1500 ккал

Я взяв цей місяць, щоб поділитися своїми думками щодо деяких тепер модних дієт, зовсім недавно ви, можливо, читали про палеолітичну дієту, і тепер середземноморська дієта буде серійною.

Середземноморська дієта як лікувальна дієта

Класична «середземноморська дієта» узагальнює раціон людей, які проживають у районах уздовж Середземного моря. Його почали застосовувати як лікувальну дієту в 1960-х роках, оскільки було помічено, що набагато менше людей, які мешкають у цих районах, борються з високим кров'яним тиском та серцево-судинними захворюваннями. Основа дієти полягає в тому, що вони їдять багато фруктів та овочів, і це доповнюється регулярним вживанням зерен, бобових, олійних та оливкової олії. Крім того, дієта дає рекомендації не тільки щодо сировини, але і щодо частоти споживання.

Щодня прагніть споживати фрукти, овочі, зернові, цільнозернові, а також одинарні та поліненасичені жирні кислоти (оливкова, ріпакова, лляне, олія волоського горіха, олійні насіння). Крім того, щодня приймайте середню кількість молока та молочних продуктів. Вживаючи молочні продукти, важливо віддавати перевагу нежирним варіантам. На нашому столі має бути щотижневе блюдо з квасолі, бобових, птиці, яєць та риби, але ми також можемо їсти невелику кількість червоного м’яса. Дієта також надає перевагу технологіям приготування їжі з низьким вмістом жиру, різноманітності спецій та споживанню грибів.
Краса та ефективність середземноморської дієти полягає не тільки у виготовленні рекомендацій щодо споживання сировини та частоти споживання, але також у принципах поміркованості та різноманітності, а також у акценті на достатній фізичній активності.

#ARNICATIPP: Не забувайте про регулярні фізичні вправи! Виберіть наш план тренувань, який вам підходить, і займіться спортом сьогодні!

Окрім фізичних вправ, він наголошує на важливості радості від їжі та важливості їсти з родиною та друзями, а також віддає перевагу споживанню місцевих та сезонних продуктів. Частиною середземноморської дієти є підхід «від землі до столу», який також має на меті підкреслити природну природу сировини. Крім того, середземноморська дієта заохочує споживання 1 одиниці (1,5 дл) доброякісного червоного вина на день. Отже, загалом очевидно, що ми можемо говорити про придатну для життя, універсальну, різноманітну, довгострокову стійку дієту у випадку середземноморської дієти.

Хороша новина полягає в тому, що є кілька офіційних результатів досліджень середземноморської дієти, які підтверджують сприятливий вплив дієти на серцево-судинну систему, масу тіла та рівень жиру в крові. Не випадково нинішні рекомендації щодо здорового харчування багато в чому відповідають рекомендаціям середземноморської дієти.

#ARNICATIPP: Якщо ви хочете харчуватися збалансовано, завантажте нашу дієту на 1500 ккал. Пароль: Arnicaetrend 1500 ккал

Якщо вам потрібен план тренувань або посилення, зареєструйтесь зараз, щоб отримати наш експертний план тренувань, або прочитайте здорові рекомендації нашого дієтолога.

Не забудьте нашу спільноту у Facebook та Instagram: Arnica SPORT чекає щоденного оновленого вмісту! # Арніка # СПОРТ