Щоб втратити або набрати один кілограм жиру в організмі, ви повинні втратити 7743 кілокалорій. "Це правда: у 1 фунті (454 г) людського жиру є 3500 калорій", - говорить доктор Дональд Хенсруд, начальник профілактичної медицини в клініці Мейо.

місяць
Кейджі Йосікі
Tw. @KeiYoshiki

Схуднути на півкіло щотижня; спалювання 3900 калорій - переважно від жиру - виконуючи вправи при “поглинанні жиру” середньої інтенсивності (від 60 до 80% FCM) або за допомогою специфічних високоінтенсивних методів HIIT, таких як кросфіт, божевілля та ін. Тож вибирайте те заняття, яке вам найбільше подобається, взуйте тенісні черевики і тренуйтеся!

Нашою калорійною метою буде: витратити 650 ккал за 6 сеансів або 6 днів. Звучить голосно! Але я знаю, що ти можеш це зробити. Я збираюся надати вам варіанти, щоб ви могли вибрати ті, які вам найбільше підходять.

Є основи виклику:

• Дуже важливо, щоб ви їли те саме - за кількістю - те, що ви їли. Зберігайте записи щонайменше за 2 дні до початку. Зберігайте колишнє споживання, і я даю вам підказку зменшити більше: Скоротіть кількість: хліба, рису, макаронних виробів, печива, батончиків, каш або смаженої їжі наполовину; і видалити десерти.

• Якщо у вас є пульсомір, встановіть його на інтенсивність від 60 до 80% (FCM). Якщо ні, порада: вправляйтеся на рівні, коли ви відчуваєте втому, але НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПОТУР. Кисень необхідний для метаболізму жирів! (саме в тій області, де ви будете спалювати найбільше)

• Уникайте займатися серцево-судинними вправами більше 120 хвилин безперервно і менше 30 хвилин. Після цього активність чутливого ферменту Lipo Protein Lipase Hormone повертається до рівня спокою, і ви будете спалювати менше жиру.

• Найбільш доступними та ефективними серцево-судинними вправами є: біг підтюпцем, біг, танці, швидка ходьба, сходи та їзда на велосипеді. Завжди поважаючи інтенсивність, щоб отримати користь ... Якщо ви збираєтеся "зробити одну" жертву, зробіть це вартою!

• Важливо: Під час тренувань давайте більше апетиту, а не селери та брокколі! Ось чому багато людей товстіють, починаючи тренуватися. Тож втримайтеся від тяги, і якщо ви голодуєте, випийте жменю волоських горіхів, фісташок або мигдалю або 1 рослинний білковий напій.

Щоб дати вам уявлення, я залишаю вам стіл зі спортивними заходами та скільки кілокалорій ви спалюєте за 1 годину. Враховуйте, що чим менше ви важите, тим менше ккал ви спалите і навпаки: