Принцип аутогенного тренування заснований на припущенні, що якщо м’язи не розслаблені, розум також не може бути розслабленим. Той самий принцип працює у зворотному напрямку, і його можна застосовувати у спорті. Це означає, що якщо людина не контролює свій розум, тіло залишається жорстким і не в змозі дати максимальну працездатність.
 |
Заняття спортом та змагання не означає просто важке тренування. Систематичне тренування є важливою передумовою для досягнення гарних спортивних показників, але без тренувань "голови" може легко трапитися даремно. У цьому випадку людина може неодноразово давати високі показники на тренуваннях, але не під час перегонів. Це може бути викликано саме тим, що розум і тіло розслаблені на тренуваннях, тому що це не є суттєвим, поки в гонці вже є великий стрес.
Люди, які можуть швидко розслабитися та ефективно усунути негативні стресові подразники, не підсумовуючи їх наслідків в організмі, мають велику перевагу як у спорті, так і в житті. Здатність людини бути «крутим», а не просто відволікатися, впливає на розумову та фізичну працездатність. Цікаво також, що такі люди зазвичай живуть довше.
Німецький невролог Йоганнес вважається батьком аутогенного тренування. Х. Шульц. Однак є кілька авторів (Е. Якобс, В. Рейх, К. Томас та ін.), Котрі також зверталися до цього питання. Перевага автогенних тренувань для спортсменів полягає поглиблення регенерації, розслаблення м’язів і розуму, посилений контроль над своїм тілом, більше терпіння і здатність усувати зовнішні порушення, зниження продуктивності.
Аутогенні тренування - це систематичні вправи, спрямовані на розвиток здатності викликати стан приємного та глибокого розслаблення. Для того, щоб мати можливість використовувати аутогенний тренінг, необхідно мати з ним відкриті та позитивні стосунки. Ще однією важливою передумовою є спокійна обстановка та концентрація уваги. Людина занурюється глибше в себе і послаблює реакцію на зовнішні подразники.
Автогенне навчання Шульца поділяється на дві частини - нижчу і вищу оцінку. Як правило, у спорті застосовується лише нижчий ступінь. Час виконання вправ - 2 хвилини 2 рази на день. Протягом 3 - 4 тижнів час вправ збільшується приблизно до 10 хвилин. Вправи найчастіше виконуються лежачи на спині або сидячи спиною та головою.
Відчуття сили тяжіння (розслаблення м’язів): Після викликання відчуття спокою спортсмен концентрується на звільненні своєї домінуючої руки. При правильному виконанні спортсмен отримує в ньому відчуття тяжкості. Хтось використовує формулу на кшталт «моя права рука важка», яку він повторює в думках і підкоряється їй. Після досягнення цього відчуття те саме відчуття може передаватися в інші частини тіла. Напруга частини тіла, в якій відчувався тягар, використовується для відкликання ваги і повернення до стану неспання. Важливо, щоб почуття не залишалися після вправи.
Відчуття тепла це друга вправа, яка плавно слідує за відчуттям тяжкості. Знову ж таки, використовуються формули типу "моя права рука тепла". Після успішних вправ спортсмен може відчути тепло в будь-якій частині свого тіла. Виняток становить голова, яку рекомендується опустити, оскільки в результаті впадання в голову може бути неприємним. Тепло, яке людина відчуває таким чином, не лише «в розумі», але може відчутно вимірятися. Це результат розширення судин і більшого кровотоку.
Регуляція серцевої діяльності . Використовується внутрішня команда «моє серце б’ється спокійно і сильно». Також можна використовувати формули, щоб викликати прискорене серцебиття.
Концентрація і дихання є предметом четвертої вправи. - "дихання спокійне"
Концентрація на органах черевної порожнини. Тренер використовує внутрішній голос як "живіт теплий" і намагається викликати відчуття тепла в животі. Ця ділянка (plexus solaris) представляє найвищу концентрацію вегетативних нервів у цій області.
Зосередьтеся на області голови стосується розслаблення мімічних м’язів.