Здоров’я та медицина Відео: DIY нічні рутинні лайфхаки! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, здорові рецепти та декор кімнати (лютий 2021)

Харчова збалансована дієта та дотримання ваших емоційних потреб довгий шлях, щоб звести нічні закуски до мінімуму. Вироблення здорових звичок також є ключовим фактором збереження втрати ваги.

Нічні закуски не завжди шкідливі, але якщо ви зрозумієте причини пізньої нічної їжі, а потім скорегуєте свій раціон, цілком ймовірно, що ваш опівнічний смак знизиться або усунеться, а втрата ваги може рухатись повним ходом.

нічний

Здається, просто, ввечері багато людей переїдають, бо протягом дня їм не вистачало достатньої кількості калорій. Якщо пропустити сніданок, почати день з їжі з високим вмістом цукру та обмежити кількість їжі, щоб схуднути, це робить неможливим для вашого тіла залишатися до пізнього вечора.

Окрім голоду, нічні делікатеси можуть з’являтися від нудьги або звички. "Емоції та почуття, такі як депресія, тривога, смуток та розчарування, також спричиняють прийом їжі, особливо у людей, які не розробили здорових стратегій управління негативними емоціями", - сказала Кеті Леман, РД, особистий тренер та власник NutriFit, Inc., консультант з питань харчування у місті Глен Еллін, штат Іллінойс.

Леман також зазначає, що будь-які позитивні психологічні наслідки прийому їжі, як правило, швидко стираються, коли людина має повний шлунок, напружену травну систему та недобросовісний сон вночі.

"Їжа вночі, коли ти не голодна, породжує порочний цикл", - говорить Мішель Мей, доктор медицини, автор книги "Їжте те, що любите, любите те, що їсте: як розірвати цикл" Їсти-повторювати-повторювати ". "Ви прокидаєтесь вранці, ви відчуваєте провину і не зголодніли до сніданку, тому ви голодуєте цілими днями, щоб заплатити за покаяння і знову вночі, або до середини ранку пестите, щоб зловити що-небудь у палаті - переважно пончики чи бублики - що починається зі спадної спіралі переїдання та почуття провини, яка знову триває до ночі ".

Нічна закуска: термінова боротьба

Щоб уникнути бажання їсти вночі і дотримуватися цього, нехай ваш обмін речовин працює протягом дня і отримує достатню кількість доз фруктів, овочів, корисних зерен і білка. Потім, якщо виникає бажання нічної закуски, доктор Мей рекомендує запитати: "Я голодний?" Це пропонує шукати фізичні ознаки того, що вам потрібна їжа. "Ваш метаболізм не зупиниться о 19:01", - говорить Мей. "Проблема в тому, що більшість після їжі не готові, тому що вам потрібно паливо, тому споживані вами калорії зберігаються".

Харчуватися з нудьги або звички можна контролювати, запроваджуючи нове хобі, яке триматиме твій розум зайнятим. Шиття, читання та гральні карти - хороші варіанти. "Пошук альтернативи може допомогти створити ще одну звичку, яка не стосується їжі", - говорить Леман.

Емоційне харчування менше вимагає придушення. Подібно до того, як пошук нового захоплення стосується вашого розуму, це також допоможе вам подумки відокремитися від стресу вашого дня. Інша стратегія - знайти спосіб полегшити зміну темпу вночі. Вечірня прогулянка, йога та вживання трав’яного чаю є ефективними способами переходу до розслабленого стану.

Нічна закуска: Поласуйте

Багато людей думають, що їжа пізно ввечері призводить до набору ваги, але важливо не те, коли ви їсте, а те, що і скільки ви їсте. Якщо ви виявили, що дуже голодні пізно ввечері, почекайте 10 хвилин, поки акцент не буде знятий з їжі, тоді, якщо бажання не знято, виберіть невелику порцію корисних нічних закусок, таких як йогурт, фрукти, попкорн, рисові коржі, нежирний сир, м’ясо індички або печиво з індички та нежирні сири. Леман каже, що "іноді хтось може відкласти судом пізніше".