спорт

В останні тижні наш дієтолог Петра ретельно досліджував, що ви повинні знати про різні дієти, які є сучасними сьогодні.

Статтю про палеолітичну дієту можна знайти тут, про кетогенну дієту тут, про вегетаріанську дієту тут, а про середземноморську дієту тут.

Звичайно, не можна опустити і рецепти дієт, які ретельно проаналізував наш фахівець. Після страв, які можна включити до середземноморської та вегетаріанської дієти, повинні бути рецепти, які також вписуються в палеолітичну дієту. Гарного читання!

Я приніс вам захоплююче палеолітичне меню, овочевий суп, а потім рагу з індички із зеленими пряними палеолітичними нокедлі. Я ретельно проаналізую їх, щоб побачити, як для них розвивається споживання жиру та поживних речовин.

Палео овочевий суп

брюсельська капуста35г
морква35г
томатний перець25г
томатне пюре25г
стебло селери15г
корінь петрушки15г
селера12г
мигдальне борошно10г
кольрабі10г
кокосовий горіховий крем10г
капуста9г
цвітна капуста9г
соняшникова олія6г
цибуля4г
зелень петрушки0,8г

Приправа сіллю, перцем, часником, паприкою, петрушкою.

Енергія193ккал
Макроелементи
Білок6г
Жир8г
Вуглеводи24г
Інші поживні речовини
Харчові волокна7г
Жирні кислотиSFA 2г
MUFA 1г
ПНЖК 4г

Рекомендований SFA: 33% MUFA: 40% PUFA: 27% співвідношення:
Фактичний SFA: 29% MUFA 14% PUFA: 57% співвідношення:

І СЗ. жирна кислота
Лінолева кислота 4г
альфа-ліноленова кислота 0,1г

Туреччина тушкована з зеленим пряним PaleoLét з нокедлі
Палео-нокедлі (для 1 особи)

Борошно палеолет50г
яйце20г
гусячий жир5г

Приправа сіллю та листям петрушки за смаком.

Енергія295ккал
Макроелементи
Білок20г
Жир18г
Вуглеводи16г
Інші поживні речовини
Холестерин95 мг
Харчові волокна8г
Жирні кислотиSFA 3, g
MUFA 9г
ПНЖК 4г

Рекомендований SFA: 33% MUFA: 40% PUFA: 27% співвідношення:
Фактичний SFA: 19% MUFA 56% PUFA: 25% співвідношення:

І СЗ. жирні кислоти
Лінолева кислота 4г
альфа-ліноленова кислота 0,1г

Палеолітична коляда індички Палеоліт (Для 1 особи)

м’ясо індички100г
томатний перець25г
помідор25г
цибуля25г
гусячий жир5г
корінь петрушки5г
соняшникова олія4г
Крем ToTu2г

Приправа часником, петрушкою, сіллю і перцем.

Енергія298ккал
Макроелементи
Білок27г
Жир19г
Вуглеводи6г
Інші поживні речовини
Холестерин79 мг
Харчові волокна2г
Жирні кислотиSFA 5г
MUFA 6г
ПНЖК 5г

Рекомендований SFA: 33% MUFA: 40% PUFA: 27% співвідношення:
Фактичний SFA: 31% MUFA 38% PUFA: 31% співвідношення:

І СЗ. жирна кислота
Лінолева кислота 5г
альфа-ліноленова кислота 0,2г
EPA 0,1г

В цілому співвідношення споживання поживних речовин та жиру для палеоліту та традиційного варіанту.

#ARNICATIPP: Залишайтеся в свідомості під час їжі, важлива помірність: зберігайте середні до невеликих кількостей. Якщо неприємності все-таки трапляються, є рішення.

Меню палеоліту

Енергія786ккал
Макроелементи
Білок53г
Жир98г
Вуглеводи46г

Норма споживання макроелементів відповідно до рекомендацій щодо здорового харчування:
СН: 55-65% Білок: 15% Жир: 25- макс. 30E%

Чітко видно, що завдяки більшому споживанню жиру енергетичний вміст палео дієти набагато перевищує енергетичне споживання традиційної їжі, крім того, розподіл співвідношень поживних речовин у напрямку споживання жиру та білків також є несприятливим для палео дієти. Звичайно, одноразовий прийом їжі не дає реалістичної картини норми споживання поживних речовин протягом дня, але випадково підібрані прийоми їжі самі по собі можуть підвищити шанси на неправильно сформульовані норми споживання поживних речовин та неправильно складені дієти, що несе ризик довготривалого використання.

#ARNICATIPP: якщо вам потрібна допомога, ми рекомендуємо нашу дієту на 1500 ккал, яку ви можете досягти тут, використовуючи пароль нижче. Пароль: Arnicaetrend 1500 ккал

Якщо вам потрібен план тренувань або посилення, зареєструйтесь зараз, щоб отримати наш експертний план тренувань, або прочитайте здорові рекомендації нашого дієтолога.

Не забудьте нашу спільноту у Facebook та Instagram: Arnica SPORT чекає щоденного оновленого вмісту! # Арніка # СПОРТ