Вам не потрібно приймати антидепресант, кілька добавок можуть допомогти вам почувати себе погано.

жирні кислоти

В Угорщині також все більше людей звертаються до альтернативної медицини та використовують додаткові лікарські засоби - від добавок до вітамінів та мікроелементів до трав та ароматерапії до гомеопатичних препаратів. Але чи справді ці препарати ефективні? Фахівці Health Guide перелічують найбільш вивчені та найчастіше використовувані харчові добавки для підвищення настрою та клінічної депресії.

Омега-3 жирні кислоти
Три типи омега-3 жирних кислот беруть участь у регуляції нашого метаболізму. Попередні дослідження показали, що дієта з низьким вмістом жирних кислот омега-3 з рибою може бути пов’язана з підвищеним ризиком розвитку симптомів депресії. З тих пір це було підтверджено кількома іншими дослідженнями, тому омега-3 жирні кислоти можна використовувати навіть у поєднанні з антидепресантами. У 2012 році омега-3 жирні кислоти також продемонстрували свою ефективність у лікуванні біполярного розладу.

SAMe
S-аденозилметионін (SAMe) також міститься майже у всіх тканинах та рідинах організму і відіграє важливу роль у виробленні та розщепленні нейромедіаторів мозку, таких як серотонін, мелатонін та дофамін. У подвійних сліпих дослідженнях SAMe (800-1600 мг на день) було показано ефективним антидепресантом, з меншою кількістю побічних ефектів та покращеною реакцією на антидепресанти. Хоча SAMe добре переноситься і має лише легкі побічні ефекти (головний біль, неспокій, безсоння, шлунково-кишкові скарги).

Звіробій
Звіробій (Hypericum perforatum) здавна застосовується в лікувальних цілях. На сьогоднішній день понад 40 досліджень розглядали його антидепресантну дію. Під час всебічного аналізу, що аналізував дані загалом 5489 пацієнтів, звіробій був ефективнішим, ніж плацебо, і його ефект був порівнянним з ефектом антидепресантів. Через ризик лікарських взаємодій пацієнти, які приймають інші ліки, обов’язково повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати звіробій. Важливо зазначити, що звіробій не слід застосовувати у поєднанні з антидепресантами, оскільки може розвинутися серотоніновий синдром, що загрожує життю.

НАК
N-ацетилцистеїн (NAC) - це потужний амінокислотний антиоксидант, який давно використовується для лікування передозування парацетамолу. Однак показано, що NAC покращує симптоми депресії при біполярному розладі. У 24-тижневому дослідженні у 75 пацієнтів з біполярним розладом NAC 1 грам двічі на день значно покращував депресію і не мав побічних ефектів.

Цинк
Цинк є мінералом, який міститься в багатьох продуктах харчування, і ми маємо все більше доказів того, що він знімає депресію. Два 12-тижневих дослідження у 60 та 120 пацієнтів, відповідно, показали, що цинк, взятий у комбінації з антидепресантами, значно покращує симптоми депресії. Щоденний прийом 30 мг цинку безпечний, але для його засвоєння потрібні амінокислоти, і не рекомендується приймати його натщесерце, оскільки це може спричинити нудоту.

Що стосується всіх добавок, перед тим, як приймати їх, важливо звернутися до лікаря, особливо якщо вам потрібно приймати інші ліки.