Яким би само собою зрозумілим не було те, що ми повинні дотримуватися основних звичок гімнастики, купання та одягу згідно з правилами природного способу життя, ми повинні розглянути ці питання в окремій главі та детально. Медична практика показує, що більшість людей все це мало приділяють, легко ставлячи речі на порядок денний, а не те, що вони сприймають як само собою зрозуміле, хоча медичне спостереження показує, що елементарні правила «не сприймаються як само собою зрозуміле». їх грунтовне обговорення дуже виправдане.

здоров

Гімнастика - запобігання втраті м’язів

Теоретично всі усвідомлюють, що гімнастика необхідна і важлива, оскільки вона зберігає гнучкість і свіжість м’язів тіла. Однак на практиці ми виявляємо, що пересічна людина нехтує і не виконує ці легко бажані бажання, внаслідок чого його м’язи або певні групи м’язів видовжуються, тьмяніють, кровообіг стає нерівномірним, нервова система слабшає, тіло розвивається і йому не вистачає фізичної форми. Протягом свого життя людина звикає, майже нервує і стає рефлекторним актом промивання рота і миття зубів зубною щіткою під час миття вранці.

Нехай вони коли-небудь будуть зроблені такими ж самоочевидними під час ранкового повстання, перш ніж ми побачимо свою щоденну роботу по змиванню не тільки шкіри, але й м’язів для очищення, якщо ми промиємо їх кількома хвилинами ранкової зарядки, зробіть вони гостріші та придатніші для щоденної роботи.

Профілактика захворювань та ранкова зарядка

Ранкові вільні вправи оголеними під час або після вмивання дуже важливі, якщо ми хочемо тренувати своє тіло та захищати його від хвороб. Справа не лише у задоволенні вимог естетики, запобігаючи викривленню пропорцій нашого тіла. У нього була вм'ята грудка над великим животом, кривава опухла голова над ним, в'яла справа і зліва і мускулиста кінцівка не тільки несмачна, але й нездорова. Ранкова гімнастика необхідна, особливо для міського населення, яке в основному не займається фізичною роботою просто неба, як сільське сільське господарство.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Руйнівний шум і поспіх великих міст він поглинає свою армію робітників у трамваях вранці, а потім на робочих місцях багатьох, звідки він повертається додому пізно вдень, прагнучи розваг після задимлених кафе та темних безповітряних кінотеатрів і театрів. Набридло лягати спати в ліжко, щоб розпочати все спочатку наступного дня. Сьогодні фактори, до яких вимагає держава, також знають, наскільки важлива принаймні ранкова гімнастика. На радіо гімнастка пояснює вправи, які потрібно виконувати, під ритмічні акорди музики; це серйозна медична робота, яку втягують тисячі міських жителів, які піднімаються і бачать роботу. Коли вони встають, вони пристосовуються до графіка, який дозволяє їм займатися протягом декількох хвилин. Це теж не коштує грошей, але не витрачає багато часу.

Як робити ранкову зарядку?

Ранкову зарядку бажано проводити на відкритому повітрі, в будь-якому випадку у вітряній кімнаті, оголеною. Перед пранням! Однак першу вправу все-таки можна робити в ліжку, за цей час ми витягуємо коліна, притискаємо пальці до кінця ліжка, затискаємо руки над грудьми, кілька разів піднімаємося з лежачого положення. За допомогою цієї вправи ми тренуємо м’язи грудей і спини! Друга гімнастична вправа: лежачи на спині в ліжку, ви піднімаєте ноги з жорсткими колінами. Обмотавши коло з витягнутими ногами, торкніться наших куточків! Цією вправою ми, зокрема, зміцнюємо м’язи живота та тулуба. Найпростіша і найважливіша з вправ полягає в наступному: присідання, поклавши руки на стегна, торкаючись п’ят, навшпиньки! Далі слід біг і ходьба навшпиньках.

Витягнутою стороною нахиліться вліво-вправо настільки глибоко, що руки торкаються ніг. Це повторюється по черзі вліво і вправо. З витягнутими руками ми нахиляємося вліво-вправо, потім вперед-назад. На додаток до цих безкоштовних вправ, отримайте легкий вага 3-5 фунтів, якщо це можливо, і також завантажте вправу ними. Потім робіть так звані дихальні вправи. Ми нахиляємося вперед, витягуючи руки в сторони, випускаючи повітря через рот, потім поступово відхиляючись назад, повертаючи руки так, щоб наші долоні були звернені до неба, вдихаючи носом. Ранкова зарядка супроводжується вмиванням. Що й казати, миття всього тіла, тобто купання, є найбільш ідеальним.

Замість (тобто додатково) цього так званого сніданку дуже корисні регулярні фізичні вправи, звичайно, садівництво або спорт. Тож ранковий теніс, катання на конях, веслування, плавання. Останні особливо вигідні з огляду на поєднані повітряні та сонячні ванни. Оскільки ми вважаємо гімнастичні вправи вранці абсолютно необхідними, ми можемо настійно рекомендувати закінчувати робочий день гімнастикою перед сном. Великою помилкою і неприродним способом життя, який часто робить житель великого міста, є роздягання і сховання в ліжку після їжі, після їжі, розваг у задимлених кімнатах, не миючись, не купаючись, не займаючись спортом.

Поганий сон, неспокійні сни - наслідки цих нездорових звичок.,Не маю часу! Я не хочу! У мене немає шансів! " Заперечення, які не можуть бути прийняті. Чистота - це найосновніша вимога догляду за тілом, якої можна досягти купанням, тобто правильним миттям. Влучне зауваження одного з відомих гігієністів полягає в тому, що ступінь культури нації визначається кількістю води та мила, що використовуються для прання. Там, де ванни або умивальника немає, можна все-таки вимити все тіло.

Шкіра та пітливість, правильне купання

У нашій попередній статті ми вже вказували на важливу і постійну видільну функцію нашої шкіри. Він виводить шкідливі речовини та продукти поту зсередини тіла через мільйони і мільйони пір на шкірі. До того ж наша шкіра постійно лущиться. Його поверхня також піддається зовнішнім пошкодженням повітрям. Подумайте лише про те, скільки разів ви миєте руки протягом дня, наскільки брудна чиста вода, яку ви використовуєте, потрапляє від безлічі бруду, що прилипає до неї. Бруд є справжнім середовищем існування для бактерій і бацил, тому надзвичайно важливо щодня мити поверхню шкіри всього нашого тіла і таким чином тримати пори відкритими. Не беріть щоденний бруд і піт в ліжко! Хто може (і кожен може) мити тіло двічі на день, вранці та ввечері. Отак ми звикаємо, ми теж виховуємо своїх дітей.

Миття, тобто купання ввечері, важливіше, оскільки воно служить здоров’ю. Для ранкового вмивання використовуйте холодну воду. Не використовуйте м’яку тканину як рушник, а бажано грубий лляний рушник, який має м’який втираючий ефект на шкіру, пом’якшену при купанні та вживанні мила. Це стимулює кровообіг в шкірі. Якщо ви приймаєте теплу ванну перед тим, як вийти з ванни, відкрийте холодний кран або нехай душ впаде на ваше тіло. Холодний подразник має скоротливу дію на капіляри, розширені теплою водою.

Останній тренує організм і захищає від застуди. Окрім гімнастики та купання (тобто миття), третім основним елементом природного та здорового способу життя можна сказати правильний одяг. Вчившись на поганому досвіді, нам доводиться говорити і про це, бо, на жаль, недарма лікар зловмисний, але правильне зауваження полягає в тому, що те, що є природним, тобто очевидним, слід проповідувати найбільше, тому що це найменше робить «культурник». Тож нам також слід поговорити про здоровий одяг; той, хто все одно це робить, не бере на себе, але той, хто одягнувся інакше, ніж сказано до цього часу, повинен взяти цю доброзичливу та корисну пораду близько до серця.

“Здорова” заправка

Те, як ви одягаєтесь, повинно бути зі смаком і приємним, але ніколи не йти на шкоду здоров’ю! На жаль, мода на сукні як жінок, так і чоловіків не завжди адаптується до аспектів доцільності та здоров’я. Сьогодні немає необхідності висловлюватися проти неправильного носіння корсета, яке повільно вийшло з моди; але так, я говорю про чоловічий комір, який і сьогодні є обов’язковим для вечорів чи офіційних прийомів і закриває шиї в твердих бронежилах. Цей замок потрібно посилити, затягнувши стяжку. Ще одна перешкода, яку ми все ще не можемо подолати належним чином, - це взуття.

Це не те, що мода дам намагається тримати ногу в якомога тіснішому взутті, що перешкоджає потоку крові, з іншого боку, високий каблук штовхає і спотворює тіло стопи неприродним чином, але слід вирішити якимось чином, особливо влітку. ми також можемо ходити босоніж, навіть у сандаліях, які дуже дихають. Сучасний одяг (хоча не можна заперечувати, що за останні роки ми досягли значного прогресу в галузі охорони здоров’я), все ще має багато шкідливих наслідків. Ми блокуємо повітря з нашого тіла багатьма непотрібними предметами одягу. Тим самим загальмовується випаровування тіла, шкіра запобігає виведенню шкідливих та надлишкових шлаків.

Ідеальний одяг в літню спеку було б одягнути поглинаючу та проникну білу сорочку, білі полотняні штани та босоніжки. Більш нічого! Можливо, легкий літній капелюх проти великого сонця. Взимку його роблять із грубої лляної сорочки, яка залишає шию вільною, над нею - вовняна сукня, вовняні панчохи, а вгорі взуття, яка також забезпечує провітрювання. Шапка також повинна надавати шкірі голови вентиляцію. Якщо можливо, ходіть без шапки навіть взимку, кістки черепа та шкіра, якщо волосся мало через облисіння, захищатимуть мозок належним чином. Звичайно, пом’якшеним людям слід звикати ходити повільно і поступово без шапки, щоб вони не остигали. Влітку одяг повинен бути світлого кольору, оскільки світлий одяг відображає набагато більше сонячного світла, ніж темний.

Взимку та влітку одягаємо під нашу сорочку так звану павутинку, чиї щілини не перешкоджають шкірному диханню, з іншого боку, вони вбирають піт влітку. Неправильно одягатися занадто гаряче! Хворі або чутливі органи, звичайно, щадять, захищають, але в іншому випадку ми намагаємось загартуватися. У сильний холод, якщо ми перебуваємо на відкритому повітрі, одягніть теплу шубу на наш звичайний одяг, який ми знімаємо, як тільки заходимо в кімнату. Утримайтеся від будь-якого одягу, що перешкоджає кровообігу. Штани, корсети, обтягуючий одяг, підв’язки доставляють масу клопоту.

Ми вже згадували, що це було б ідеально, якщо ми купаємося двічі на день; але мийте все тіло хоча б раз на день. Це було б бажано, і це слід озвучувати і постійно вимагати. Однак, якщо це недоцільно, нам потрібно постійно попереджати наших людей, зокрема, щодня мочити і мити ноги в панчохах і взутті з милом, принаймні раз на два дні. Брудна, холодна стопа із закритими порами є холодною і може спричинити багато серйозних захворювань. Основним обов'язком наших вихователів та соціальних організацій, які навчають матерів, є змусити їх почати виховувати та навчати нову людину з правильними звичками дитини.

Загальновідомий досвід полягає в тому, що стурбовані матері, за відсутності належної освіти, одягають своїх дітей до смерті, у своєму постійному страху "охолонути". При цьому вони роблять якраз навпаки. Не кажучи вже про те, що якщо шкіра не дихає, шлаки ледве можуть вийти, сама дитина ледве рухається, закутавшись у багато одягу. Слабкий хребет згинається, деформується, втомлюється, потіє, охолоджується, отримує катар, схильний до проблем зі шкірою.

Здорова дитина, правильне виховання

Правильно вихована і звикла дитина не лише збереже своє здоров’я та виховуватиме правильний спосіб життя, але, як говорить латинська приказка: У здоровому тілі душа здорова! Але: здорове потомство, здорові люди! Саме до цього ми повинні прагнути. Якщо ми більше не зможемо викорінити власних смертних у їхніх коренях, ми можемо вирішити свої проблеми, правильно навчаючи своїх дітей, і ми справді придушуємо зло в його корінні і створюємо спасителя та добро; ми фільтруємо життєвий досвід, який ми отримали, на власний збиток.