Ви знали правильну поставу півтора рази чи треба тренувати м’язи спини стільки, скільки живіт?! Я думаю, я не сильно помиляюся, коли кажу, що більшість людей роблять прямо протилежне. У мене є багато моїх улюблених вправ на спині, але сьогодні за відсутності TRX я робив веслування таким чином - мотузкою та хорошим стійким виноградом для мам 🙂
Які вправи ви робите для міцних м’язів спини ? Ось кілька порад та інформації щодо тренування спини: Тренування м’язів спини
Гарного дня, привіт, Бланка 🙂
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Журнал LifeTrend, інтернет-журнал про стиль життя, взяв у мене інтерв’ю вчора! Йшлося про “секрет схуднення”, різкі дієти та економію: читайте ТУТ! 🙂
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Сьогодні вранці я подолав фобію свого дитинства, коли нарешті мені вдалося вистояти на самоті від початку до кінця:) Звичайно, це була підготовка, практика, але це було найважче: вірити, що я більше не впаду на голову ніж взагалі!:) На щастя, там був мій брат, Лора, який упіймав вирішальний момент!:)
"Сміливість - це не відсутність страху, а рішення, що є щось важливіше за страх". (З фільму «Неосвічена принцеса»)
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
НОВА КОЛОНКА У БЛОГІ ! 🙂 Вас, читачів, можна включити до нової колонки “Ви надіслали”! Цього разу наша головна героїня: Вікторія Барат
Цього разу я знайомлю вас з прекрасною придатною майбутньою матір’ю, такою, яка спадає на думку зі словами «гарненька» та «сяюча». Вікторія Барат він опублікував своє вступ до блогу ще у жовтні. Тоді вона була в останній момент вагітності, тож з тих пір вона стала мамою, за що ми її ще раз вітаємо!:) Вікі раніше регулярно займалася фізичними вправами, тому під час вагітності фізичні вправи не були проблемою! Він регулярно плавав до 34-го тижня, а наприкінці 37-го тижня також брав участь у далеких прогулянках міським парком. Протягом 9 місяців він практикував 50 хвилин щодня для DVD-диски Реки Рубінт, в якому він працював як на нижній, так і на верхній частині тіла.
До речі, у Вікі вже є 8-річна донька: на момент її народження слабкий м’яз живота мав проблеми з штовханням, і тоді Вікі вирішила зайти з міцним животом на наступні пологи!:) До речі, рухи знову стали частиною її життя через 7-8 тижнів після перших пологів, і це не означало жодних недоліків у грудному вигодовуванні.!
Під час своєї поточної вагітності Вікі була абсолютно добре: підтягнута і вродлива, як ви можете бачити на фотографіях! Він заявляє: “Я думаю, що організація вказує на те, що ми можемо робити впевнено як майбутня мама, наприклад, біг не був для мене хорошим з самого початку, тому я перестав ним користуватися (хоча це одне з моїх улюблених занять) під час вагітності. В іншому місці я буду їсти все, що забажаю, і думаю, що в цій області можна сміливо слідувати сигналам нашого тіла. Багато хто стверджує, що велика кількість гімнастики спричиняє передчасні пологи, але досвід показує протилежне ». Її маленька дівчинка все одно любить займатися і плавати з нею:))
Вітаємо її з фітнесом та вишуканістю, а також бажаємо багато щастя з новими та старими членами родини! Дякуємо за мотивацію та сподіваємось на подальші звіти/фотографії!
Ви теж мама чи майбутня мама? Ви знаєте, що? Ми чекаємо на історії, враження, фотографії через блог чи електронну пошту: [email protected] Покажіть себе та мотивуйте інших!:) Підпис, тема: "Ви надіслали скриньку"
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Коли справа стосується спорту, що підвищує впевненість у собі, ми автоматично думаємо про це, звичайно, оскільки хороша форма, щільні форми роблять людину впевненою в собі. Однак є щось, що має набагато більшу роль у формуванні впевненості в собі: це свідомість тіла.
Що таке свідомість тіла? Коли ви знаєте, де ваші руки, ваші ноги. Коли ви можете розтягнути його окремо, скажіть лише про трицепс. Коли вони показують вам відносно складну послідовність рухів, що залучають кілька частин тіла: і ви більш-менш успішно повторюєте це. Коли ходьба пишається, рух гармонійний.
Коли ви бачите, що дама, яка є звичайною спортсменкою, приходить і їде з впевненістю, ви спочатку відчуваєте в ній цю розвинуту свідомість тіла і лише вдруге, що вона усвідомлює свою гарну форму.!
Багато людей не можуть уявити, як можна сформувати свідомість тіла. І відповідь дуже проста: рухайся! Чому? Бо те, з чим ви проводите час, ви дізнаєтесь! Раніше я говорив, що навчання = побачення з нами самими. Що таке побачення? Ми пізнаємо один одного, почуваємось добре разом, звертаємо увагу один на одного, іноді стикаємось один з одним. Згадайте, як багато ви не знали, коли почали зустрічатися зі своїм нинішнім партнером (або кимось:), вам потрібно було терпіння і час, щоб з’ясувати, на що реагуєте, що вам подобається, які ваші слабкі сторони тощо. Твоє тіло працює однаково: коли ти тренуєшся вперше, ти можеш поводитися не так, як би очікував, можливо, ти не зможеш виконувати всі вправи, ти можеш не відчувати задоволення від руху ... Але це буде змінюватися з кожним тренування, і ви будете мати все більше контролю над кінцівками, ви краще зрозумієте, де ваші сідниці, плечі тощо. Можливо, ви до цього часу не любили м’язовий спазм, але відтепер думайте про це як про один із наріжних каменів побудови свідомості тіла: „відчуття м’язів”. За такого підходу тренування вже не буде клопотом, а захоплюючим проведенням часу!
Свідомість тіла тісно пов’язана з радіацією, справжньою гармонією! Ви, напевно, бачили жінку Хусі, на яку було приємно дивитись, бо вона була настільки “зібрана”, - і худорляву жінку, рух якої розсипався на межі. Свідомість тіла не є функцією кілограмів, хоча очевидно тіло з величезною надмірною вагою важче контролювати.
Подумайте ще раз про концепцію тренувань, відтепер не переслідуйте хорошу/кращу фігуру, просто зробіть собі послугу і пізнайте своє тіло!:)
Фітнес-підказка: усвідомлення тіла має першорядне значення в житті матерів ! Чому? Читайте ТУТ !
Майте на увазі, що знижки, купони, безкоштовні заходи, лотереї ... чекають читачів блогів у розділі СУПЕР-ПОНЕДЕЛЬНИК на нашій сторінці у Facebook ! Приєднуйтесь і зберігайте!
Ми чекаємо!:)
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
У фітнесі основою є підтримка різноманітності тренувань та збалансованість дієти. Бо дійсно, односторонні методи завжди можуть принести лише однобічні та сумнівні результати! Я знаю, що мами іноді хочуть простого, ефективного методу, який можна дотримуватися щодня, і останнє, що вони хочуть для себе, - це брати участь у багатьох методах. Проста дієта (навіть якщо вона не здорова) і простий у здійсненні план тренувань (навіть не дуже ефективний) можуть здатися привабливими, але правда полягає в тому, що якщо ви звернете увагу на більше, результати стануть набагато ефектнішими довгостроковій перспективі.!
- Просто біжить?!
Є шанувальники бігу, які клянуться лише бігом як Perfect Sport, а є жінки, які хочуть схуднути, бачачи надію в бігу на самоті. Це напівправда, оскільки біг - це найприродніша форма рухів, він значно підвищує витривалість і необхідний для схуднення, але пам’ятайте, що він не призначений для збільшення перерізу м’язів! По-англійськи: якщо ви займаєтеся спортом для гарної форми, обов’язково включайте силові тренування, оскільки ви можете використовувати їх для розвитку м’язового тонусу - знаєте, красиві щільні форми надають м’язи! Тому не обмежуйте свій рух лише кардіотренуваннями!
- Покрита мускулатура
Зворотне в цьому полягає в тому, що ви просто ущільнюєтесь: якщо ви не звернете уваги на видалення надлишкового жирового шару, ви напевно даремно його зміцните! М'язи допомагають спалювати жир, але поки неправда, що "сьогодні я наполегливо тренувався, сьогодні можу добре обернутися!" Це тому, що наскільки картатим може бути ваш живіт, якщо він покритий товстим шаром жиру!
Суть «волокнистості» інакше на 80% залежить від їжі!
Якщо ви не зовсім впевнені, що вважається кардіотренажером і про які фітнес-тренуваннях ви можете прочитати тут!
- Голодування: втрата м’язів може становити до 40%
Ви також можете застрелити гроші за неправильно підібрану дієту: адже результатом голодування є не розпад жирового шару (як ви думали), а також розпад майже такої ж кількості м’язів! Це проблема, тому що 1. Ви таким чином станеш худішим, але втратиш форму і напругу - тобто баланс стане менше, але ти не створив своєї кращої форми. 2. Втрата м’язів, безсумнівно, зменшує спалювання жиру в організмі, тому, якщо ви знову почнете правильно харчуватися: ви знову наберете більше ваги. Більше про цю тему ви можете прочитати у статті про таблетки для схуднення! У крайньому випадку жінки здатні повністю перетравити власні м’язи, тобто буквально калічитись за мінус кілограмів ...
- Лише одна форма руху?!
Багато роблять помилку, закохуючись у спорт (будь то силовий чи кардіотренер) і переслідуючи його місяцями чи роками, поки він не стане повністю автоматичним. Звичайно, добре мати улюбленого, ми відчуваємо щось особливе, АЛЕ пам’ятайте, що тренування включає також хорошу координацію, яку можна покращити новими подразниками. Пам'ятайте, що чим більше рухів ви зможете виконувати правильно, контрольовано, чим більше ви керуєте своїм тілом, тим гармонійнішим і впевненішим буде ваш рух! (Крім того, нова форма руху завжди спочатку відчуває себе дуже інтенсивною, оскільки нервова система є більш “роззявленою”)
- Розтягувати, розтягувати, розтягувати!
Це стосується всіх, щоб забезпечити обов’язкове! Не лише тому, що можна уникнути ризику нещасного випадку та покращити розвиток м’язів, якщо ми розтягуємось, але це впливає і на наш зовнішній вигляд! Рух і постава людини з розтягнутими м’язами сильно відрізняється від такої у “зв’язаної” людини! Рухи витонченіші, постава горда! Детальніше про цю тему ви можете прочитати у дописі про розтяжку!
Звичайно, у вас є структурні особливості (наприклад, ви особливо товсті на сідницях), або у вас є спортивне минуле, яке має видимі наслідки (наприклад, плече, розширене за багато років плавання), і ви також можете мати особливу любов для свого роду вправи або принципу харчування. Все це потрібно враховувати, коли ви хочете змінитись, і це не мета створити єдину фігуру! Не вибирайте метод, заснований на естетиці, а на універсальності:
ПЕРЕМІСТИТИСЯ: покращуйте свою витривалість та м’язову силу, координацію та гнучкість! Найголовніше, звичайно, це насолоджуватися цим!
ЇЖА: достатня кількість та якість (співвідношення вуглеводів-білків-жирів, кількість поживних речовин та вітамінів) відповідно до вашого зросту/ваги та способу життя
Порада щодо фітнесу: будь самовдоволеним! Поїдьте в різні спортивні зали, шукайте заняття, в які ви, звичайно, раніше не ходили! Запитайте, чи існує група спеціально для початківців, якщо ні, то існує, мабуть, «безперервне поповнення», тому ваш репетитор готовий до нових! Будьте прийнятні самі: не все спочатку іде ідеально, будьте терплячі!
Гарного дня, привіт: Бланка
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Я знаю, що я вже поділився великою кількістю інформації в блозі, тож, для прозорості, ось невеликий підсумок за групами м’язів. Пам’ятайте, що починати слід із зміцнення всього тіла, тобто не зосереджуйтесь лише на одній групі м’язів за раз, а з 1-2 вправ на все це! Тільки так ви можете створити красиву гармонійну форму тіла! І ви знаєте: щоб схуднути з меншою вагою, рекомендується 4 × 12-18 повторень + багато кардіо, а для нарощування м’язів з великою вагою зробіть 8-10 повторень! Не пропустіть розминку та розтяжку, а також забезпечте належну заміну рідини! Майте на увазі, що є кілька способів поступово збільшувати навантаження в міру еволюції! ДОБРОГО НАВЧАННЯ ВСІМ!:)
Вправи та інформація про кожну групу м’язів
Про тренування спини: НАЗАД
Вправи на плечі: ПЛЕЧ
М'язи рук - біцепси та трицепси: KAR
Все про стопу (сюди входить і сідниці): НОГА
Або про теля: ВАДЛІ
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Знижка 15% у HUNBABA цього тижня !:) (лише 11-17 листопада 2013 р.)
Сьогодні я пишу вам про носіння, тому що ми їхня “фітнес-мати”: тобто ми думаємо свідомо, плекаємо своє тіло та душі передбачливо, а також хочемо найкращого для своєї дитини. Носіння може допомогти нам багато в чому! У статті а угорцями Представляю вам дизайнерський продукт Hunbaba, розроблений і створений вами!
1. Анатомія дитини
Її мода - минуле уявлення про те, що дитина повинна постійно лежати в горизонтальному положенні, щоб мати “досить прямий” хребет. Навпаки! Хребет ніколи не є прямим, ні в грудному, ні в дорослому віці, і його найкраще підтримувати в найбільш ідеальному фізіологічному положенні. Хунбаба утримує тулуб дитини в ортопедично відповідному положенні (слідуючи природній дузі хребта). Підтримка фізіологічної ситуації також сприяє розвитку стегна: за деякими дослідженнями, порушення розвитку стегна (внаслідок розширення) у значній мірі усуваються у природних народів.!
2. Анатомія матері
Також не має значення, наскільки обтяжливим є перенесення для нас. Вважайте, що оскільки його світ є світом, людина все несла на спині (можливо, на голові). Ми винайдені, щоб мати можливість комфортно транспортувати що завгодно за допомогою відповідного обладнання, підтримки та техніки! І добре в дитині те, що вона росте досить поступово:), тобто, коли її вага зростає, ми стаємо сильнішими, ми можемо витримувати навантаження. Правильно розроблений пристрій набагато здоровіший для хребта, як присідання щодня до коляски.
3. Психічні переваги
Під час носіння більшість людей говорять про психічні ефекти. Не випадково! Ті, хто вже відчув диво носіння, живуть зовсім не так, як багато мам! Відчуваючи близькість матері, малюк може створити дуже глибокий зв’язок довіри до себе, оскільки майже одразу отримує відповідь на свої сигнали. Матері, що виношують, повідомляють, що дитина, яку виносять, є задоволеною, спокійною, добре спить і згодом менш схильна до стресів і депресій!
4. Дизайн.:)
Ми жінки - що заперечуємо: що б ми не носили! У Hunbaba ви впевнені, що вперше закохаєтесь у дизайн (принаймні так трапилося зі мною). Дизайнери створили угорські мотиви зі смаком, по-новому, у декількох кольорах та стилях! Давайте милуватися веб-сайтом!
5. Практичні причини
Шанувальники Hunbaba люблять перевезення, перш за все, через її практичність: ви можете виграти багато часу, якщо немає спеціальної «анестезії», їздити з нею зручніше, ніж тягнути коляску з автобуса в автобус, і звичайно: чи знаєте ви це гімнастика-носій вже існує для мам ?!:)
Порада щодо фітнесу: тати не люблять, коли їх крутять у пошарпаних хустках, незадоволені записом. У Hunbaba це не проблема: розробник (угорські батько та мати) звернув особливу увагу на зручність використання, легкий збір та висадку та чистий шаблон. До речі, перший носій був розроблений для їх маленької доньки Анно - і щойно створений мотив пташиної індички для їх маленького хлопчика, який чекає Різдва цього року! Вітаємо їх ще раз!:)
Чи знали ви, що чудовий спортсмен: Альпініст Жолт Ерусс та його дружина також використовували Хунбабу і зробили дуже вдячну заяву про це?! (ТУТ ви можете прочитати, що він сказав!)
НОВИНКА: У грудні 2013 року виробники Hunbaba отримали подяку: британська князівська пара також має Hunbaba з ринковою птицею ! Прочитайте прес-реліз тут: Hunbaba Press