Здоровий сніданок з низьким глікемічним індексом, який також містить велику кількість корисних речовин, чудово підходить для схуднення. Дивіться 8 порад щодо здорового сніданку з описом вмісту, рейтингу та особливо з низьким глікемічним індексом. Надихайтеся, навіть якщо ви задоволені своєю вагою і просто хочете підтримувати свою вагу.
1. Нежирний йогурт з фруктами
- З низьким вмістом жиру 150 г (пробіо) ШКТ - 31
- 40 г винограду ГІ - 56
- 1 PL 10 г вівсяних пластівців GI - 60
- Загальний глікемічний індекс - 37,45
Цей сніданок має низький глікемічний індекс. Вони підходять для здорового схуднення. Йогурт забезпечить надходження необхідних білків для запуску метаболізму та травлення. Виноград доповнює складними вуглеводами, які пробуджують організм. Вівсянка - це джерело мінералів, вітамінів і особливо більшої частки клітковини, яка насичує і очищає товсту кишку
2. Молочний коктейль з фруктами та горіхами
- 3 deci нежирного молока GI-36
- 30 г свіжої полуниці ГІ - 41
- 10 г мигдалю GI - 30
- Загальний глікемічний індекс -37,94
Цей сніданок також підходить за низький глікемічний індекс. Молоко поповнює білки і тим самим запускає метаболізм. Мигдаль заповнює «хороший» жир і насичує шлунок. Свіжа полуниця запускає організм завдяки вмісту складних вуглеводів (хороший цукор). Мигдаль та полуниця також містять відповідні вітаміни та мінерали
3. Знежирений сир з вівсянкою та мандаринами
- Знежирений сир 70 г ГІ - 35
- 40 г мандарину ГІ - 40
- 1 PL вівсяних пластівців 10 г GI - 60
- Загальний глікемічний індекс - 38,7
Сніданок підходить за низьким глікемічним індексом. Мандарини постачають необхідні вуглеводи для стимуляції організму. Сир - чудове джерело цілих білків. На додаток до мінералів та вітамінів, вівсяна каша є багатим джерелом клітковини, яка насичує на довший проміжок часу і допомагає правильному травленню та регулярному спорожненню.
4. Манна каша з фруктами
- 2,5 декі нежирного молока GI-36
- 15 г манної крупи дитячої GI - 60
- 20 г вишні ГІ - 24
- Загальний глікемічний індекс -36,34
Побалуйте себе кашею на сніданок. Завдяки своєму низькому глікемічному індексу, повноцінним білкам, вмісту складних вуглеводів вони задовольнять вас і сприяють прискоренню метаболізму.
| 10 порад для сніданку для схуднення - від 120 до 300 калорій, від класичної їжі - відсутність пшениці, паростків тощо.:-) ... енергія та харчова цінність сніданку .... читайте далі |
5. Хліб з непросіяного борошна з шинкою, сиром та огірком
- 60 г хліба з непросіяного борошна ГІ - 56
- 40 г птичої шинки ГІ - 30
- 20 г 30% ГІ - 28 сиру
- 30 г ГІ - 25 салатів
- Загальний глікемічний індекс - 34.1
На сніданок підходить якісна випічка з повноцінними гарнірами (шинка, сир, зварене круто яйце, спреди та овочі). Вам не потрібно турбуватися про випічку, але вона підходить лише для сніданку. Вживайте інші продукти протягом дня. Цей сніданок також підходить з точки зору глікемічного індексу та вмісту білка
6. Вівсянка з горіхами
- 2 deci напівжирного молока GI-32
- 50 г вівсяних пластівців ГІ - 60
- 10 г волоських горіхів ГІ - 15
- Загальний глікемічний індекс - 36.6
Сніданок також підходить як щоденний прийом їжі. Низький глікемічний індекс, високий вміст білка, хороший жир і достатня кількість клітковини забезпечать вам тривале відчуття ситості та велику кількість енергії
7. Омлет з сиром та овочами
- 2 яйця GI - 10
- 1 скибочка 30% сиру 10 г ГІ - 28
- 1 помідор 150 г ДІ - 12
- 2 листя салату 10 г ГІ - 15
- Загальний глікемічний індекс - 13.8
Цей сніданок має найнижчий глікемічний індекс. Завдяки їм ви будете поповнювати майже всі необхідні поживні речовини - білки, клітковину та вітаміни. Я рекомендую їх у день, коли вам не потрібно багато енергії (сидяча робота, коли ви вдома)
8. Цільнозернова кайзерка з моцарелою та 2 скибочками птиці шинки
- Кайзер цільнозерновий 60 г GI - 55
- Моцарела 30 г ШКТ - 20
- 2 скибочки шинки 30 г ГІ - 30
- Загальний глікемічний індекс - 43,5
Цей сніданок має найвищий глікемічний індекс у порівнянні з іншими прийомами їжі, але все ще оцінюється як легкий та придатний сніданок для схуднення. Випічка забезпечить необхідними вуглеводами, шинка та моцарела почнуть обмін речовин завдяки високому вмісту білка
| Який глікемічний індекс вашої улюбленої їжі? А що саме являє собою глікемічний індекс їжі? Як це вплине на мою втрату ваги та здоров’я? Все про нього .... читайте далі |
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"