Немає сумнівів, що Арнольд Шварценеггер мав багато сил, але інше питання полягає в тому, чи міг би він виконати належну техніку, щоб правильно робити присідання. У нього були два основних недоліки: один - його висота, а інший - його вальгусний малюнок, якщо до цього додати можливо укорочений задній ланцюг, результатом є нечесна техніка для ефективного виконання присідань і, звичайно, безпечного.

У Арнольда є деякі механічні збої в його позі, які, безсумнівно, вплинули на постуральний дефіцит при присіданні з хорошою технікою: через його високу м'язову масу та недостатню рухливість у нього, ймовірно, був укорочений весь задній ланцюг, особливо сухожилля Гамстринга, підошви та Ахілеса, якщо до цього додати очевидний genu valgus (коліна всередину), то результат не дуже сприятливої ​​механіки для присідання, і свідчення зображень при виконанні присідань це демонструє. Давайте проаналізуємо, де ці несправності.

Гену вальго, коліна в

На цих двох зображеннях ви можете побачити ту внутрішню схему обертання стегнової кістки і стопи в пронації, яку носив великий Арнольд.

арнольд

Помилка 1: коліна всередину

На цьому зображенні ви можете бачити, як у фазі спуску, коли ноги зігнуті, коліна чітко спрямовані всередину, залишаючи коліна на відстані значно меншими, ніж у ногах. Стегнова кістка виконує невеликий внутрішній оберт, а стопи розміщуються в пронації (надмірне внутрішнє обертання), залишаючи вагу навантаження на внутрішній стороні стопи.

Правильне положення в цій точці згинання має бути протилежним. Довідка полягає в тому, що ви повинні відчувати «відокремлення землі» ногами так, щоб коліна були спрямовані назовні, а не всередину, і в той же час навантаження орієнтована на зовнішню частину стопи. Таким чином, ми гарантуємо, що коліна розташовані на опорі ніг, і ми також зможемо активувати сідничний сідничний м’яз, який є великим стабілізатором стегна.

Помилка 2: Гнутий стовпець

На цьому зображенні дуже видно, що надмірно спускаючись, Арнол втратив стійкість у колоні. Її не видно прямо і витягнуто, а зігнуто. Головне - спостерігати за стегнами; Саме в зворотному напрямку, ймовірно, через укорочені підколінні сухожилля, які обмежують рухливість стегна, і хто вважає, що рух може продовжувати спускатися вниз, це хребет, який закінчується згинанням, механічна проблема не бажана.

Стегно повинно спускатися вперед, тобто так, ніби ми хочемо витягнути зад, щоб утримувати поперекову область стабілізованою, уникаючи згинання. Дотримуйтесь цього виконання, де, незважаючи на опускання стегна, стабільність хребта все ще зберігається, і незважаючи на глибоке згинання п’ятки не піднімаються від землі, все це свідчить про хорошу рухливість стегна та щиколотки, незважаючи на велику м’язову масу виконавця ( Еван Чентопані). Також зверніть увагу на те, як коліна розділені, немає внутрішнього обертання, а лікті спрямовані вниз, а погляд тримати прямо вперед.

Укорочений задній ланцюг, обмежена техніка

Ця очевидна відсутність рухливості заднього ланцюга в кінцевому підсумку змінює правильну техніку з компенсаціями. Давайте подивимось на ці модифікації, які є загальними, коли недостатня мобільність відсутня.

Укорочуючи ахіллове сухожилля, підошву та підошовну фасцію, гомілковостопний суглоб втрачає рухливість, не згинаючи щиколотку, стегно компенсує згинанням, щоб знизити навантаження. Ця ситуація, коли мало згинається гомілковостопний та колінний суглоб через велику кількість згинань тазостегнових суглобів, ставить хребет у дуже горизонтальне положення, де набагато складніше підтримувати стійкість, а м’яз еректора втрачає здатність підтримувати хребет стабільним. Якщо до цього додати, що брусок розміщений надмірно вперед, розміщений у шийному відділі більше, ніж на трапеції та дельтоподібних ділянках, ситуація може стати ще більш шкідливою.

Зверніть увагу на це порівняння, де слід розмістити штангу, як спина повністю пряма і стабілізована з втягуванням лопатки, і як руки спрямовані ліктями вниз, паралельно хребту. Однак Арнольд розміщує свою планку занадто високо, над шиєю і руками розташовується внутрішнє обертання ліктями, витягнутими назад, а не вниз, як це було б ідеально в олімпійському присіданні з високим рівнем планки (у присіданні з пауерліфтингу з низьким рівнем бруса буде розміщений на задніх дельтоподібних поверхнях і з втягнутими лопатками) .

Навчальний партнер Арнольда, великий маленький Франко Коломбу, походив з важкої атлетики, що демонструє його правильну техніку присідання. Арнольд зізнається, що йому слід було приділяти набагато більше уваги техніці свого маленького друга.

Якби я був Арнольдом, я б волів замінити задній присідання на передній без приводу. Це набагато вигідніший варіант для людей, у яких недостатньо рухливості в щиколотці. При поданні навантаження спереду потрібно менше згинання стегна, хребет буде більш вертикальним з меншим ризиком втрати стійкості та ризику для міжхребцевого диска.

Тут ми бачимо, як Арнольд намагається виконати передній присідання за допомогою хватки культуриста (хрест), не дуже вдалий варіант, ви знаєте чому? Ми побачимо це в наступній статті.

Оригінальний автор: Розпученість