємо подібні думки щодо речей щодо здорового харчування.

джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Мій типовий щоденний раціон залежить від продуктивності та періоду тренувань. При 72 кілограмах я споживаю в середньому 2600 калорій, з них 45% - це вуглеводи, 35% білків і 20% жиру. Коли я розпочав об’єм, змінив співвідношення макроелементів до 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жиру. Я уникаю цукру та швидких вуглеводів з інгредієнтів (крім періоду після тренування, коли я приймаю глюкозу), напівфабрикатів та молочних продуктів. Я вважаю, що це також залежить від того, чи можете ви отримати максимум з їжі, а не лише від того, скільки калорій містять інгредієнти.

Багатьох людей, безсумнівно, цікавить, як виглядають ваші тренування. Ви можете сказати нам більше?

Мій план тренувань - це поєднання різних більш складних, але також ізольованих вправ. Я тренуюсь шість разів на тиждень. У понеділок квадрицепси, сідниці та литки, у вівторок верхня частина спини та живота, посередині плечі та поперек, у четвер підколінні сухожилля, сідниці та ікри, в п'ятницю біцепси, трицепси та живіт, а в суботу грудна клітка та нижня назад. Я відпочиваю в неділю.

Якби вам довелося вибрати одну з найважливіших речей щодо тренувань та одну з питань харчування, яка б це була?

Найголовніше - це, безумовно, «спосіб життя». Чому саме той? Оскільки спосіб життя складається із звичок, а ті, що стосуються вчинків, які ми робимо, не думаючи про них. Здоровий спосіб життя складається з послідовних тренувань, правильного харчування та повноцінного відпочинку. Єдиний спосіб зберегти ці звички - це практикувати їх протягом тривалого часу. Якщо ви хочете відчути відчуття втеченого прогресу, вам доведеться звикнути до цього способу життя і слідувати йому.

А тепер розкажіть, які, на вашу думку, є найбільшими міфами про харчування та тренування.

Найбільший міф у харчуванні полягає в тому, що жир робить нас товстими. Це не правда. Вживання великої кількості калорій - це те, що робить нас товстими. Найбільший міф про навчання - це пристрій, з яким я зіткнувся на Мальті. "Дієтолог" застосовує деякі електричні імпульси до неправдивої людини, стверджуючи, що ця процедура має такий самий ефект, як фізичні вправи. На мій погляд, такий тип брехні такий же поганий, як і допінг.

Ми знаємо, що ви давній спортсмен, тому ви, безумовно, дуже позитивно ставитесь до аеробних занять. Який твій улюблений?

Однозначно спринти. Але під час гучності я не приділяю великої уваги кардіотренажерам, оскільки це було б контрпродуктивно.

Найпопулярніша здорова і нездорова їжа?

З цих корисних страв це лосось з овочами, приготованими на грилі, і солодкою картоплею. З тих відносно нездорових піц.

Що ви робите у вільний час, коли не працюєте чи не займаєтесь?

Завдяки своїй штатній роботі, навчанню та блогу у мене не так багато часу. Однак я завжди його знаходжу, бо вважаю, що відпочивати потрібно не лише фізично, а й душевно. Я люблю проводити час з гарною кавою (я одержимий доброю чорною кавою!) Або келихом вина біля моря. Я також намагаюся їздити раз на три місяці. Подорожі - це моя найбільша пристрасть після вправ. Я також люблю слухати музику. Я також великий шанувальник "Мілану" і спостерігаю за кожним їх матчем. На жаль, Куцка більше не грає для нас.

джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Ви живете на Мальті. Чому саме там? Ви не замислювались про те, щоб десь жити? І чому, на вашу думку, словаки люблять відвідувати Мальту?

Мальта - моя країна, і я її люблю. Оскільки ми маленький острів, у нас спокійний спосіб життя, і ми можемо спланувати більше речей за один день, оскільки нам не потрібно їхати на великі відстані. Мальта також є дуже міжнародною, оскільки англійська мова є нашою другою мовою. Завдяки цьому ми регулярно зустрічаємося з новими людьми з різних куточків світу. Наша погода також неперевершена - довге сонячне літо і коротка поміркована зима. І останнє, але не менш важливе: ми скрізь близькі до цього. мені це подобається.

Треба сказати, що я пробував, як це - жити десь ще. У 2015 році я звільнився і виїхав до Австралії. Я мріяв жити у великому сучасному місті, під час якого буду вчитися у фітнесі. З цієї причини протягом наступних 8 місяців я вирішив жити у великому місті Мельбурні, де спорт та фітнес на найкращому рівні. Хоча Мельбурн та Австралія були чудовими, я все ще сумував за життям на Мальті та друзями, яких там мав. Тож я повернувся через рік, і я радий своєму рішенню. Але Мельбурн назавжди залишиться в моєму серці.

Не думаю, що мені потрібно щось більше говорити словакам, бо кожного тижня я тут когось зустрічаю. Єдине, що я можу передати словакам, це те, що якщо вони вирішать провести якийсь час в Австралії, вони повинні обрати мій Мельбурн замість Сіднея. Мартіна може це підтвердити!

Він також кілька разів відвідував Словаччину. Які місця, з якої нагоди та що вам найбільше подобається у Словаччині?

Я відвідував Словаччину кілька разів, і мені дуже подобається ваша країна. Кожного разу, коли я був там, я також відвідував Братиславу - мені особливо подобається Старе місто. Я також відвідав Нітру, Брезно, Банську Штявницю, Теплий Врх, Банську Бистрицю, Тале, Високі Татри та П'єштяни, де був гостем Віли. З усіх місць мені найбільше сподобалось Штрбське плесо у Високих Татрах. У нас на Мальті немає гір чи снігу, тож я міг би там насолоджуватися.

Які ваші плани на майбутнє?

Подальше підвищувати обізнаність про здоровий спосіб життя, беручи приклад, а також продовжувати досягати своїх цілей у нарощуванні м’язової маси.

джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Я повинен запитати вас - що б ви сказали людям, які не вірять, що може бути такий справді природний культурист? Ваш характер феноменальний, і тому в це може бути важко повірити.

Я не відчуваю, що повинен комусь щось доводити, бо маю чисте сумління. Однак я можу сказати щось, що переконає молодь якнайдалі триматися подалі від допінгу. Я живу життям спортсмена з семи років. Мені зараз 32. Якщо ви все своє життя присвятите фізичним вправам та здоровому способу життя, ваше тіло буде прогресувати з року в рік і може виглядати як моє на цій фотографії. Однак ви повинні прийняти здоровий спосіб життя, жити ним і пишатися ним.

Андрій, дякую за ваш час. Моє останнє запитання - що ви передасте читачам Fitcult.

Знайдіть вид спорту, який вас розважить. Спорт - це найкраща звичка, яка може принести у наше життя багато чудових речей та уберегти нас від поганих, особливо в сучасному світі. Ніколи не вдавайся до стероїдів, тому що як тільки ти перевищиш цю межу, шляху назад не буде, і ти ніколи не зможеш сказати про себе, що ти чистий спортсмен, і до кінця свого життя будеш звинувачувати себе. Ви можете виграти трофей, але наслідки врешті наздоженуть вас і знищать. Харчуйтеся здорово, вправляйтеся якнайкраще, ніколи не припиняйте вчитися, залишайтесь скромними. Якщо ви це зробите, результати прийдуть через роки. Тільки завдяки цьому ви можете бути успішним спортсменом.

джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ джерело: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ джерело: https: // www. instagram.com/mirrorfriendly/

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.