Опубліковано: 01.05.2009 - Оновлено: 14.08.2019
Зрозуміло, що фізична активність - один з найкращих союзників для схуднення, завжди поєднуючи з збалансована дієта і здоровий. І без сумніву, якщо мова йде про схуднення, ми можемо це підтвердити плавання це діяльність, яка це приносить більше користі для нашого тіла, оскільки формує нашу фігуру і змушує працювати всі наші м’язи.
Спалювати жир у воді
Доведено, що спосіб спалювання жиру у воді є плавати в аеробному темпі, тобто більше 30 хвилин поспіль, і таким чином ви починаєте спалювати жир. Майте на увазі, що аеробна робота передбачає: рівний, плавний темп, це не обов'язково трясе, але має бути здатним досягти комфортного ритму для нашого тіла.
Наприклад, якщо ви тільки починаєте, ви можете тренуватися, плаваючи від 1000 до 2000 метрів на день, але якщо хочете спалювати калорії, ви повинні проплисти 4000 метрів поспіль.
Переваги плавання
- Плавання - це вид спорту, який дуже добре поєднується з будь-якою дієтою, оскільки цим можна займатися відповідно до рівня інтенсивності, а м’язи розвинені.
- В плавання працює майже на все ваше тіло, і заняття цим видом спорту запобігає ризику травм або подальших болів, як через нещасний випадок, так і просто через вік.
- Плавання особливо корисно для хребта.
Приклад навчання
Для досягнення хорошої підготовки потрібно враховувати, що довжина кожної вправи є вибором, хоча, щотижня їх потрібно долати. Крім того, ви можете доповнити стіл або розтягнути.
- Розминка/розтяжка протягом 15 хвилин
- Маючи дошку в руках, повзайте погладжуванням лише однією рукою, а потім змініть руки
- І двома руками, і з нерухомими ногами, підтягуючи хлопчика між ніг, щоб не рухати ними, вони лише спрямовують
- Повний кролл
- Той самий, що і вище, але стиль спинки, а потім з іншим
- Повна спина
- Брас або брасом однією рукою
- Повний брас
- Уповільнюйте розслаблюючі вправи, колеса, короткі занурення тощо.
Зверніть увагу, що:
Всі довжини повинні бути зроблені, не відпочиваючи; необхідно долати щодня, а ритм дихання та швидкість (інтенсивність) дуже важливі
Аквагім
Хороший альтернатива плавати - це робота у воді. Aquagym - це дуже повна практика, оскільки вона використовує переваги всі переваги вправ у воді для поліпшення фізичного стану. Поряд з плаванням вони володіють і терапевтичний та антистресовий ефект дуже сприятливий, допомагаючи бути здоровим у душі та тілі.
Ідеал - регулярно займатися аквагім, принаймні одну годину двічі на тиждень. Це покращить кардіореспіраторна підготовленість, гнучкість, глобальна рухова координація, темп та спритність. Також я знаю коригує поставу, сприяє розслабленню, розвиває фізичний стан, надає людині більш молодий вигляд і зменшує ймовірність зараження захворюваннями.
Серед його переваг, психологічний рівень, Стверджується, що аквагімнастика забезпечує більшу стійкість до стресів, покращує впевненість у собі та самооцінку та допомагає запобігати психосоматичним захворюванням, таким як депресія або фобія.
І це просто перебування у воді приносить задоволення і полегшує напруга м’язів, що спричиняє велике фізичне та психічне благополуччя.
І чи так я знаю вони використовують більше м’язових волокон, і витрата калорій вище ніж у традиційній гімнастиці, ця вправа ідеально підходить для боротьби із зайвою вагою майже без усвідомлення цього.
Інший з переваги занять аквагімою полягає в тому, що ми уникаємо спеки та вологості літа.
Отже, коли говоримо про водний фітнес або аквагім, Ми маємо на увазі практикуючі вправи у воді. Таким чином, зусилля докладаються вдвічі більше, ніж на поверхні, і спалюється набагато більше калорій. Крім того, вода постійно масажує наше тіло, і ми робимо фізичні вправи в найбільш розслаблюючому середовищі, яке існує.
Всередині вправи у воді ми можемо згадати список варіантів:
- Акваеробний
- Спінінг
- Бокс
- Водна релаксація
Навіщо робити аквагиму?
Тому що це ідеально, якщо ви ведете дуже малорухливий спосіб життя, якщо у вас надмірна вага або проблеми зі спиною, якщо ви не у формі або сильно напружені.
Тому що це загартує вашу м’язи, розгладьте своє тіло, спалюйте калорії та знімайте стрес.
Тому що це на 100% безпечно. Вправи у воді є найменш шкідливим з усіх існуючих, оскільки вам не потрібно витримувати вагу свого тіла або отримувати удар під час стрибків або руху.
Бо бореться із спекою. Це найкращий спосіб тренуватися, не переживаючи перенапруження, спричинене високими температурами. Ви уникнете ліпотимії та зневоднення.
Для чого корисний аквагім?
Aquagym ідеально підходить для:
- Люди з легкими або середніми сердечно-дихальними проблемами.
- Малорухливі люди з невеликою фізичною активністю щодня.
- Психомоторні проблеми, загальна динамічна координація і як динамічна, так і статична рівновага.
- Відсутність м’язового тонусу, гіпотонія та загальна атрофія.
- Погана рухливість і гнучкість суглобів.
- Нервові, неспокійні, стресові і важко розслаблюючі люди.
- Проблеми з підпискою самооцінка, мало впевненості у собі та негативного вираження у повсякденному житті.
- Неправильне постуральне ставлення.
- Відсутність ритму і спритності.
- Загальні травми всього хребет (шийний, спинний та поперековий)
- Люди з ожирінням
- Вагітна
- І взагалі для всіх, хто любить водне середовище і хоче займатися спортом.
Доктор Лоредана Лунадей є спеціалістом з питань харчування, дієтології та харчування.