Якщо ми лише розглянемо проблему тренувань у, здавалося б, нескінченному лабіринті фітнес-підказок, ми все одно натрапляємо на тисячу різних методів, порад, суперечливих думок. Іноді тренери також стикаються, і коли ми бачимо таку коментаторську війну, як неспеціаліст, ми можемо справедливо вважати, що проблема рухів є непрозорою і нерозбірливою. Який найкращий метод тренувань і на який не слід витрачати час? Це велике питання.

ваша мета

Хороші і погані тренування

Оскільки насправді важко зрозуміти, з якого руху варто починати, тому зараз я представив 2 аспекти, на основі яких ви можете самостійно визначитися з тією чи іншою формою руху! Майте на увазі, що тренери теж не все погоджуються, але якщо ви в хороших професійних руках, ви можете сміливо слухати поради (сміливо запитуйте в професійних темах - і якщо ви можете достовірно, зрозуміло пояснити фізіологічний фон з 1-1 речей, або чому вирішили займатися/займатися.)

2 ключові слова: подразники + потік

Перший аспект - це отримати в організмі правильний набір стимулів (для вашої мети та тренувань). Це означає, що вам доведеться бомбардувати своє тіло рівно вантажем, який є достатньо великим, щоб спричинити зміни, але не дуже великим, щоб нанести вам травму.

Приклад: прибл. Протягом 10 років шаленство зумба розділило професію: деякі тренери кажуть, що зумба - це смішний танець, який навіть не можна назвати видом спорту, але сотні жінок любили його і худнули разом із ним. Тож хороша чи погана тренування для Зумби? Скажіть мені, яка ваша мета і який ваш пробуджуючий пульс, і я вам скажу! Тобто, якщо ваша мета - схуднення, і ви відносно новачок, у вас буде ідеальне тренування. Якщо ваша мета - наростити м’язи, і ви вже просунуті, тоді ні, ви не збираєтеся з цим вдосконалюватися (максимальна координація, але не сила та витривалість.) Якщо вашою метою є втрата ваги, але ви бігаєте чотири рази на тиждень, Зумба вже насправді не збільшить вашу витривалість, але ви, звичайно, можете покращити своє почуття ритму, координації та розваг.

Отже, згідно з першим аспектом: хороша підготовка, яка є напруженою, стомлюючою, веде до розвитку (бажано на декількох рівнях: сила, витривалість, гнучкість тощо), дає різноманітні стимули і регулярна!

І ось другий аспект, я пишу це більше як жінка, тренер і представник хобі-фітнесу, а не як професійний аспект: я думаю, що якщо ви не гонщик, для вас буде потрібна хороша тренування ти в потік! Що допомагає наблизитися до себе, знімає стрес, викликає посмішку. Так, я знаю, що ти не можеш посміхатися щохвилини (принаймні, якщо ти отримуєш невелике навантаження і стомлюєшся відповідно до наведеного вище принципу), але принаймні після цього ти відчуваєш якийсь парячий рух. Важливо знати, що як початківець, який спочатку має велику перевагу, ви не відчуваєте цього ні в якій формі руху, але через кілька тижнів це відчуваєте. Приклад: домашні турніри на DVD для багатьох випадково не здуваються: їм нудно і самотньо ... Жінки воліють вставати і ходити на хороший маленький клас аеробіки в сусідньому залі.

Отже, у другому аспекті хороша зарядка (на рівні хобі) - це те, що відповідає вашому габітусу, вимикається, розважає, а потім відчуває себе задоволеним.

Скористайтеся цими двома перспективами, щоб побачити, чи корисна ваша поточна тренування для ВАС чи ні. Якщо ви не впевнені в собі або ваша відповідь "не добре", приходьте на особисте тренування та осмисліть свій час, витрачений на тренування! 🙂