"Якщо ми не їмо менше і краще, ми можемо взяти 4 або 5 кг під час цього ув'язнення"

"Найкраща дієта на основі якісних фруктів, овочів та білків"

Відомий ендокринолог та дієтолог рекомендує приймати вітаміни та мікроелементи, які допомагають нам боротися з коронавірусом

Ми обмежені. Ми живемо у винятковій ситуації, в якій ми зменшили свої рухи та витрату калорій, тому, якщо ми їмо невідповідну дієту, "у нас може вийти 4 або 5 зайвих кілограмів", попереджає Антоніо Ескрібано, професор кафедри.

язненню

Хороша новина полягає в тому, що ми встигаємо цього уникнути. "Ми можемо змінити ситуацію і зробити це можливість покращити свої харчові звички", вказує він. Це ідеальний час, щоб почати, наприклад, ту дієту, яку ми завжди відкладаємо з виправданнями; змінити час їжі; жувати повільніше.

Якщо ми не контролюємо свій раціон, ми можемо покласти край 4 або 5 кг більше

"Вони дали нам щось, чого нам завжди не вистачає, час і час схожі на гроші", говорить Ескрібано, "або вони витрачаються, або вкладаються, або втрачаються, ну Вкладемо його в те, щоб харчуватися краще та здоровіше", додає він," можна покласти край ув'язненню без зайвих кілограмів ".

Найкраща дієта для ув'язнення

"Основним є харчуйтеся здорово і їжте менше, ніж раніше, оскільки у нас менше витрат ", наполягає лікар.

Поясніть, що найкраща дієта - це здорове харчування, засноване на фруктах, овочах та якісних білках, і пропонується кількість.

  • Фруктово-овочеві: Від 3 до 5 штук на день фруктів і двічі овочів або овочів. Цим би ми вже покрили 60 або 70% своєї їжі.
  • М'ясо: 4 або 5 разів на тиждень, найбільш доречним буде червоне м’ясо, решта курка, кролик чи індичка.
  • Риба: 4 або 5 разів на тиждень, двоє з них синя риба.
  • Яйця: Від 3 до 5 на тиждень.
  • Горіхи: Щодня жменька, найбільш рекомендовані волоські горіхи та мигдаль.
  • Овочі: Двічі на тиждень.
  • Макарони та рисХоча за звичайних обставин це рекомендується проводити двічі на тиждень, зараз потрібно було б зменшити його споживання, оскільки це складні вуглеводи, які, не рухаючись або мало рухаючись, стають жирними.
  • Десерти: Утримайте або обмежте їх якомога більше.

Найкраща дієта - це здорове харчування, засноване на якісних фруктах, овочах і білках

Продукти, що підтримують наш захист від коронавірусу

"Існують ключові продукти харчування або речовини для захисту організму, і в цей час було б дуже доцільно збільшити їх споживання", - додає дієтолог.

"В умовах нападу, такого як вірус, вся оборонна армія організму запускається. Якщо ми хочемо її перемогти, наш захист повинен бути добре підготовленим, і основою цього тренування є правильне харчування" говорить Ескрібано, який уточнює, якими вони є вітаміни та мікроелементи, яких не повинно бракувати в нашому раціоні, щоб виграти битву проти коронавірусу. "Вони не завадять нам заразитися, але допоможуть не хворіти".

Вітамін С, D, омега-3 кислоти, цинк та селен допоможуть нам боротися з коронавірусом

  • Вітамін С. Важливе значення для захисних сил організму - це те, що стимулює всю захисну систему. Він є у всіх фруктах та овочах, але особливо в апельсини, Ківі, Полуниця, брокколі,капуста або червоний перець. Допомагає нормальному функціонуванню імунної системи та захищає імунні клітини від вільних радикалів. Це сприяє збільшенню вироблення антитіл і стимулює збільшення лейкоцитів, які можуть елімінувати інфіковані клітини. Крім того, люди не можуть накопичувати його, у нас немає запасів вітаміну С, його потрібно вживати щодня.
  • Вітамін D. Це імуномодулятор. Покращує захист від інфекцій, метаболізм клітин та роботу м’язів. Є в незбиране молоко, в синя риба, яйця, гриби, авокадо або в пшеничний зародок (олія печінки тріски, морепродукти).
  • Омега 3 кислоти. Вони також допомагають поліпшити нашу імунну систему. Вони в одному синя риба, шпинат, граната або помідори.
  • Цинк. Це мінерал, який багато захищає від респіраторних інфекцій, не тільки діючи, але і в якості профілактики. Є в м'ясо, сири, на жовток, у деяких молюсків, таких як молюски хвилі устриці, в вівсянка, мигдаль, арахіс, Цілісний рис і навіть у темний шоколад.
  • Селен. Це дуже добре працює на реакції дихального типу. Його відсутність збільшує ризик зараження. Це в Лосось, баранина, рис, яйця, волоські горіхи або овочі.

Ця ситуація дала нам ЧАС, давайте вкладемо її в те, щоб харчуватися краще та здоровіше

Самотність як зброя для вдосконалення звичок

"Оскільки ми не збираємося виходити на роботу і не можемо вести соціальне життя, відокремленість може бути використана для зміни або вдосконалення інших звичок, пов'язаних з тим, що ми їмо і як ми це робимо", - говорить Ескрібано. Запропонуйте:

  • Скоротіть алкоголь, тютюн, солодкі та енергетичні напої.
  • Попередній час прийому їжі. Їжте о 13:00, а вечерю о 20:00. "Ніхто не може виправдатись, що він повертається додому пізно, тому що ми всі вдома".
  • Навчіться їсти повільно, жувати. «Давайте жувати кожен укус принаймні 20 разів, оскільки ми нікуди не поспішаємо їхати».
  • Уникайте надмірно обробленої їжі та смаженої їжі. "Не будемо говорити, що ми не встигаємо готувати, робити це і вживати корисні продукти".

Ви теж не хочете забути важливість переїзду. "В ув'язненні є місце для мобільності", - говорить він. "Вам потрібно встати, прогулятися коридором, а не просто до холодильника, піднятися сходами або пройти по саду, якщо він є". "Ви можете робити віджимання, присідання, статичні пробіжки, як у футболістів, коли вони тренуються.

Ви можете мати синдром економ-класу на дивані вдома, просто не рухаючись

"В Інтернеті є багато ресурсів із таблицями гімнастика, Пілатес, прості речі, які не вимагають жодного апарату або будь-якої вишуканості, - каже він. Вправи, необхідні для руху суглобів і кровообігу. - У вас може бути синдром економ-класу на дивані вдома, просто не рухаючись »Він жартує.

Коротше кажучи, він пропонує скористатися цією апріорно ворожою ситуацією, щоб зробити "свого роду скидання організму"І якщо" розумовий скидання "можливий, додає він. Йдеться про відмову від багатозадачності, тому що нам більше не потрібно бути в п'ятдесяти речах одночасно, і" забувши про WhatsApp ", він наполягає," давайте не витрачати час на перегляд ця лавина відео та мемів про коронавірус "."Ви повинні зняти напругу з мозку, тому що це відокремлення лише розпочалося"речення.